Rasva poletamine vo2 max. Artiklid › Treening › Rasvapõletamine ja treening | ccg.ee

See tähendab, et sa suudad näiteks joosta pikemaid distantse kiiremini kui keegi, kellel on madal VO2max. Selle kiire kütuse eest maksame kiire väsimusega - maksimaalse kiirusega saab joosta väga lühikest aega. Sellele järgneb minutit kestev taastumisperiood. Need intensiivse intensiivsusega treeningud sunnivad keha pingutama, et oma hapnikuvarud 16—24 tunni jooksul pärast treeningut uuesti üles ehitada, näitavad uuringud. Oma VO2max-näitaja mõõtmiseks saad kasutada maksimaalse harjutuskoormuse teste, nagu VO2max-näitaja test jooksulindil, mis on väga täpne ja väga raske.

Ehkki võite tunni pikkuse sörkjooksu ajal kulutada samu kaloreid, annavad lühemad ja intensiivsemad treeningud teie paugu jaoks rohkem pauku.

Afterburn eelis Aja jooksul võivad intensiivse intensiivsusega treeningud suurendada teie VO2 max või keha võimet hapnikku energia saamiseks kasutada, vahendab Gonzalez.

Registreeru

See tähendab paremat vastupidavust, mis annab rohkem energiat ja võimet pikema aja jooksul rohkem tööd teha. Kestvussportlastele võib finišisse tõuke anda ka ühe või kahe EPOC-i suurendava treeningu lisamine oma iganädalasele rutiinile.

fat burner stim hd valge bean vs valge neeruuba

Põhjus: Erinevate aeroobsete süsteemide töö parandab vastupidavust, tugevdades samal ajal tugevamaid kiireid lihaskiude, mis aitab tugevdada tugevust. Ei mõisteta, et see ei ole kaugeltki primaarseim kehakaalu ja rasvaprotsendi vähenemise põhjus. Kehakaalu vähenemise põhjuseks ei tule näha mitte niivõrd koheselt tööks kasutatavat energiat kas rasvad või süsiveskudvaid regulaarsest treenngust tulenevat pikemaajalist energiadefitsiiti.

Treeningul ärakasutatud energia iseloom ja päritolu kas rasvad või süsivesikud on pigem sekundaarse tähtsusega.

Sellest asjaolust tulenebki laialt levinud soovitus, et indiviid, kes soovib põletada keharasva, peaks treenima ja harjutama küllaltki madalal intensiivsusel.

Käesoleval hetkel pole ühtegi uurimust, mis kinnitaks, et just rasva selektivne ja eelistatum kasutamine treeningul versus süsivesikuid eelistavad suured intensiivsused tagaks kuidagi parema kaalukaotuse rasvaprotsendi vähenemise arvelt. Lihtne näide, on väga kaheldav, et jooksja, kes läbib 5 km sörkides, kaotab rohkem rasva, kui ta jookseb selle 5 km läbi võistluskiirusel.

Olgugi, et rasva panus energiaga varustamisel on ju madalamal intensiivsusel suurem.

EPOC: saladus, kuidas kiiresti rasva põletada

On isegi kindlaks tehtud, et mõlemal variandil on sarnane kalorikulu ja mõju rasva kaotusele. Tõestus sellele saadi juba 10 aastat tagasi, kui Gaesser ja Rich uurisid kahte gruppi kolledzi eas noort meest, kes harjutasid veloergomeetril 3 päeva nädalas ja 18 nädalat järjest 2. Summaarne energiakulu sessiooni kohta oli kcal, kusjuures see oli mõlema grupi korral sisuliselt sama. Madalal intensiivsusel treeninud katsealused kaotasid igal treeningsessioonil rohkem rasva, ent pärast 18 nädalat olid mõlema grupi katsealused kaotanud võrdsel määral keharasva keskmiselt 1.

Kuidas selliseid vastuolulisi mõtteid tekkitavaid tulemusi selgitada või tõlgendada?

  • Millist trenni tuleb teha, et põletada rohkem rasvu? - Toit ja trenn - Tervis
  • Optimaalne pulsisagedus rasvade põletamiseks - kalkulaator - Leukeemia
  • Järgige harjutuste soovitusi Nagu paljud muud liiki aeroobsed treeningud, on ka jalgrattasõit tõhus viis liigse rasva kaotamiseks.

Kuidas on võimalik, et indiviid, kes pole treenides energiaks keharasva oluliselt kasutanud, on vähendanud ikkagi rasvaprotsenti? Miks peaksin jälgima kaloreid, kui ma ei ürita kaalu kaotada?

Kontakt V̇O2max Maksimaalne hapnikutarbimise võime teaduskeeles V̇O2max on kasulik füsioloogiline parameeter, mille kaudu näeme kui efektiivselt suudab keha hapnikku transportida ning ka reaalselt mobiliseerida. Kõrge aeroobne võimsus lubab kiiremat tempot kauem taluda — seega täidab V̇O2max vastupidavuses ühte olulisemat rolli. Kuna hapniku toel vabastatakse keemilist energiat, saab suurema hulga hapniku abil teha tõhusamalt lihastööd. V̇O2max-i saab mõõta koormustestil laboris, kuid ka spordikellad suudavad algorütmide abil hinnata ligikaudset aeroobset võimsust. Maksimaalne aeroobne töövõime oleneb treenitusest ja ka paljudest geneetilistest faktoritest — näiteks lihastüübist.

Oma energiakulu teadmine on oluline nii kaalu kaotamiseks, juurdevõtmiseks kui kaalu hoidmiseks. Päeva jooksul ja treenides põletatud kalorite hulk on väga erinev.

sweet higi rasva poleti kiiresti salendav honduras

Oma kalorikulu teadmine aitab sul plaanida söögikordasid — see on oluline, et tarbida kindlasti piisavalt kaloreid kaotatud energia taastamiseks. Olenevalt su spordikellast arvutatakse su igapäevane kaloritarbimine mitme näitaja alusel, nagu päevane aktiivsus, treeningu intensiivsus, aga ka isiklikud andmed, nagu pikkus, kaal, vanus, sugu ja maksimaalne südame löögisagedus.

Exercise Physiologist Demonstrating VO2 Max Testing

Miks peaksin jälgima oma taastumist? Et treenimine oleks tõhus ja edeneks, pead treenima piisavalt tugevalt ja piisavalt sageli. Aga kui sa treenid liiga palju, siis ei ole edusammud sellised nagu tahad, sest ilma piisava taastumiseta ei vasta su tulemused sellele, kui palju rohkem sa treenid. Oma jõudluse suurendamiseks ja vigastuste vältimiseks pead treeningukordade vahel taastuma.

Logi sisse

Selleks on oluline jälgida, kui taastunult sa end tunned, aga kui oled mõnda aega üle treeninud ja väsimusest on saanud su jaoks uus norm, siis ei pruugi sa panna tähele hoiatussignaale, mida su keha sulle saadab. Selleks ongi hea jälgida oma terviklikku taastumist ja lasta andmetel juhtida end tagasi õigele teele paremate treeningutulemuste suunas. Mis eelised on mu une jälgimisel? Une jälgimine aitab näha mustreid, mis tagavad hea ööune.

Jalgrattasõit rasva põletamiseks

Kui jälgid oma und järjepidevalt, siis näed, kuidas su und mõjutavad eri tegevused, nagu toitumismustrid, treenimine või igapäevaelu stress. Taastuv puhkamine ja uni kiirendavad taastumist, mis omakorda aitab sul saavutada treeningueesmärgid ja toetab lihaste kasvu. Saame selle jutu kokku võtta ka lihtsamalt: tüüp I soosib vastupidavust, tüüp II jõu genereerimist.

  • KUIDAS PõLETADA RASVADE JALGRATTASõITU - TERVIS -
  • Intensiivne intervalltreening rasva põletamiseks - Alkeemia
  • Kui sa kuulud nende tervisesportlaste sekka, kes jälgivad kõike, aga ei tea, milleks või mida teha oma terviseandmetega, siis siit leiad vastused kõige enam esitatud küsimustele terviseandmete kohta.

Siit edasi on süsteemis vaja ka paljude ensüümide ja hormoonide kooskõla. Kui rääkida muutustest kehalises struktuuris ja seeläbi ka funktsioonis, siis on palju erinevaid tahke, mida vastupidavussport võimaldab aeroobse töövõime tõstmiseks arendada.

kiire kaalulangus nagu kiirendada rasva kadu

Struktuursed ja funktsionaalsed muutused treeningute mõjul. Süda Südamelihas hüpertrofeerub, südame mass ja mõõtmed suurenevad Südame löögimaht Suureneb nii puhkeseisundis kui ka kehalisel tööl tänu vatsakeste mahu ja südamelihase kontraktsioonivõime suurenemisele Südame löögisagedus Väheneb puhkeseisundis ja submaksimaalsel kehalisel tööl; maksimaalne kehalisel tööl saavutatav löögisagedus ei muutu Südame minutimaht Maksimaalne kehalisel tööl saavutatav minutimaht suureneb; submaksimaalsel kehalisel tööl väheneb, puhkeseisundis ei muutu Vereplasma maht, vere maht, hemoglobiini üldhulk Suureneb nii vereplasma maht kui ka vere maht ja hemoglobiini üldhulk Hapniku omastamine verest Hapniku arteriovenoosne diferents töötavates lihastes suureneb, s.