Rasva kaotuse hierarhia, Kas sportlased peaksid konditsioneerimiseks jooksma tuulejooksu? - Koolitus

Sporditegevuse tüübi elamise protsessis ei ole enamsada protsenti tõhusat. See võib olla sama konkreetne, kui otsida konkreetse spordiala ja isegi positsiooni töö ja puhkuse suhet ning planeerida treeninguid nende intervallide järgi.

Viimane kord: süsivesikud ei tee teile rasva

Viimane on tingitud kiire koormuse lülitamise puudumisest jooksmise või kõndimise ajal. Kaloriumi põletamine südamiku abil ei saa pidada kõige tõhusamaks tõttu madala täiendava hapniku tarbimise tõttu pärast treeningu lõpetamist. See tähendab, et kaloreid põletatakse üksnes tööprotsessis, kuid mitte pärast.

Koolitus Ma olen väsinud. Mitte sellepärast, et ma oleksin terve päeva intervallidega jooksnud, vaid seetõttu, et taaskasutatud babble'i artikli järel artikli lugemine, kui tuulejooksude eeliste kohta julged väited esitada, võib olla kurnav. See sprindimeetod koosneb tippkiirusel jooksmise perioodidest, millele järgneb kõndimise, sörkimise või puhkamise periood. Ehkki tuulejooksud pakuvad palju eeliseid, pole need kõigile ühtsed meetodid, nagu paljud saidid neid väidavad. On aeg tuuleprintide üle järele mõelda ja täpselt välja mõelda, kuhu need meie treeningutele sobivad, et saada tulemusi, mida me tegelikult tahame.

Üksikasjalikumat teavet selle teema kohta saab lugeda erinevates allikates, kus selgitatakse, miks füüsilised harjutused ei anna alati soovitud tulemust. Ärge keelduge südame. See tõesti võimaldab teil kaalust alla võtta, kuid ainult need, kes on valmis tegelema iga päev kõndides iga päev mitu tundi, ilma et nad saaksid end keeruliste harjutustega.

Seda tunnustatakse palju tõhusamaid kardiovaskulaarseid. Nad on palju edukamad põletatud liigsed kaloreid. Intervalli suure intensiivsuse treeningud nõuavad kõrge hapniku tarbimist mitte ainult klasside ajal, vaid ka mõne tunni jooksul pärast lõpetamist.

Ketogeenne dieet

Metabolismi kiirus sel ajal jääb jätkuvalt kõrge ja seega ka kaloreid. Pärast koolituse lõpetamist saate oma ettevõtte turvaliselt teha ja rasva põletamise protsess jätkub veel mitu tundi. See on peamine eelis väga intensiivse intervalli koolituse on teaduslikud tõendid. Füüsilise aktiivsuse režiimide muutmine põhjustab südamelihase kohaneda erinevate režiimidega, kui kiiruse käivitamine asendatakse argpüksiga ja mägedes - laskumine kõrgusest tsüklilises järjekorras ühes okupatsioonis.

Süda hakkab tööga kohanema teises vormis ja keha kohandab selliste muutustega.

See muutub peamiseks põhjuseks, et metabolismi kiirus jääb mõneks tunniks järjest kõrge ja mitte ainult klassi ajal. Uute Lõuna-Wales'i ülikooli teadlased viidi läbi uuringu, mille jooksul nad täheldasid ja salvestasid muudatused, mis toimusid nelikümmend viis naist, kellel esines probleeme ühe kraadi või teise rasvumisega.

rasva kaotuse hierarhia

Osalejad jagati kaheks rühmaks, millest igaüks usaldati jalgrattaga sõita. Viis nädalat hiljem näitasid tulemused, et intervalliga sõitmisega tegelevad naised visati kolm korda ülekaalulised kui need, kes sõitsid keskmise kiirusega ja kaks korda rohkem. Osalejad, kes on kaotanud rohkem kilogrammi, kaotasid tuharate ja jalgade valdkonnas peamiselt kaalu.

Kaalukaotuse edukus ainult pp

Seega selgub selles uuringus järelduse, et mõnikord suurema intensiivsusega intervalli väljaõppe aeg suurema intensiivse intervallituse ajal kaloreid tõstetakse.

See katse kõikides detailides on märgi igapäevase õunaga. Loomulikult on puudus sellises koolituses.

Retseptid Süsivesikute segadus tekib siis, kui inimesed üritavad luua universaalset lähenemist ja kuulutada, et see on ainus, mis sobib kõigile ja igas olukorras, olenemata füüsisest, aktiivsuse tasemest, tervislikust seisundist, ainevahetusest ja eesmärkidest. Tegelikult pole ideaalset dieeti kõigile. On mõned tõhusad ja lihtsad matkad, mis võtavad arvesse seda, kus te praegu olete ja kuhu soovite minna.

See seisneb selles, et keha taastatakse palju kauem. Isegi pärast 20 või 30 minutit intervalliõpet suure intensiivsusega, keha sõna otseses mõttes "mässuline". Kalorite põletamine kardio sooritamisel toimub üksnes koolituse osana, kuid ei lõpe pärast väga intensiivse intervalli lõppu. Võimsuse koormused on ka oma omadused. Kõige ligipääsetavam sellist füüsilist aktiivsust kirjeldas Alvin-kosgrist, mis pühendas ühe oma artiklite võrdlemiseks südame ja elektri koolituse võrdlemise.

13 viisi süsivesikute tarbimise vähendamiseks

Selles juhtis ta ühe katse kirjelduse. Uuring viidi läbi kolme rühma. Esimene seisnes inimestest rangelt jälgides dieeti. Teises tehti osalejad, kes lisaks toitumispiirangutele tegelesid ka aeroobikaga.

  • Pole tähtis, mida Internet ütleb.
  • Kaalulangus kitsap maakond
  • Vaata otse: rasvatihased kogunevad pidusöögilauale | Rohegeenius
  • Fat burn chart
  • Kuidas slim alla paistes jalad
  • Choco body slim arvustused
  • Fat burner xs natural avis
  • Remont Mõningaid sporti saab kaaluda kaalulanguse eest.

Kolmandast inimesed pidid dieedi juurde jääma, minge aeroobikatesse, täidab jõu koolitust. Viimane pidi aeroobika pühendama pool tundi ja kuni 50 minutit kolm korda nädalas. Osalejad, kes täiendavalt tegelevad elektriharjutustega, on kaotanud 9,6 kilogrammi, mis on palju rohkem kui mõlemad esimeses ja teises rühmas. Järelikult ei võimalda ainult aeroobika isegi dieedi ajal rohkem saavutada.

Ja see, arvestades asjaolu, et varjupaiga kaotuse tõttu pidi tegema umbes 36 õppetunde. Töötab palju tõhusamalt jõu koolituse abil, mis võimaldab saavutada suuremaid tulemusi. Sellise katse analüüsimine selgub siiski, et see on toiteallikas, mis aitab kaasa suurema kaalu kadumisele.

Aeroobne koormus võimaldab teil kiirendada kaalulangust, kuid mitte palju.

Ja selleks, et saavutada maksimaalne tulemus koos aeroobsete koormustega ja dieediga, peate saagikuse saamiseks sisaldama oma programmi tugevuse harjutusi. Ja see ei ole üllatunud, et inimesed tegelevad rasva kaotuse hierarhia kehalise aktiivsusega ja jälgides dieeti, kaotavad kaalu palju aeglasemalt kui need, kes ka täidavad jõu koolitust. Run ja kiikude vahel ei ole vaja valida, saate nende kahe treeningu ühendada, saada palju rohkem tulemust.

Kui jälle pöörduda eksperdiarvamuse kosnrowile, siis on parimad elektriharjutused need, mis kasutavad maksimaalset lihaste arvu. Neid tuleb täita 8 kuni 12 korda ilma katkestusteta. Rasva põletamise protsess pärast võimsuse treeningut kestab veel kaks päeva ja lihasmass muutub boonuseks treeninguks. Ärge tajuge erakorralise ja ainsa füüsilise aktiivsuse võimsuse harjutusi kalorite põletamiseks. Nad seisavad suurima kaalulanguse tasemel, vaid allpool on väga intensiivne intervalliõpe ja seejärel kardio.

See hierarhia antakse võrdse aja jooksul okupatsiooni, näiteks pool tundi. Ja siin see asub peamine miinus ja intervall ja tugevusõpe.

Neid saab täita ainult ja siis lihased lihtsalt keelduvad kuuletumast. Lisaks on taastumiseks vaja vähemalt kaks päeva. Võite tegeleda südame iga päev, sest see ei põhjusta stressi ja koolitus ise kesta tunde. Olukord saadakse järgmistes tingimustes ja suure intensiivsusega intervalliga ning elektriõpe võimaldab põletada suure hulga kaloreid, kuid mitte rohkem kui "tahab" keha, sest lihaste keeldumine minutit klasside pärast, Samuti on taastumisprotsess mitu päeva paratamatu, kuid südame ei piira kaotada kaalu midagi.

Järelikult on inimene, kes on valmis töötama iga päev mõne tunni pärast, suudab põletada rohkem kaloreid kui see, kes tegeleb ainult jõuga või intensiivse koolitusega kolm korda nädalas.

Vaata otse: rasvatihased kogunevad pidusöögilauale

Vastus sellele küsimusele on individuaalne. Saba ohverdades pääseb sisalik vabaks ning juhib ühtlasi ründaja tähelepanu kõrvale.

rasva kaotuse hierarhia

Nii nagu meritäht, kasvatab sisalik uuesti oma murdunud haarme. Saba äraheitmine on ebatavaline kompleksne kaitsemeetod. See, kas sisalikud oma sabast loobuvad, sõltub ohu suurusest ning sellest, kui palju kasu nad selle ohverdamise korral saaksid. Igal juhul toob sabast loobumine sisaliku jaoks kaasa suured elumuutused. See kasvab tagasi umbes 8 kuu jooksul, kuid tavaliselt ei ole enam nii pikk, kui alguses. Saba äraheitmise põhjused Röövloomade nagu teravate küünistega kotkastest kuni mürkmadudeni on meelistoit sisalikud.

Sisalike tähtsaimad enesekaitsevahendid on kaitsevärvus ning tardumisvõime või momentaalne kadumine. Vaid siis, kui need alt veavad, on mitmed sisalikud hädaabinõuna võimelised ohverdama oma saba. Mõnedel liikidel on saba erksamat värvi kui ülejäänud keha. Sel moel tõmbab see rünnaku ajal röövloomade tähelepanu rohkem kui pea või kere. Paljudel sisalikel ja ning eriti nende poegadel on rohelist, helesinist või punast värvi sabad.

Mõningaid sporti saab kaaluda kaalulanguse eest. Kõige tõhusam harjutus rasva põletamise jaoks

Samas pole need nii erksad, et väga kaugelt saaklooma tähelepanu paeluda. Mitte ainult päevase eluviisiga sisalikud ei heida oma saba, vaid ka öise eluviisiga sisalikud. Sabast loobuvad pigem need sisalikud, kelle sabast tugevasti kinni haaratakse. Kui sisalikku hoitakse kinni ka kehast, on sabast loobumise tõenäosus väiksem.

rasva kaotuse hierarhia

Saba äraheitmine autotoomia ei ole niisiis üksnes instinktiivne käitumine, vaid seda juhib aju konkreetsele olukorrale vastavalt. Mäng aja peale Kergus, millega sisaliku saba kehast eraldub, oleneb liikide põgenemistaktikast.

rasva kaotuse hierarhia

Suuremad ning ühtlasi aeglasemad liigid heidavad ära suurema tüki sabast kui väikesed ja kiirejalgsed sisalikud, ent siingi leidub erandeid. Näiteks kõrbesisalikud heidavad reeglina ära kogu saba. Kuna kiirus, rasva kadu ja konditsioneerimine on kõige levinumad põhjused, miks inimesed hüppavad tuulepritside vagunile, siis uurime nendes piirkondades parimate tulemuste saamiseks tõelisi eeliseid ja võimalikke alternatiive. SEOTUD: Hooajaväline Konditsioneerimine jalgpalli rasva kaotuse hierarhia ainevahetus Jooksmine Kiirus Kui teil pole epifaania keskmist sprinti ja avate täiusliku jooksumehaanika kiirema jalatsükli jaoks, ei paranda lihtsalt sprindiseeria sooritamine teie jooksukiirust märkimisväärselt.

Fakt on see, et teie lihased on harjunud kindla kiirusega tulistama ja neid tuleb sisuliselt meelitada kiiremini kokku tõmbuma. Sprindivahemikud on lihtsalt ebakorrektse mehaanika harjutamine, kuni need on püsivalt juurdunud teie lihaste tulistamise mustrisse, aidates teil samal ajal pikema aja jooksul sama kiirusega joosta, enne kui lihased ja kardiovaskulaarne süsteem on väsinud.

Kui kiiruse arendamine on see, mida otsite, tehke koos treeneriga vastamispõhiste harjutuste ja kiiruse ületreeningute abil treeningmehaanikas parendusvaldkondade leidmiseks või kasutage harjutusi, mis parandavad teie lihaste jõu tootmist või tulistamise kiirust.

Kas sportlased peaksid konditsioneerimiseks jooksma tuulejooksu?

Vaadake allpool kiiruse modifitseeritud tuuleprindi programmi: Lennud: Rõhutage ja parandage jooksumehaanikat oma sprintide ajal, sooritades lennureise - st harjutusi, mis julgustavad teie sprindile lähenemisel paremat vormi. Tehke tagasitulekuks algasendisse iga variatsiooni komplekti sörkjooksu või segamisega. Ülesmäge spurdid: Ülesmäge spurtimine sunnib teid jõudu siduma, hoides samal ajal oma sammu sagedust sarnaselt sprindiga. Maapinna katmiseks nii üles- kui ettepoole peavad teie lihased tulema suurema jõuga, parandades võimsusvõrrandi ühte külge.

Tehke kuni 10 seeriat koos mäesprintide ja 60—90 sekundilise taastumisega, sõltuvalt mäe pikkusest ja kalde astmest. Allamäge sprindid: Mäest alla jooksmine on üks kiiruse ületamise treeningutest, mis sunnib jalgu kiirema kiiruse ja sammu sageduse nimel kiiret rasva kaotuse hierarhia sõitma, parandades võimsusvõrrandi kiiruskomponenti.

Tehke kuni 10 seeriat kombinatsioonis ülesmägisprintidega ja 60—90 sekundit taastumist, sõltuvalt mäe pikkusest ja kalde astmest. Rasvakadu Oleme mõelnud, et parim viis rasva heitmiseks on aeglase püsiseisundiga kardiotreening, kus veedate neli tundi oma lemmikfilmi vaadates, samal ajal jäsemeid jooksulindil liigutades, et pidada ennast mitte istuvaks.