Jalutamine jala rasva poletamiseks, Rasvapõletuse pulsikalkulaator

Inimestel, kes treenivad hommikul, püsib ainevahetus kiire ka järgmiste tundide jooksul, mistõttu nad põletavad rohkem kaloreid. Ja ta ei kuluta seda paremale ja vasakule, vaid säästab kuni sellise olukorrani, kui teda tõesti vaja on. Mis on pulss See küsimus võib tunduda naeruväärne ja liiga lihtne, kuna kõik teavad sellele vastust.. Igatahes, kui harjutuse kestus ja kõik muud tegurid on võrdsed. Palju kiiremini saad tulemuse, kui leiad telekast neli naljasaadet igaüks pikkusega 22 minutit ja naerad nende üle järjepanu. Lisa jõudu Lihtsad harjutused nagu kätekõverdused ja väljaasted vaata teist pilti kaasavad kaloripõletusse rohkem lihaseid.

Mitme Platvormi Mängud Kuidas kaotada jala rasva Mõned naised näivad olevat õnnistatud pikkade ja kõhnate rajajalgadega. Kui soovite saavutada pikemaid, kõhnamaid ja glamuursemaid jalgu, võiksite vähendada oma jala rasva hulka.

Ehkki konkreetsetes piirkondades on võimatu rasva kaotada, saate koos dieedi, aktiivsuse ja sihipäraste jalaharjutuste abil endale paar gami, mida uhkusega uhkeldate! Sammud Osa üks 3-st: Regulaarne treenimine üks Õppige regulaarse treeningu eeliseid. Liikumine aitab kõigil olla ja tunda end tervena. Kuid see võib aidata ka ülekaalust vabaneda. Treeningu eeliste mõistmine võib aidata teil end vormida ja kaalust alla võtta ning isegi jalgu vormida.

Kuidas kaotada jala rasva

Harjutus võib ära hoida liigse kehakaalu tõusu ja tugevdada teie lihaseid, sealhulgas ka jalgade lihaseid. Liikumisest on see eelis, et see võib suurendada teie energiat ja aidata teil magada. Ta on Arkansase toitumis- ja toitumisakadeemia liige.

Claudia sai MS-i toitumise alal Tennessee Knoxville'i ülikoolist Jalutamine jala rasva poletamiseks Carberry, RD, MS Magistrikraad, toitumine, Tennessee Knoxville'i ülikool Mida teeb meie ekspert : 'Kui töötan klientidega, kes soovivad jalgade rasva kaotada, soovitan neil rasva põletamiseks regulaarselt kardiotreeninguid teha, tavaliselt 2 või 3 päeva nädalas.

Samuti käskin neil lisada jõutreeninguid, näiteks raskusi, vähemalt 2 päeva nädalas. Enne või pärast treeningut tehke kerge, vähese mõjuga soojendus ja jahtumine. See võib teie keha ette valmistada nii treenimiseks kui ka temperatuuri ja vererõhu stabiliseerimiseks. Soojendage vähese löögi ja kerge aktiivsusega, näiteks kõndides, viis kuni 10 minutit.

Jahutage end vähese mõjuga tegevustega, näiteks kerge sörkjooksu või kõndimisega viis kuni 10 minutit. Õige niisutamine on treeningu oluline komponent. Tarbige vähemalt 64 untsi vedelikku päevas, et püsida hüdreeritud, ja lisage iga tegevuse tunni kohta kaheksa untsi vett. Pange tähele, et maratonijooksjatel ja jalgratturitel on lahjad ja tugevad jalad.

See on tingitud kardiotegevuse ajal töötanud lihaskiudude tüübist. Mõõduka kuni tugeva intensiivsusega kardiovaskulaarsete harjutuste tegemine aitab kaalust alla võtta ja jalgu vormida. Enne alustamist arutage oma kardiotreeningu plaani oma arsti ja sertifitseeritud spordispetsialistiga, et veenduda, et olete piisavalt aktiivne.

Püüdke kaalust alla võtta minutit mõõdukat kehalist aktiivsust või 75 minutit jõulist tegevust. Kui te ei saa mõnda aega mõnda tegevust teha, jagage see hallatavamateks osadeks.

50 slimming foods

Kui olete juba väga aktiivne, peate oma ainevahetuse kiirendamiseks treeninguid täiendama selliste rutiinidega nagu suure intensiivsusega intervalltreening. Kui olete alles alustamas või peate tegema väiksemat löögitegevust, on kõndimine ja ujumine suurepärased võimalused.

Igasugune kardiotreening aitab teil kilo kaotada.

  • Valged kaera kasu kaalulangus
  • 4 nippi, kuidas teha tavalisest jalutuskäigust rasva põletav treening - Toit ja trenn - Tervis
  • Mitme Platvormi Mängud Kuidas kaotada jala rasva Mõned naised näivad olevat õnnistatud pikkade ja kõhnate rajajalgadega.
  • Kui tahta aga jalutamisest teha treening, on vaja rohkem panustada, et sellega kaalu kontrolli all hoida.

Lisaks kõndimisele ja ujumisele kaaluge jooksmist, sõudmist, rattasõitu, ketramist, tantsimist või elliptilise masina kasutamist. Lisaks kardiovaskulaarsele treeningule võivad jõutreeningud aidata kaalust alla võtta. Veelgi olulisem on see, et jõutreening võib aidata teie lihaseid kujundada, muutes teid tugevamaks ja saledamaks. Puhkamise ajal asetage kaks sõrme randmele keskpunkti lähedal, nii et tunneksite oma pulsi pulssi.

Kasutage taimerit või teise käega kella ja lugege pulssi 15 sekundit. Korrutage see neljaga, et saada oma puhkepulss minutis. Teie maksimaalne pulss MHR on umbesmillest on lahutatud teie vanus. Näiteks kui olete aastane, oleks teie MHR umbes Need numbrid aitavad teil treeningute intensiivsust mõõta.

Alustades soovite treeningutel kergendada. Lisaks on uuringud näidanud, et madala intensiivsusega harjutuste korral kulutate rasvast kõige rohkem kaloreid.

Kümme viisi, kuidas kõndides rohkem kaloreid põletada

Püüdke saada iga päev 20—30 minutit madalama intensiivsusega füüsilist tegevust. Madala intensiivsusega treeningud ei põhjusta teie hingamise märkimisväärset suurenemist. Kui saate vestlust hõlpsalt jätkata, on see madal intensiivsus. Midagi kiirest jalutuskäigust kuni muru niitmiseni võib olla vähese mõjuga tegevus. Kaasake need oma nädalakavasse nädalaks või paariks, enne kui edasi liikute. Kui teil on nädala jooksul umbes vähese löögiga treeningud vöö all, võite hakata natuke kiiremini liikuma.

Sörkjooks või jõukõnd on suurepärane võimalus saada mõõdukas treening. Jalgrattasõit suhteliselt tasasel maastikul on veel üks hea viis liikumiseks.

Hinge ja higistumise kiirenemist peaksite märkama umbes 10 minuti pärast. Kui hakkate märkama, et teie mõõdukad treeningud ei suru teie süsteemi väga tugevalt, võite alustada intensiivsema treeninguga. Jooksmine, rattamäed, sõudmine ja kõige konkurentsivõimelisemad spordialad nagu korvpall või tennis pakuvad jõulist treeningut.

Kui saate, proovige hommikul treeningut sisse suruda.

skinny rasva poletamine

Mõned uuringud näitavad, et enne esimese söögikorra söömist kulutad sa rasvast rohkem kaloreid. Hommikune treenimine viib treeningrutiinide suurema järjepidevuse tasemeni. Enne töö- või koolipäeva algust treenimine aitab hoida muid kohustusi segamast.

Paljud inimesed leiavad ka, et varajane treenimine annab neile energiat kogu ülejäänud päevaks. Iga paari nädala tagant näete väikest muutust ja see peaks teile enesekindlust pakkuma. Kõndige nii kõrgel kui võimalik. Kehahoia parandamiseks tehke iga päev selja ja jalgade sirutusi. Tööl sõites istuge kenasti ja sirgelt üles ja reguleerige tahavaatepeeglit nii, et te teaksite, millal te lamastate.

poletage rasva tehnikaid

Ärge laske oma õlgadel ettepoole kukkuda, kui olete oma laua taga. Neid asju tehes näete suurus väiksemaks. Geenid Ma vihkan seda öelda. Oleme kõik näinud "heade geenidega" inimesi ja mõelnud, kas neil on aimugi, kui õnnelikud nad on.

tasuta rasva kaotuse valjakutse

Tõenäoliselt nad seda ei tee, kuid see on okei. Pea seda tegelaskujude loomise kogemuseks. Kui süüdistate esivanemaid keskmises lihasmassis, ärge tundke end abituna. Peate lihtsalt natuke rohkem vaeva nägema kui mõned teised.

Teisisõnu on nad veendunud, et sörkimine või kiire tempoga kõndimine põletab rohkem netarasva kui sörkimine sprint. Kuna sprindi ajal tõuseb pulss rasvapõletustsoonist kõrgemale ja keha hakkab aktiivselt glükogeenivarusid tarbima.

See kõlab väga loogiliselt, kuid kahjuks on see eksiarvamus. Oletame, et lähete minutiliseks 5 km jooksuks. Ja veenduge, et pulss püsiks kogu selle aja rasvapõletustsoonis. Selle tulemusel kulutate umbes kalorit. Kujutage nüüd ette, et sama 30 minutit teete suure intensiivsusega intervalltreeninguid HIIT.

Sellisel juhul on pulss pidevalt üle löögi minutis ja tõusu üle löögi. Sellisel juhul kulutate umbes kalorit. See on tõsi: sörkides on kõigist põletatud kaloritest põletatud rasvaprotsent suurem, kuid HIIT võimaldab teil 2 korda rohkem kaloreid põletada. Kuigi põletatud rasva protsent on tõepoolest väiksem, on kogu kogus suurem.

Lihtsamalt öeldes pole oluline, kui suur osa rasvavarudest on läbi põlenud, vaid oluline on nende kogus kaal grammides.

  • Kaalulangus kui palju rasva paevas
  • Kümme viisi, kuidas kõndides rohkem kaloreid põletada - Tervis - sõccg.ee
  • Aeroobika Jalgrattasõit Kuid hoolimata sellest, millist tegevust valite, on parim südame rasvapõletuseks strateegiline eesmärk.
  • Teatrilavade Tegemine Kuidas kiiresti rasva põletada Keharasva vähendamisel on palju eeliseid ja kasu tervisele.

Ja kõige tipuks vallandub kalorite "järelpõletamise" mõju - see on ainevahetuse kiirenemine ja liigne hapnikutarbimine pärast treeningut hapnikuvõlg. Kalorite põletamise efekt Kuigi mõned inimesed ei usu ainevahetuse kiirenemisse kalorite "mahapõletamise" mõjusseon see siiski olemas ja avaldab suurt mõju põletatavale rasvakogusele.

Siin pole midagi rasket. Treeningust taastumiseks tarbib keha aktiivselt suurenenud hapniku kogust täidab hapnikuvõlga. Lisaks tarbitakse suures koguses toitaineid, mida tuleb korralikult täiendada.

Südame löögisageduse taastamine võtab aega. Samal ajal püsib ainevahetuse kiirus suurenenud ja keha põletab täiendavaid kaloreid. Tegelikult võib suurem osa treenimisel kulutatud energiast pärast koormuse lõppemist kaduda.

Selle efekti nii väljendunud põhjus on see, et see mõnede uuringute kohaselt kestab mõnikord kuni 1—3 päeva sõltuvalt treeningu intensiivsusest. Ainevahetuse kiirenemine pärast treeningut "järelpõlemise" mõju sõltub otseselt treeningu intensiivsusest.

Ja intensiivsust mõõdetakse südame löögisageduse järgi. Teisisõnu, mida kõrgem on pulss, seda suurem on harjutuse intensiivsus. Ja mida suurem on intensiivsus, seda olulisem on "järelpõlemise" efekt. Seetõttu põletatakse kõrge pulsiga jalutamine jala rasva poletamiseks kaloreid nii treeningu ajal kui ka kõige tähtsam pärast treeningu lõppu puhkeolekus. Milline peaks olema rasvapõletuse pulss Kõik uuringud taanduvad ühele peamisele väitele: mida kõrgem on pulss, seda rohkem põletatakse rasva.

Igatahes, kui harjutuse kestus ja kõik muud tegurid on võrdsed. Ühes nädalases uuringus, mis avaldati ajakirjas International Journal of Obesity, jagati 45 naist kolme rühma: Suure intensiivsusega intervalltreening.

4 nippi, kuidas teha tavalisest jalutuskäigust rasva põletav treening

Kontrollgrupp füüsilist aktiivsust pole. Esimesed 2 rühma treenisid 3 korda nädalas. Teadlased leidsid, et kõrge intensiivsusega rühmas oli keharasva protsentuaalselt ja kõhuõõnes rasvade vähenemine võrreldes teise rühmaga oluliselt suurem. Liigse keharasva vastu võitlemiseks on HIIT stabiilse kardioga võrreldes tunduvalt parem.

Suurem pulss on palju efektiivsem. Seetõttu on küsimus: kuidas määrata rasvade põletamiseks optimaalne pulss? Kõige paremini vaadatakse anaeroobse ja aeroobse treeninguga. Aeroobset treeningut tehakse tavaliselt ühtlases tempos, mille jooksul keha suudab lihaseid hapniku ja energiaga varustada määramata, väga pikka aega. Parim näide on sörkimine. Seevastu anaeroobne treening ei saa kaua kesta, sest keha ei suuda selle koormuse jaoks piisavalt hapnikku varustada.

Anaeroobse treeningu ajal muutub hingamine kiiresti häireteks ja inimene on sunnitud peatuma, samas kui pulss on palju suurem. Harjutuse intensiivsust järk-järgult suurendades läheb see aeroobsest anaeroobseks. Seda üleminekupunkti nimetatakse anaeroobseks läveks. Pulss, millega see juhtub, on inimeseti erinev. Kõik sõltub kehakaalust, vanusest ja üldisest vormisolekust.

kreatiin rasva poletid

Reeglina on see umbes lööki minutis. Milline pulss on vaja saavutada, sõltub vormisoleku tasemest. HIIT-treeningu ajal tõuseb maksimaalne sagedus üle löögi. Siis jälle 30 sekundit sprinti, puhka chinatown salendav massaaz nii edasi. Kokku 5—7 intervalli. Isegi puhkeajal on pulss üle löögi minutis.

Seetõttu on kogu kõrge intensiivsusega kardiotreeningu vältel tavaliselt 20—30 minutit keskmine pulss kas anaeroobse läve lähedal või ületab seda.

Selle tulemusel tekib märkimisväärne hapnikuvõlg ja pärast treeningu lõppu tarbib keha normaalseks taastumiseks liigse hapniku. Samal ajal põletatakse pikka aega märkimisväärses koguses rasvavarusid - kiirenenud ainevahetuse tõttu kalorite "järelpõlemine". Järeldus Paljude tänapäevaste uuringute kohaselt on võimeline intensiivsem treening, seda rohkem suudab see rasva põletada. Mida suurem on intensiivsus, seda suurem on pulss.

Teisisõnu, kõrge pulsiga koormused ületavad oluliselt vähem intensiivseid koormusi. Seejuures põletab treening rohkem kaloreid ja ületab anaeroobse läve. Selle tulemusena aktiveerub ainevahetus ja hapnikutarbimine suureneb - see toob kaasa asjaolu, et isegi pärast keha koormuse lõppu jätkub aktiivne rasvade põletamine pikka aega. Pulss rasvade põletamiseks. Kuidas joosta, et kaalust alla võtta kiiremini? Uuringud näitavad, et südame löögisagedus ei ole kaalulangetamise peamine tegur, vaid kardio valikud.

Seetõttu on rasvade põletamiseks parim kardio kas pikaajaline, mõõdukas treening või kõrge intensiivsusega intervalltreening. Joo rohkem vett! Vesi on keskkond, kus toimub suur osa rakkude tegevusest, sealhulgas ka rasvade transport ja põletus. Lisaks sellele aitab rohke veejoomine hoida täiskõhutunnet ja süüa vähem. On leitud, et inimese aju võib ajada segamini janu- ja söögiisusignaali, mistõttu sirutatakse käsi pigem snäkkide järele.

Tunneta signaale õigesti ja joo piisavalt! Intervalltrenn au sisse Kui oled jäänud oma vanasse rutiini, raputa end veidi. Too oma tavapärasesse trenni intensiivsemaid osi. Kui jooksed, tee sekka kuus kuni kümme 30sekundilist kiirendust, kui kõnnid, tee vahepeal jooksusamme. Intensiivsemad sööstud aitavad põletada rohkem kaloreid ja mis veel parem — arendavad lihased järgmisele tasemele. Joo rohelist teed! Jalutamine jala rasva poletamiseks viitavad, et roheline tee eriti vähem töödeldud taimedest annab tõuke ainevahetusele.

Eriti satuvad löögi alla piirkonnad, kus on rasvavarud.

rasva kaotuse blogija