Kaalu treening rutiinse rasva poletamiseks,

Viie vooru jooksul tehke igast harjutusest üks komplekt kaaluga, mida saate üksteise järel sooritada 10 kuni 15 kordust, vaheajal mitte rohkem kui 10 sekundit. Mis need toidulisandid on?

Puidu Lõikamine Kuidas treenida kõhurasva kaotamiseks Kaalu langetamine keskele on võimalik, kuigi te ei saa ühte piirkonda sihtida. Rasva kaotamisel kaotab see kogu keha, mitte ainult kõhu. Iga nael rasva võrdub kalorit, nii et ühe kilo kaalumiseks nädalas peate põletama lisaks kalorit päevas. Kõige lihtsam on kaalust alla võtta, kui tasakaalustate treeninguga kalorite vähendamist. Kõhurasvade kaotamiseks põletage rasva ära südame- ja intervalltreeningutega ning seejärel suunake kõht jõutreeninguga, mis aitab neid lihaseid pingutada.

Rutiinne DDP joogatreening rasva põletamiseks ja lihaste ehitamiseks

Sammud Osa üks 3-st: Rasva põletamine südamega üks Jalutage see ära. Kõndimine on suurepärane võimalus rasva põletamiseks ja kõhulihaste tööks. Kõndige 30 minutit kaalu treening rutiinse rasva poletamiseks 5 korda nädalas. Enim kalorite põletamiseks pingutage kõndimise ajal kõhulihaseid.

Harjutage regulaarselt, et suurendada vastupidavust ja kaotada kaalu

Kõndige hoogsas tempos, kus saate normaalselt rääkida, kuid teil oleks probleeme laulmisega, ja ärge unustage neid käsi kiigutada! Kui vaja, alustage lühemate jalutuskäikudega ja töötage kuni 30 minutit. Kui kõndimine tundub teile natuke aeglane, minge jooksmise juurde.

Jooksmine võib põletada koguni kuni kalorit tunnis ja mis kõige parem - jooksmiseks ei pea sa jõusaali lööma. Kui soovite intensiivsust suurendada, proovige mägedest üles joosta. Sõudmine on suurepärane kogu keha treenimine ja see paneb verd pumpama. Lisaks töötab sõudmine sageli lihaseid, mida teie keha pole harjunud kasutama, mis tähendab, et see võib aidata teie ainevahetust kiirendada.

kaalu treening rutiinse rasva poletamiseks

Ükskõik, kas hüppate ratta selga või jõuate jõusaalis rattaklassile, on jalgrattasõit ka suurepärane võimalus rasva põletamiseks. Rattaklass aitab teil suurendada oma intensiivsust, tagamaks, et põletate nii palju rasva kui võimalik, kuid rattasõidu lisamine oma rutiini võib teil olla lihtsam. Näiteks võite oma auto võtmise asemel rattaga tööle sõita. Ujumine on suurepärane kogu keha kestev treening ja tunnis saate põletada kuni kalorit.

Täieliku kasu saamiseks proovige ujuda 30—45 minutit 4 või 5 korda nädalas. Kui olete alles alustamas, alustage 10 ringi 50 meetri jalga ringiga. Ringide vahel saab puhata umbes pool minutit. Lisage kuni meetrit kuni jalga nädalas. Sõudmismasinal sõudke 20 sekundit ühtlaselt ja seejärel puhake Puhkamise ajal püsige masinal, jalad ja käed paigas. Järgmise 20 sekundi jooksul proovige oma 20 sekundit ületada.

6 kõige olulisemat toidulisandit rasvade põletamiseks

Jätkake 8 vooru 20 sekundit sõudmist ja 10 sekundit puhkust. Iga ringiga tehke tööd viimase distantsi ületamiseks.

Lõpeta üles sõudes meetrit. HIIT-i rutiini näitena võiksite teatud intervallidega joosta ja rannikul liikuda. Kaalu treening rutiinse rasva poletamiseks võite joosta 40 jardi ulatuses, seejärel aeglustada 40 jardi.

Lihtne Treening Rutiin

Puhka pool minutit ja alusta uuesti. Teise võimalusena võite joosta 30 sekundit ja puhata 1 minut ja 15 sekundit, korrates 10 korda.

kaalu treening rutiinse rasva poletamiseks

Tavaliselt intervalltreeningutega töötate lühikese aja jooksul kõvasti ja seejärel puhkate. Kuid veel üks viis, kuidas saate seda teha, on lihasrühmade vahetamine ilma puhkamata. Näiteks keskenduge harjutusele, mis töötab teie jalgadel, ja seejärel hüpake harjutusse, mis töötab peamiselt teie kätega. Näiteks proovige 30 sekundit tõmbamist, tehes nii palju kui võimalik, järgnege 60 hüppedokki ja 20 burpeed, seejärel puhake 30 sekundit.

Alustage 50 krõmpsuga. Jätkake minuti jooksul jalgratta krõbinatega, millele järgneb 15 situpit. Lülituge mõlemale küljele 15 põlvetõstet ja 20 kaldus krõksu. Lõpeta 20 sekundi pikkuste burpeedega. Korrapärase krõpsu tegemiseks lamage selili, põlved kõverdatud ja käed kõrva taga. Tõstke oma ülaselg ja õlad põrandast lae poole, tõmmates põlvi rinda. Riputatava põlvetõstmise jaoks alustage riputusvarda riputamisega.

kaalu treening rutiinse rasva poletamiseks

Tõstke põlved rinnuni või nii kõrgele, kui saate kopenhaageni kaalulangus tõsta, ja seejärel tooge need põranda poole tagasi, harjates põrandat vaid kergelt nagu te ise. Kaldus prõksumise korral lase ühel küljel põlved veidi kõverdatud.

10 parimat treeninguid kehakaalu langetamiseks

Asetage käsi, mis pole põranda kõrval, pea taga. Kallutage end nagu tavalist krõmpsutamist ja siis tagasi algasendisse. Poole burpee jaoks asetage käed enda ette põrandale. Hüppa oma jalad tahapoole ja ettepoole, peaaegu surumisasendist jalgadele käte lähedal.

kaalu treening rutiinse rasva poletamiseks

Reklaam Osa 3 3-st: Tööd oma abs üks Proovige külglaudu. Plangud töötavad teie südamelihastel ja külgmised plangud on veelgi tõhusamad, sest teil on ainult 2 punkti, mis puudutavad maad. Alustage põrandale külili panemisega. Teie küünarnukk peaks olema teie all. Tõstke puusad maast lahti, kuni keha on sirgjooneline. Hoidke seda positsiooni umbes pool minutit või nii kaua kui võimalik.

Kuidas treenida kõhurasva kaotamiseks

Kui te ei taba 30—45 sekundit, tõstke uuesti, kuni jõuate. Põlveprobleemide korral saate planke muuta, toetades põlved põrandale.

kaalu treening rutiinse rasva poletamiseks

Alustage koera allapoole, peopesad lamedalt põrandal ja keha maast üles tõstetud. Keha peaks olema vöökohast veidi painutatud. Kõndige oma kätega ettepoole surumisasendisse ja seejärel kõndige neid tagasi oma jalgade poole. Korda 10 korda. Alustage neljakäpukil maas ja vaadake alla.

Laiendage üks käsi ettepoole, samal ajal sirutades vastassuuna. Hoidke selles asendis 5 sekundit, hoides selga sirgena.

Liigutage teisele poole ja korrake kogu protsessi 5—10 korda. Pange oma selga külgedele sirutatud kätega.

kaalu treening rutiinse rasva poletamiseks

Pange oma põlved üles nii, et teie reied oleksid põrandaga risti. Teie vasikad peaksid olema põrandaga paralleelsed, jalad õhus.

Tõstke puusad õrnalt maast lahti, tõmbudes kõhulihastega kokku nagu te. Hingake sisse, kui liigutate oma puusi tagasi alla. Tehke umbes 10 kordust.

  • 6 kõige olulisemat toidulisandit rasvade põletamiseks - Joogid May
  • 10 parimat treeninguid kehakaalu langetamiseks - Treeningud
  • Rutiinne DDP Joogatreening Rasva Põletamiseks Ja Lihaste Ehitamiseks | Sobivus

Alustage oma kätega oma küljel. Astu ühe jalaga edasi. Too käed pea kohal üles. Samal ajal hüpake jalga, mis on endiselt maas. Alla tulles tooge jalad kokku ja käed külgedele tagasi.

  • Lihtne Treening Rutiin
  • Kuidas treenida kõhurasva kaotamiseks: 14 sammu (piltidega) - Kõhurasva Kaotamine
  • HARJUTAGE RUTIINSELT VASTUPIDAVUSE SUURENDAMISEKS JA KEHAKAALU LANGETAMISEKS - TERVIS -

Tehke 20 kordust, vahetades jalgade vahel edasi-tagasi. Reklaam Harjutuste ja rutiinide näidised.