Rasva poletamine 3 miili kondimine

Ükskõik, kas soovite tulemusi varem või hiljem, peaksite tegema keha toniseerivaid harjutusi ja tasuta käte harjutusi. Seda on lihtsam saavutada, kombineerides aktiivsuse suurenemist ja vähem söömist. Regulaarsed jõutreeningud võivad teie ainevahetust kiirendada 7—10 protsenti - umbes kalorit päevas. Üks suures kalorsusega söögiaja võib tühistada kalorid, mida olete põletanud oma 5 miili jalutuskäikude jooksul nädala jooksul. Kui teil on mugav ühe või kahe nädala pärast , alustage kiiret kõndimist või kiiret kõndimist minutit iga päev.

Toitumine Rasva kaotamine on sama lihtne kui vähem süüa ja rohkem liikuda.

Related Content

Nipp on aga see, et õpitakse, mida süüa, kui palju tarbida ja millal oma toidukorrad välja jätta. Kui soovite soovimatut keharasva kiiresti ja lihtsalt maha visata, järgige seda juhendit. Saate teada, mida peate tegema, et vähendada kalorite tarbimist ja suurendada põletatud kalorite arvu.

Rasva kaotamine on sama lihtne kui vähem süüa ja rohkem liikuda.

Tegurid, mis määravad, kui palju energiat te kasutate

Süsivesikuid hoitakse lihastes glükogeenina, et oleksite aktiivsena hõlpsasti ligipääsetav. Keharasva langetamiseks tuleb teie keha sundida kasutama salvestatud energiavarusid - teise nimega.

Kui tõmbate tagasi oma tavapärase süsivesikute tarbimise juba 25 protsendi võrra, sunnib teie keha põletatud varustatud keharasva kütuseks põletama.

rasva poletamine 3 miili kondimine

Halda insuliini Insuliin on tuntud kui säilitav hormoon. Kui vereringes on insuliini, annab see kehale märku, et see hoiab koos sellega rasva poletamine 3 miili kondimine toitaineid.

Suspense: The Man Who Couldn't Lose / Too Little to Live On

See on suurepärane, kui soovite treeningujärgselt toitaineid lihastesse juhtida. Treeningaknast väljaspool peate siiski minimeerima insuliini olemasolu, et saaksite keha rasva kütuse jaoks põletada. Kuigi insuliini anaboolsed omadused aitavad lihaseid üles ehitada, on see oma olemuselt antikataboolne, mis tähendab, et see takistab kütusena kasutatava koe lagunemist.

rasva poletamine 3 miili kondimine

Tahate lagundada rasvkoe varutud keharasvmida ei saa juhtuda, kui insuliin on olemas. Süsivesikute tarbimine suurendab insuliini taset, seega on oluline vähendada üldist süsivesikute tarbimist.

rasva poletamine 3 miili kondimine

Lisage alati valkväike kogus tervislikke rasvu ja köögivilju, mis aitavad teie söögikordade imendumist aeglustada. See toodab teie vereringesse ühtlaselt süsivesikuid, mis minimeerib insuliini naelu tõenäosust.

  1. Kui palju kaalu võite kaotada jalgsi 5 miili nädalas? - Muu
  2. Kuidas jalgsi kaalust alla võtta?

Rasvade kaotamise eesmärgil tehke madala intensiivsusega kardiotreeningut, näiteks kõndige või jooksurajal sörkides või ronige Trepimeistrile või kõndige isegi õues hommikul 30—60 minutit. Proovige kõndida kergel tõusul kolme kuni nelja miili tunnis.

Veendunud vedeliku säilitamiseks jooge kindlasti vett.

Video: TOITUMISE ABC 1. OSA | Kuidas arvutada välja oma kaloraaž? 2021, Mai

Rasvapõletuse tõhustamiseks võite võtta rohelise tee toidulisandit või isegi kasutada kofeiini. Must kohv on suurepärane valik, kuid ärge kasutage piima ega suhkrut, kuna need tõstavad insuliini taset. Kõrge intensiivsusega südame tööd saab teha igal kellaajal.

rasva poletamine 3 miili kondimine

Peamine on siin kõik välja minna. Need seansid on palju lühemad.

Jalakestvalt jalutuskäik 5 miili nädalas on ainult üks osa edukast kehakaalu kaotamise plaanist. Kaalukaotus Teie raviskeemist kõndimise järjekindel kasutamisel on oluline mõju teie kehakaalu langetamise jõupingutustele, kuna see suurendab teie põletatud kalorite koguarvu. Teie keha põleb kaloreid, kuna see kütustab erinevaid protsesse ja säilitab teie tervise iga päev.

Sihtige 10—minutiliste sammudega. Kui saate jätkata kauem kui 25 või 30 minutit, ei lähe te piisavalt raskelt.

Milline treening põletab kõige rohkem kaloreid? OSA Kuidas arvutada välja oma kaloraaž? Kui olete endiselt huvitatud liikumisharrastusest ja kalorikogusest, olenemata tervisest või sobivusest, võiksite selle kindlasti ära tunda.

Alustage puhkuse ja töö suhtega 3: 1 ning kui teie seisund paraneb, langetage puhkeperioodid 2: 1 ja lõpuks 1: 1. Näiteks sprindige rajal 15 sekundit, kõndige 45 sekundit ja korrake minutit, iga minut 10 minutit.

rasva poletamine 3 miili kondimine

See annab teile 10 minuti jooksul 10 sprinti, kasutades 3: 1 puhkuse ja töö suhet. Järgige neid näpunäiteid.

rasva poletamine 3 miili kondimine

Nad võivad teie tagumikku jalaga lüüa, kuid sulatavad ka teie rasva!