Poletage reie rasva jalgrattasoit

Järjepidevad kordused aeroobses tsoonis ei lase rasval tagasi ladestuda. See ei koosne rasvarakke, mille eesmärk on hoida ja vabastada energiat. Kui teil on õunakujuline keha, on teil raskusi reie rasva kaotamisel kui kellelgi, kes on pikk ja kõhn. Siis on rasv. Pole tähtis, mis spordiala sa harrastad — jõutreening peab kuuluma ühe tõelise kehavormija kavasse.

lipo burn fat burner

Kui rasv kaob, tõstetakse esile määratlus ja toon. Kaalukaotus Ainus viis reie rasvast vabanemiseks on keskendumine üldisele kaalulangetusprogrammile ja selle saavutamiseks on vaja kulutada rohkem kaloreid kui tarbite.

Kui tarbite nii palju kaloreid kui tarbite, tekitab nende kalorite eemaldamine nädalaga kalori puudujäägi, mis võimaldab teil kaotada 1 naela rasva. Tervislike ja madala rasvasisaldusega toitude, nagu tailiha, täisteratooted, värsked puuviljad ja köögiviljad, söömine aitab teie kaloreid vähendada, pakkudes samas piisavat toitumist. Vältige liiga paljude suhkru- soola- ja rasvasisaldusega toitude söömist, kuna nende liigne tarbimine viib kergesti kaalutõusuni.

Harjutus Reie jugeldamine võib kaloreid põletada, kui teete seda palju, kuid see pole kaalu langetamiseks parim harjutus. American Council on Exercise soovitab kehakaalu langetamiseks teha mingisuguseid kardiotreeninguid, nagu jooksmine, sörkimine või rattasõit, 45 minutit või rohkem, viis kuni kuus päeva nädalas. Keskenduge poletage reie rasva jalgrattasoit korduvale sooritamisele mugavuse piires. Kaaluge kiirete jalaharjutuste tegemist, näiteks hüppamine, jalgade tõstmine, aeglane põlveliigese sörkimine ja kannalöögid.

Kiired liikumised mõjutavad erinevaid lihaskiude rohkem kui aegluubis. Aeglased, kuid võimsad liigutused, nagu reietõsted, surmtõstmine ja lõtvumine, mõjutavad puusa ülejäänud lihaskiude.

Jõutreeninguharjutused ei kuluta nii palju kaloreid kui südame, kuid aitavad ehitada toonuses lihaseid. Pealegi, mida rohkem lihaseid aja jooksul üles ehitad, seda rohkem kaloreid keha puhkeseisundis põletab. Kaasa umbes päeva jõutreeningut nädalas. Kui keskendute peamiselt puusadele ja reitele, võtke lihastreeningupäevade vahel kindlasti vaba päev.

Tehke Hip Brige treeningusarja. Sillapoosid on populaarsed harjutused, mis aitavad toonida alaselja, kõht, tuharad ja mis kõige tähtsam - puusad. Lama selili painutatud põlvedega ja jalad õlgade laiuselt. Keskenduge selgroo keskel hoidmisele.

Reie rasva kaotamiseks on 12 kiireimat ja lihtsamat viisi

Pingutage kõhulihaseid. Tõstke puusad aeglaselt üles, kuni moodustub õlg-põlve plank. Hoidke selles asendis 3 sekundit ja laskuge seejärel aeglaselt põrandale. Korda korda. Harjutuse intensiivsuse suurendamiseks peaksite hoidma rühti kõrgel, langetama puusad umbes 2,5 cm allapoole, seejärel suruma puusad uuesti üles. Tehke harjutust 1 minut, seejärel langetage puusad. Tehke reie õlgade harjutusi. See harjutus aitab toonida alakeha, eriti puusad ja reied.

Seisa sirgelt, jalad puusa laiuses. Pigistage kõhulihaseid ja pange kandadele raskused. Istumine on nagu madalal toolil istumine.

Hoidke põlvi varvaste tagaosas. Seiske seda harjutust tehes, et oma kehahoiakut kontrollida peegli ees. Peatuge umbes 3 sekundiks madalaimas asendis, mille saate ise alla lasta. Pühkimiseks suruge kontsad üles.

Reie rasva kaotamiseks on 12 kiireimat ja lihtsamat viisi - Sobivus | Mai

Harjutage põlve lõtvust. Põlveliigese lõtvus on modifitseeritud reie ja ühe jala kandev liikumine. Kuna lisajõudu on vaja puusadelt, on see suurepärane harjutus puusade ja reie toniseerimiseks.

Parema jala ületamine vasaku jala taha on nagu kuninga kummardus. Painutage mõlemad põlved ja langetage. Püüdke oma vasak jalg põrandale võimalikult madalale lasta.

How to Make Fake Pistachio Wrap? - Subsequent Gourmet

Pingutage lihaseid ja hoidke kogu harjutuse ajal selga sirgena. Ärge laske inimestel kõigepealt kukkuda.

korge keha rasva juuste valjalangemine

Korrake mõlemal jalal 10—20 põlveliigese põlvet. Kükid on üks parimaid harjutusi reie rasva vähendamiseks. Kuidas teha: Seisa püsti jalad lahku, asetades käed küljele. Asetage käed maapinnaga paralleelselt.

Põlved aeglaselt painutage, muutes oma vasika ja reieluu üksteise suhtes risti. Hoidke kogu aeg sirge sirge ja hoidke selles asendis 10 sekundit. Pange aeglaselt püsti, tulles üles algasendisse. Korrake protsessi 30 korda kümnete kaupa.

kas rasva poleb une ajal

Ärge unustage, et teete vahepeal 30 sekundit pausi. Varbavarjutus seisab: See venitus aitab teie reielihastel lõdvestuda ja tarbetu rasva ära põletada, muutes need toonuses. Sellel on ka palju muid eeliseid, nagu ka kõhupiirkonna abistamine.

Kuidas teha: Seisa püsti, jalad lahus ja käed küljel. Pange oma käed üles, sirutades kõhulihaseid. Painutage vöökoht aeglaselt alla ja puudutage mõlema käega ühe jala varbaid. Hoidke selles asendis vähemalt 10 sekundit. Tulge aeglaselt tagasi püsti. Tehes seda kümme korda mõlemal küljel, põletaks kogu üleliigne rasv. Ühe jala varba puudutus: See venitusharjutus aitab põletada rasva ladestumist reie siseküljel, andes teile reie sise- ja välisküljele üldise toonuse.

Kuidas teha: Istu maha matt, asetades jalad ette. Pöörake oma parem jalg põlve, parem tald puudutab vasakut reide. Ärge unustage oma selga sirgena hoida. Pange aeglaselt ettepoole ja hoidke vasakust varbast mõlema käega.

Hoidke ennast selles asendis 10 sekundit ja naaske istumisasendi juurde. Korrake sama protseduuri kümme korda mõlemal jalal. Esialgu võib see olla keeruline, kuid harjutades võite sellega hakkama saada. Põlv rinnuni: See venitamine toimib täpselt vastupidiselt ab-krõbinatele.

Kuidas saada väiksemaid puusasid

See keskendub alakeha rasvade vähendamisele ja nende toonimisele. Kuidas teha: Heitke joogamatile tagasi, käed küljel. Parem jalg painutage põlvest, viies selle võimalikult rinnale. Toetuseks pange käed põlve ümber. Hoidke ennast selles asendis 10 sekundit.

astralean kaalulanguse ulevaated

Proovige teha 15 venitust mõlemal jalal. Tagasi löögid: Kui soovite tugevdada reie- ja tuharalihaseid, on seljalöögid teile ideaalne venitus. Samuti aitab see vähendada valu alaseljas. Kuidas teha: Minge neljakäpukil, hoides küünarnukid sirged ja varbad seina poole.

Tõstke parem jalg ja lööge tagurpidi, nii et teie vasikas ja reied oleksid üksteisega risti ning tallal peaks olema laega paralleelne. Jätka paar sekundit poletage reie rasva jalgrattasoit ja tee seda 15 korda enne jalgade vahetamist.

Alustage 5—10 löögiga ja suurendage järk-järgult. Sammu kopsud: Üks parimatest viisidest sise-reie toonimiseks ja säärelihaste tugevdamiseks on Step lunges. Jalade kaalust alla võtmine muudab nad lõtvaks, mistõttu on vajalik lihaste pingutamiseks toonimine. Kuidas teha: Seisa sirgelt, õlgade laiuse vahega jalgade ja käte vahel mõlemal küljel. Tõstke parem jalg üles ja liikuge edasi, sirutades vasakut jalga maksimaalselt.

Hoidke vasak tald kindlalt maas, vasika ja põlvedega risti. Sirutage käed, samal ajal kui jala ette toite. Hoidke ennast selles asendis nii kaua kui võimalik ja tulge siis tagasi algasendisse.

Jätkake jalgade vaheldumisi, tehes seda iga jalaga kümme korda. Külgmised löögid: Külgkorgid teevad suurepärased treeningud teie reitele, pannes need põletama kogu liigse rasva, mille tulemuseks on toonuses jalad. Kuidas teha: Seisa püsti nii, et jalgade vahel oleks õlgade laius.

Pange oma kaal paremale jalale, tõstke vasak jalg võimalikult ülespoole. Hoidke ennast selles asendis 2—3 sekundit.