Poletada ulemise sisemise reie rasva, 9 lihtsat harjutust sisemise reie rasva vähendamiseks

Seisa kergelt kõverdatud põlvega ühel jalal ja hüppa takistusest vasakule ja paremale. Korda protseduuri teise jala jaoks.

Puhata - 30 sekundit 9. Sumo squats kaaluga Need on laiad squatsid, mis on kergelt modifitseeritud, et põletada rasva reservi reide siseküljel, ning ehitada ja säilitada lihastoonust sisekülgedes. See on suurepärane kehakaalu langetamise harjutus, sest selle teostamiseks peate kulutama palju energiat ja kaloreid. Kaasatud - reie sisemine pind, hamstringid, nelinurkne, vasikad, tuharad, reie ekstensorid, alaselja- ja koorelihased. Performance tehnika Hoidke kaalu mõlema käega rindkere lähedal.

Hoidke oma küünarnukid keha lähedale, jalad laiemad kui õlad, õlad tagasi, keha pingutatakse ja suunake jalad välja. Võtke vaagnad tagasi ja painutage põlvi "istudes toolil". Veenduge, et põlved ei ületaks sokkide rida. Hoidke seda kujutist ühe sekundi jooksul ja siis tagasi algasendisse. Puhata - 35 sekundit 9. Jalad, mis asuvad selle küljel. See harjutus toimub Pilateselt, mis töötab järgmistel lihastel. Performance tehnika Lie paremal pool.

kaalulangus kitsap maakond

Toetage oma pead oma parema käega. Tõstke oma vasak jalg ja asetage see enda ette vaagna või kõhu ümber. Kasutage vasakut peopesa põlve tõstmiseks rinnast.

Laiendage oma paremat jalga ja tõstke see üles. Tehke ümmargused liikumised parempoolse jalaga, esmalt päripäeva ja seejärel vastupäeva. Puhkus - 20 sekundit Külgmised rünnakud, millel on kaal, võivad koheselt aktiveerida oma sisemise reielihase.

Kaasatud - juhtivad reielihased, puusaliigendajad, vasikad, hamstringid, nelinimesed, tuharad ja koorelihased. Performance tehnika Hoidke kaalu mõlema käega. Su käed peaksid olema suunatud otse alla, jalad lahti, õlad tagasi, keha pingul, jalad osutanud.

Keerake oma parem põlv, hoides vasakut jalga põrandale, liigutage vaagna tagasi ja istuge paremal küljel. Hoidke keha paremal jalal. Tagasi lähtepositsiooni ja hingata. Hingake, painutage vasakut põlvi, hoides paremat jalga põrandale, liigutage vaagna tagasi ja istuge vasakul küljel.

Reie sisemiste lihaste eraldatud harjutused toimivad ainult adductori lihastele. Lihtsate liigutuste komplitseerimisel ja täiendamisel saate luua suuri lihasrühmi.

Hoidke oma keha vasakul jalalaba. Puhata - 30 sekundit Selle harjutuse jaoks on vaja pilates ringi või padja. Kaasatud - reie, tuharate, hamstringide ja vasikate sisemine ja välispind. Performance tehnika Lie seljas.

Reie sisemine anatoomia

Jalad laiuse kohta vaip, tagasi neutraalasendis, käed külgedel. Hoidke pilates ringi jalgade vahel. Pigistage puusad ja tunnete oma sise- ja välislihaste tööd koos tuharaga.

Hoidke seda asendit 2 sekundit ja seejärel lõdvestuge. Puhata - 30 sekundit Isomeetriline sumo squats viivitusega Need modifitseeritud sumo-mütsid on üks tõhusamaid harjutusi kodus kehakaalu langetamiseks ja lihaste pingutamiseks. Performance tehnika Seisa oma seljaga otse.

Sellisel juhul peate ajutiselt hoiduma köögiviljadest ja puuviljadest, samuti leivast.

Paigutage jalad küljele sumo-kükituste asendisse, jalad on ultra kaalulangus shake biotech külgedele väljapoole. Säilitage selja sirge, istuge maha. Hoidke põlvi oma peopesaga nii, et need jääksid jalgade vahele. Hoidke seda asendit 10 sekundit enne üles tõusu. Korduste arv - 3 ringi 5 kordust.

Puhata - 30 sekundit See on lõbus ja tõhus harjutus lihaste tooni parandamiseks. Kaasatud - reie sisemine pind, hamstringid, nelinurkne, puusa ekstensorid, tuharad ja vasikad. Performance tehnika Seisa sirgelt, jalad on laius, jalad laiali, õlad tagasi.

Võtke vaagnad tagasi ja painutage nii, et teie peopesad puudutaksid põrandat. Pane oma peopesad põrandale, hüpata ja maandage õrnalt põrandale pool istuvas asendis. Puhata - 30 sekundit Teemandid on tõesti teie sõbrad! Teil on võimalik vabaneda soovist jätta reie rasva teemantribadega. Kaasatud - reie, hamstrings, quadriceps, tuharad ja press. Asetage käed keha lähedale, peopesad alla.

Tõstke jalad üles. Veenduge, et nende vaheline kaugus oleks võrdne õlgade laiusega. Levita jalad nii kaugele kui võimalik. Pigistage reide sisemisi lihaseid, painutage põlvi ja ühendage jalad, et saada teemandi kuju. Poletada ulemise sisemise reie rasva jalad üles ja naaske algasendisse. Lunges taga lendab See harjutus on veidi arenenum ja nõuab head stabiilsust ja tasakaalu. Kuid me saame selle rakendamise tehnikat regulaarselt parandada.

Kaasatud - reie sisemine pind, hamstringid, nelinurksed, tuharad, vasikad ja koorlihased. Performance tehnika Seisa sirgelt. Õlad tagasi ja tüvi pingutavad. Oma parema jala abil astuge edasi ja laske end sellisele asendile, et mõlema jala jala ja reide vahel on õige nurk. Vasaku jala põlv tuleb suunata rangelt alla ja praktiliselt puudutada põrandat. Tõstke pool ja hoidke oma parema jala tasakaalu, tõstke vasak jalg ja tehke see maksimaalselt tagasi.

Pöörduge tagasi ja korrake liikumist. Teostage harjutus teisel jalal. Puhata - 30 sekundit Kaasatud - reie sisepind, reie ekstensorid, hamstringid, quadriceps ja tuharad. Performance tehnika Lie vasakul küljel. Õlad vastavalt puusale, vasaku küünarnuki painutamine, palm põrandal.

Pange oma parem käsi alumise kõhu piirkonnas. Tõstke parem jalg, painutage põlve ja asetage parem jalg vaagna ette. Tõstke oma vasaku jala põrandast 20 kraadi üles - see on teie alguspunkt. Tõstke oma vasak jalg veelgi kõrgemale kraadi nurka ja pöörduge aeglaselt algasendisse. Korda harjutust paremal jalal. Puhata - 30 sekundit Teine suur harjutus, mida te pole varem kohtunud, kuid see on väga tõhus probleemipiirkondade töötamiseks.

Kaasatud - reie sisepind, vaagna põrand, hamstringid, tuharad, vasikad ja koorlihased. Performance tehnika Lie selja taga, peopesad on põrandale surutud, pilk suunatuna. Painutage põlvi ja avage jalad nii, et jalad puutuvad omavahel kokku. Toetage ennast oma kätega, tõstke vaagna üles, tõmmake tuharad ja reie lihased sisse.

Hingake ja hoidke sellel positsioonil hetkeks, enne kui kraanikauss põrandale langetatakse. Kasakakübarad See harjutus on sarnane külgmiste rünnakutega, kuid sellel on teatud erinevused, mis muudavad reide sisemised lihased lähemale kubeme piirkonna tööle.

Kuid selleks, et vallutada noormees lihtsalt puusa loksutamisega, on see väärt tööd.

Reie sisekülje lihased

Reie eesmise ja tagumise lihasedega on kõik selgemad - nad on vähemalt tavapäraste igapäevaste koormustega pingul: kõndimine, kaldamine toolil, jooksmine. Seda kasutatakse ainult siis, kui külg pühib ja reie pöörama varvaga välja.

rhonda patricku rasva kadu

Nii et see oli keha areng, et kõik ekstra kalorid päevas jäävad keha alumises osas kergemini kinni. Et jalad oleksid õhukesed, ei piisa lihtsalt süüa. Kui ei ole võimalik jõusaali minna, siis on kõige tõhusamad harjutused reie sisemise osa jaoks, mis on esitatud allpool, kohustuslikud.

Sisepind nõuab suuremat tähelepanu: südame- ja võimsuskoormuste ühendamine. Cardio suunab meie keha jõudu rasva põletamiseks. Võimsuskoormuste kompleks põhjustab reie sisekülje õhukest nahka ja aitab eemaldada rasva. Kaalulangetamise harjutusi reie siseküljel saate kasutada hantlite, kaalude, fitballi, laiendaja või võimlemislindiga. Soojendage Kvaliteetne kehaline treening - produktiivse treeningu alus. On tore alustada soojendamist kerge südame koormusega - jookseb paika, hüppenöör, hüppamine.

Ärge unustage liigeste hoolikat kuumutamist. Sokkide, põlvede, vaagnaosa pöörlemine - nõutavad õppepunktid. Soojenemine peaks kestma vähemalt minutit. Top 7 harjutusi Kui olete soojendanud, võite minna otse treeningusse. Esitleme teie tähelepanu sisemise reite parimatele harjutustele. Üks treeningharjutus.

9 lihtsat harjutust reie sisemise rasva vähendamiseks - Harjutused

Vajalike lähenemisviiside ja korduste arv on iga variandi jaoks eraldi näidatud. Aretusjalad küljele Selle harjutuse koormus sellel alal, mida me vajame, mis viib reie lihasedeni, on täiuslikult kaasatud ajakirjanduse alumisse ossa. Eemaldab täiuslikult rasvad jalgade vahel. Raske - keskmise vajaduse korral võib kaalumist raskendada.

Jalalihaste anatoomia

Hea mõju venitamisele. Kasulik mõju reproduktiivsüsteemile, mis moodustab verejooksu kubeme piirkonda. Käivitusasend - asetage tagaküljel olevale matile, käed asuvad keha lähedal, jalad laiendatakse ja tõstetakse kuni 90 kraadi põranda suhtes; Sissehingamine sügavalt, levige aeglaselt jalad külgedele kuni kõige mugavama kohani, hoidke paar sekundit; Kui te välja hingate, naaske aeglaselt alguspunkti.

Lisateabe saamiseks vaadake videot: Lahjendamine peaks algama korda lähenemises, suurendades järk-järgult koormust. Aretamise lõpus ei ole lahutatud jalgade asendit sekundi jooksul üleliigne ja seejärel lihaseid veidi vedada. Ettevaatust Tegelikult on aretus - täpsus ja aeglus, liigse innukusega tegevused võivad põhjustada sideme venimist. Plié kükitama Squats on kärbitud alumise keha parimad sõbrad.

Meie huvipakkuvaks tsooniks sobivad just Plié squatsid. Lisaks poiste sisemusele on samuti tugevnenud gluteaalsed lihased, nelinimesed ja vasikad. Kõrge keerukusega harjutus. Squattings koos hantlid, barbell ja muud kaalud on väga tõhus. Pöörake tähelepanu meie päevase kükitamisprogrammile, see aitab eemaldada lihast puusadelt rasva. Lähteasend - õlgad laiemad kui õlgade laiused, külgedele vaatavad varbad, sirged, seljaga painutatud, silmad fikseeritud otse ette; Sissehingamisel liigume aeglaselt põrandaga paralleelselt.

Hoidke paar sekundit; Hingamisel tuleb aeglaselt tagasi algasendisse. Soovitatav on teha squatsi 10 kuni 12 korda lähenemises. Pöörake tähelepanu!

See kükitatakse multifunktsionaalseks ja efektiivseks, kui ronite madalamatel kohtadel. Koordineerimise säilitamise jõupingutused kasvavad ning vasikad on hästi laetud. Ei ole keeruline, keerulised käes olevad hantlid. See toimib mitte ainult meie poolt vajavale piirkonnale, kui lungid pingutavad lihaste lihaseid. Jalad on laiemad kui õlad, poletada ulemise sisemise reie rasva on sirge, press on pingeline, käed on vöödel või teie ees, ootan; Sissehingamine, maandume paremasse jalga kükitama, põlve reguleeritakse 90 kraadini, vasak jalg on sirge, jalg surutakse kindlalt põrandale.

Pöörduge teist korda; Me naaseme algasendisse ja astume slimming toidu ideid poole. Rakenda rünnakud peaksid olema korda igas suunas lähenemise puhul.

Tõhusad reie siseharjutused - Traksidega May

See on oluline! Soojendage vaagnapiirkonna sidemeid enne lungesi. Vastasel juhul on võimalik sidemete venitamine ja halvimal juhul isegi rebimine. Kinnitage pall Staatiline harjutus, mis põhineb lihaste kokkutõmbumisel ja viivitusel selles seisundis. Lisaks vajalikule tsoonile pingutatakse tuharate lihaseid. Raskus on väike, keskendudes kontsentratsioonile ja vastupidavusele. Lähteasend - seljas asetsevad põlved painutatud, jalad põrandale tihedalt surutud.

Pange põlve piirkonna jalgade vahele pall väikestest kummist kuni keskmise suurusega jalgpallini ; Sissehingamisel püüdke palli pigistada ja jääda sellesse olekusse paar sekundit; Hingata, lõõgastuda jalad, kuid pall ei tohiks langeda.

Korrake selliseid toiminguid korda korda. Palli kinnitamine võib toimuda ka toolil, diivanil, toolil. Täitmise reeglid on samad. Ainult istungi puhul on poletada ulemise sisemise reie rasva järgida selja kõverat - sirget joont, mis on sisestatud vöökohaga. Pöörake jalad küljele Kiiged on mitut tüüpi. Allpool vaatleme kolme liiki. Igaüks on ainulaadne tegevuse amplituudis, keerukuse jõuga. Kõik nad töötavad suurepäraselt reie sisepinnal, ühendades reite tagumised ja tagumised tagaküljed.

Aidake vabaneda püksidest. Pärast teatava arvu kordade rakendamist ühel jalal pöörame teisele poole ja teostame samu samme. Teine võimalus Lähteasend - asetsema küljel, küünarvarre kinnitus, alumine jalg otse piki keha, ülemine jalg painutatud põlve ja põhjas; Sissehingamisel lükake painutatud jalga põlve edasi; Hingamisel tuleb naasta algasendisse.

Etenduse lõpus ühel jalal, pöörake ja tehke teine. Kolmas võimalus Käivitusasend - pikali küljele, alumine jalg sirge, ülemine painutus põlvele ja asetage keha ette, jalg põrandale tihedalt surutud; Sissehingamisel eemaldame sirgendatud jala põrandast; Sa hingata, laske jalg põrandale. Korda seda harjutust teisel jalal. Koolitusse võib lisada mitu käiku, mida saab kõige rohkem valida.

Te peate rakendama pühkimist ühe külje kohta lähenemises. Komplitseeritakse jalgade kaalumist. Esimeses teostuses saab kasutada võimlemisriba, mis kinnitab seda jalgade ümber.

Mahi jalad seisavad Nende käikude rakendamiseks vajate tuge. Tegemist on tooliga, diivanikujuga, tugitooliga, uksega või lihtsalt seinaga. Seda liikumist saate teha ilma toetuseta. Võimalik on teha kiik ise kahes suunas - edasi-tagasi või külgsuunas. Esimeses versioonis laaditakse ka korpuse põhja alumine ja tagumine pind ning teiseks välispind. Täitmise reeglid on üks. Teha tegevused peaksid olema rütmiliselt, nii et lihased sõlmiksid nii tihti kui võimalik, millest tulemuseks on.

Raskeid harjutusi saab teha võimlemislindiga. Tal on hea vastupidavus, mis lisab alumisele kehale täiendavat koormust. Käärid Tegevused, mis toovad tooni mitte ainult puusad, vaid ka ajakirjandus. Tulemuslikkuse keerukus - keskmise vastupidavusega. Lamades seljal, sirged jalad välja sirutatud, käed piki keha; Tõstke hinge sisse, tõstke jalad põrandale 45 kraadini ja tehke jalad, imiteerides käärid täielikult; Mõne aja pärast väljahingamist laske jalad kuidas rasva eemaldada nadalas. Käärid on soovitatav alustada ühe minutiga lähenemises, suurendades järk-järgult viivitusaega.

Soovitused koolituse rakendamisel Kui teete harjutusi põrandal olevate reie lihaste jaoks, kasutage verevalumite vältimiseks kindlasti võimlemismatt, vaip või vähemalt rätik; Ärge unustage soojenemist ja haakeseadist. Venitamine pärast treeningut vähendab lihasvalu ja aitab teil lõõgastuda; Ühe lihasgrupi treeningute vahel peab olema vaheaeg. On vaja anda lihased puhata ja taastuda.

rasvapoleti segu

Sellisel juhul võite loota lihaste kasvule; Abi "sulamise" rasv võib olla tasakaalustatud õige toitumine. Kui ei ole kreemi, segage kosmeetiline savi veega ja lisage segule paar tilka piparmündi, kaneeli või nelkidest eeterlikku õli.

Çıtır çıtır PATATESLİ MUSKA BÖREĞİ - Kolay Börek Tarifleri

Ära oota koheseid tulemusi. Esimesed nähtavad muutused ilmuvad alles pärast vähemalt kuu aega regulaarselt koolitatud koolitust ja toitumist; Saage piisavalt magada, kõndige rohkem ja nautige elu. Teised, võrdselt efektiivsed treeningud alumise keha jaoks. Ja muidugi ei tohi me unustada, et on palju teisi liikumisi, mis on näidanud suurt tõhusust: Eriti efektiivne preestrite lihaste jaoks on "jalgratas"; "Platvormile minek" on teie kompleksis osalemiseks kohustuslik; Te võite lihaseid lõpetada staatilise venitusega, näiteks asana "Koer allapoole" ja "Üles"; "Jalgade tagumine" mitte ainult põletab tselluliiti, vaid sisaldab ka palju kasulikke omadusi vaagnapiirkonnas; Noh ja muidugi on võimatu teha ilma "Hyper-extensions" ja "Stanovoy veojõukontrollita".

Järgides lihtsaid reegleid ja toiminguid, saate oma elu tundmatuseni muuta. Lihtsalt võtke rusikas tahe ja tehke esimene treening. Mitte homme, aga täna. Ja siis ei pea kaaluma uut aastat, sünnipäeva, suve.

78 kg rasva kadu

Sul on alati vastupandamatu! Selle probleemi lahenduseks on eriväljaõpe, mille läbiviimisel keskendutakse sellele konkreetsele tsoonile. Seetõttu pakume täna teile ülevaadet kõige paremast 7 kõige tõhusamast harjutusest reie sisemise osa jaoks. On palju harjutusi, mille käigus jalad on kaasatud. Kuid mitte kõik neist ei ole spetsialiseerunud reielihaste tooni taastamisele. Samal ajal on mitmeid väga edukaid ja tõhusaid harjutusi, mis aitavad kaotada leebust ja vähendada paljude naiste ja meeste probleemset ala.

Me räägime nende kohta veelgi. Kompleks ilusate jalgade jaoks Neile, kes on huvitatud puusade lihaste ülesehitamisest ja jalgade korrastamisest, on kasulik teada keha struktuuri omadusi.

See võimaldab mõista, kui tõhusad on teatud harjutused reie siseküljele. Reide sisemine osa on konstrueeritud nii, et painde- ja pöörlemisliikumine on võimalik tänu suurte, lühikeste ja pikkade adduktorite lihastele, samuti peenele ja kammile.

Nad on kõige olulisemad ja pikemad, aktiveeritakse ronimisel, astudes samme. Samal ajal peetakse neid kõige nõrgemaks, mida inimene igapäevaelus harva kasutab. Ja nende jaoks oli välja töötatud harjutuste kogum, mis võimaldas taastada probleemsete piirkondade tooni ja atraktiivsust.

Paralleelselt on nende teostamise ajal kaasatud lihased, mis vastutavad jalgade suurepärase välimuse eest, eriti puusade ja kubeme sisemise osa eest. Lisaks ei aita harjutusi, mis on poletada ulemise sisemise reie rasva adduktorite aktiveerimiseks, mitte ainult lihaste tugevdamiseks, vaid võimaldavad ka palju kena boonuseid. Sellise koolituse peamised eelised: Kahjustuste riski vähendamine, mis on võimalik reielihaste nõrkuse tõttu; Selle piirkonna atraktiivsus ja kitsasus; Parem koordineerimine ja stabiilsus nii seisukorras kui ka kõndides ja liikudes; Käigu atraktiivsus; Õige ja kaunis asend.

Tundke ennast kogu koolituse võlu ja kasulikkuse eest, kui lähenete vastutusele probleemi lahendamiseks ja tegelete regulaarselt kodus, õues või jõusaalis. Nii et alustame. Harjutus number 1 - Plie Parimate vormide poole püüdlemisel proovige kindlasti ka plie squatsi, mida tuntakse ka kui sumo. See on väga lihtne ja paljude jaoks ligipääsetav ning koormuse suurendamiseks saab seda teha ka kaaluga. Sellise treeningu käigus tasub kontrollida probleemsete piirkondade lihaste tööd.

On väga oluline, et reide sisemine külg pumbatakse läbi. Selleks tuleb stardipositsioonid teha stardipositsioonist - seisavad laiali, mis on laiali laotatud ja varbad pööratud külgedele.

Kükitamise ajal peate põlvi painutama nii, et nad näeksid samas suunas nagu sokid. Võttes lähtepositsiooni, sirutage oma poletada ulemise sisemise reie rasva ja haarake käed rindkere tasandil. Aeglustage võimalikult sujuvalt, et tunda pinget, kus reie sisemine osa asub. Pärast sekundit pausi, mine tagasi ja sujuvalt. Võite alustada sellega, et teete squatsit, suurendades nendes lähenemiste ja korduste arvu.

Kui olete valmis tõsisemateks koormusteks, võite kasutada kaalutavat ainet, et suurendada kükituste mõju. Olles tegelenud spordisaaliga, saate selleks kasutada kaalu või hantleid ja kodus - pudelit, mis on täidetud liivaga. Hoides mõlema käega kaalumist, kükitades, õrnalt kukutades põlvedes täisnurga moodustumiseni ja pöördudes tagasi algasendisse. Lähteasend - lamades selja taga jalad sirged ja käed paralleelselt kehaga.

Järgmine lähenemine on sama, kuid ristmikul muutke jalgu. Soovitatav on teha komplekti ja lähenemist igas. See kääride variatsioon on kasulik ka kõhulihastele, sest selle rakendamise ajal on see ala hästi kaasatud. Selle tulemusena saate parandada mitte ainult puusade välimust jalgade vahel, vaid ka pingutada, mis on enamiku tüdrukute jaoks väga oluline.

Harjutus nr 3 - rünnakud küljele Nagu eelmisel juhul, aitab see harjutus kiiresti taastuda jalalihaste elastsuse.

See viiakse läbi algasendist - seisab sirgelt jalgade vahelt ja õlgade laius, kusjuures käed on suletud rindkere tasandil. Loop ühe jalaga küljele, põlved ja sokid on samas suunas. Hoides selga sirge, järgige oma teist jalga. Hoidke põlved õiges asendis ega ulatu üle varba joone. Reite sisepinna pumpamiseks on sellised rünnakud abiks, kui teete neid komplekti ja kordust.

Harjutus 4 - hüppamine Õhus liikuvate jalgadega hüppamine on veel üks harjutus, mis võtab täiesti õigustatult oma positsiooni TOPs. See on toonud palju eeliseid paljudele tüdrukutele, kes põevad leebust ja suurel hulgal puusasid. Lähteasend - sirge seljaga ja tiheda pressiga. Pärast hüppamist langege põrandale jalad, nii et sokid oleksid ühes suunas, kuid üks jalg on teise ees, nagu on näidatud fotol.

Järgmisel korral hüppasite jalgu. Ja nii korrake korda komplekti. Väärib märkimist, et see harjutus võib olla kasulik ka käte ja ülemise õlarihma lihastele. Samaaegselt tõmmates, hüpete ajal, saate sama tehnikat kasutades ületada sinu ees laienenud relvi. Harjutusnumber 5 - Peenete vähendamine Tõstab jalgu kaldeasendis - mitte vähem tõhusat treeningut, mis aktiveerib sisemise reite sügavamaid lihaseid, aidates neid tugevdada. Selleks peate põrandale asetama küljele, kaldudes küünarnukile, nagu on näidatud järgmisel pildil.

Selles asendis peaksite puusaliigese tippu viima sekundiga. Et saada maksimaalset mõju harrastusest ja tugevdada puusade probleemset ala, on parem liikuda aeglaselt. See võimaldab teil tunda, kuidas iga lihasrühma pumpamine toimub, ja mõista, kas te liigutate liikumisi õigesti.

Harjutus nr 6 - jalgade laiendamine laiendiga Selleks vajate laiendajat, mida saab osta mis tahes spordikaupade kaupluses. Haakige laiendaja üks serv tugijalga või toest umbes cm kaugusele põrandast.

Seiske paremal pool tuge ja pane silmus paremale jalale. See jalg töötab ja vasakpoolne tugi. Sellest positsioonist, paisudes laiendit, viige tööjalg edasi, püüdes luua ühe rea koos tugijalaga vt foto. Pärast 3 komplekti täitmist 10 korda kaalulangus soote ajal mida sa tahad kord, korrake sama teise säärega.

Seda treeningut teostavad spordisaalide külastajad. Jalgade röövimine simulaatoris crossover on mugavam, sest sul on võimalus seada ja reguleerida kaalu. Aja jooksul võib koormust suurendada, suurendades seeläbi koolituse tõhusust. Harjutus nr 7 - simulaatori jalgade vähendamine On veel üks harjutus, mida peetakse paljude jõusaali külastavate tüdrukute lemmikuks.

Seda tehakse spetsiaalsel simulaatoril ja võimaldab teil sisemisi reite pingutada. Esmalt minge simulaatorisse ja määrake soovitud kaal. Istuge istmele ja lamedale seljale, vajutage kindlalt seljatoe vastu, haarates samal ajal spetsiaalsed käsipuud.

Asetage jalad nii, et jalad oleksid tugedel, ja reide sisekülg on kindlalt rullikute vastu. Kui te välja hingate, vähendage jalgu reie lihastega. Äärmuslikes punktides, jäädvustage ja kontrollige oma jalgu algasendisse. Järeldus See on ehk kõige tõhusam harjutus, mis aitab paljudel pumbata ja jalgade lihaseid tugevamaks muuta, samuti eemaldada tselluliiti reie siseküljel.

Mõnede nende teostamise tehnikat saab uurida lisatud video vaatamise teel. Ja selleks, et tulemust võimalikult kiiresti nautida, kaaluge põhireeglit: iga treening reie sisemises osas peaks algama soojenemisega ja lõppema venitusega. Selline laeng võib koosneda hüppedest, painutustest, jalgade kiigetest jne. Ja pärast treeningut peaks järgnema võimlemine, mille eesmärk on venitada lihasmassi.

Sise reide arendamiseks mõeldud harjutuste tohutu eelis on see, et neid saab teha oma kaalu ja mis tahes tingimustes - kodus või vabas õhus. Mis on veelgi parem, sest saate treeningu efektiivsust suurendada keha hapnikuga küllastamisega. Teist näidatakse jalgade raskustunde ja tursega.

Salongide mähkimise protseduur võtab reeglina poolteist tundi. Alguses valmistab spetsialist naha ette edasisteks manipulatsioonideks: see koorib nahka ja hõõrub vajalikud õlid. Pärast seda kantakse probleemsetele kohtadele spetsiaalsed geelid. Näiteks jalgade raskete veenilaienditega - geel, mis tugevdab veene ja kapillaare. Seejärel kantakse tselluliidivastane segu, keha mähitakse sidemetega ja kaetakse termilise tekiga. Pärast vajaliku aja möödumist puhastatakse keha ja kantakse sellele tõstmiskreem, mis pinguldab nahka ja muudab selle elastsemaks.

See viimane akord tagab, et nahk ei nõtkuks, nagu sageli kaalu järsu languse korral. Sarnasel viisil saate kodus mähkida. Selleks peate lihtsalt uurima apteeki või turgu, et osta kõik vajalikud komponendid ja valmistada spetsiaalne tselluliidivastane segu.

Üks tõhusamaid tooteid, mida pakkemassi valmistamiseks kasutatakse, on mesi. Selle põhjal saate küpsetada mitut sorti spetsiaalseid tööriistu. Lihtsaim viis mähkimiseks on poletada ulemise sisemise reie rasva kandmine aurutatud puhtale nahale reie siseküljel. Peate nahka meega hõõruma nagu koorimistehnikat kasutades: õrnade ringjate liigutustega. Siis mässime jala klammerduva kilega ja paneme tihedad põlvpüksid, säärised, säärised ja nii edasi.

Selle mähisega saate kõndida mitu tundi ja veelgi mugavam on sellega lihtsalt magada. See pestakse sooja vee abil väga lihtsalt maha. Kuid mee-õli mähise jaoks segage ml vedelat mett viie tilga mis tahes tsitrusõliga. Ülejäänud manipulatsioonid on samad. Sellist kompositsiooni saate oma kehal hoida ainult 30 minutit. Mesi-sinepi segu valmistatakse pisut keerukamalt.

Tema jaoks lahjendatakse väikeses koguses vees 30 grammi sinepipulbrit, millele on lisatud 15 grammi suhkrut, 10 grammi soola ja 10 grammi äädikat, kreemja konsistentsini.

Selle segu tuleks lasta keeda kolm tundi. Seejärel lisage sellele 30 grammi mett ja segage. Kandke reie siseküljele puhtale nahale, mähkige klambriga ja pange sooja aluspesu. Saate seda segu oma kehal hoida ainult pool tundi, seejärel loputage veega ja kandke nahale niisutajat.

Kuid seda retsepti ei soovitata kasutada ühe komponendi allergiliste reaktsioonide korral, veenilaiendite, neerupuudulikkuse ja raseduse korral. Šokolaadi mähkimiseks vala grammi puhast vett grammi kakaopulbrisse ja sega ühtlaseks. Kui segu mõnevõrra jahtub ja soojeneb, saab seda reie nahale kanda paksu kihiga. Seejärel mähkige jalg klambriga ja pange selga soojad riided. Pruunvetikalehtedega mähise valmistamine on üsna lihtne, seda saate osta igas apteegis. Selleks valatakse grammi vetikaid ühe liitri veega ja jäetakse pooleks tunniks.

Saadud mass kantakse eelsoojendatud puhtale nahale, keha mähitakse klambriga. Panime selga soojad püksid. Tunni aja pärast saate kõik maha pesta ja efekti fikseerimiseks kanda puusadele tselluliidivastast kreemi. Milliseid spaasid on pakkuda Erinevad ilu- ja spaateenused pakuvad tohutul hulgal meeldivaid hoolitsusi, mis aitavad vähendada rasva ladestumist reie siseküljel. Eelkõige saate kohe tellida mitmesuguseid sündmusi, sealhulgas mitmeid manipulatsioone.

Kõigepealt koorib spetsialist probleemse kehaosa, et puhastada surnud rakkude nahk ja avada poorid. Seejärel annab ta õrna massaaži, mis parandab kudedes mikrotsirkulatsiooni ja leevendab turset. Pärast seda kantakse reie siseküljele rasvapõletuskreem ja vetikaekstrakt, šokolaad, raviv muda või muu - kliendi enda valitud.

Lisaks mähitakse kere tihedalt klambriga ja kaetakse termilise tekiga.

  1. 9 lihtsat harjutust sisemise reie rasva vähendamiseks - Ilu ja mood -
  2. Hantliga suurendatud kükis on mitu variatsiooni.
  3. Reie siseküljele järsk kompleks. Tõhusad harjutused reie sisekülgede salendamiseks
  4. Poletamine rinna rasva
  5. Nende lihaste põhiülesanne on reie adduktsioon ehk teisisõnu jalgade ühendamine.
  6. Reie siseharjutused - Dermatiit May

Pärast neid protseduure saate lõõgastuda ja lamada 30—40 minutit, nautides kehas tekkivaid meeldivaid aistinguid ja aroome. Kui segu imendumiseks vajalik aeg möödub, puhastab spetsialist naha täielikult ja kanna kreem või spetsiaalne kreem. Lisaks on ilutööstuse arsenalis mitmeid tehnikaid, kus kasutatakse erinevaid seadmeid, mis aitavad reie siseküljelt rasva eemaldada. Üks selline tehnika on krüolipoos, mille on välja töötanud Harvardi teadlased Rox Anderson ja Dieter Manstein.

Selle olemus seisneb selles, et probleemse piirkonna rasv puutub tund aega kokku külmaga. Kehaosa külge kinnitatud seade jahutab seda üsna tugevalt, mille tulemusel rasvarakud kristalliseeruvad ja surevad. On tähelepanuväärne, et keha ülejäänud rakud ei kannata mingil moel, kuna ainult rasv on külma suhtes nii tundlik. Kuid nii heade tulemuste ootamiseks peate olema kannatlik, kuna keha vajab nende rasvarakkude loomulikuks eemaldamiseks poletada ulemise sisemise reie rasva kaks kuni kolm kuud.

Veel üks kaasaegne meetod reide sisekülje rasvadest vabanemiseks on kavitatsioon. Seda peetakse isegi rasvaimu mittekirurgiliseks vasteks. Sellisel juhul toimib ultraheli abil puusade nahale spetsiaalne aparaat.

Selle tulemusel paraneb kudedes rakkude hapnikuga küllastumise protsess, kuid rasv lõheneb ja eritub looduslikult, samal ajal kui teised rakud kaalulangus 4lb kannata tugevat helilainet. Oluline tingimus, et spaateenuste kasutamine pakub rõõmu - eelnev visiit arsti juurde.

Kuna ükskõik kui moodne ja efektiivne pole nahadefektide ravi vahenditega, on neil mitmeid vastunäidustusi. Seetõttu on ainult kvalifitseeritud tervishoiutöötajal õigus määrata need igale isikule eraldi. Sama soovitus kehtib ka operatsiooni kohta. Mõned eriti meeleheitel naised on isegi valmis minema plastilisele operatsioonile, et vabaneda reie siseküljel olevast tüütust rasvast, kuid mis tahes operatsiooni võib välja kirjutada ainult arst.

Kosmeetika assistendid Apteekide ja spetsiaalsete kaupluste riiulitelt leiate tohutul hulgal erinevaid ravimeid rasvapõletuseks, eriti reite sisekülgedel.

Kõige tavalisemad abinõud on tselluliidivastased kreemid. Mõned neist annavad jahutava efekti, teised - vastupidi.

Soovitatav on neid vaheldumisi kasutada: kasutage esimest päeva, järgmist - teist. Samuti saate osta tõstefektiga keha modelleerivaid geele ja musse.

Õige vahendi rasva kadude pommide ulevaated soovitavad eksperdid eelistada neid, mis normaliseerivad kudedes ainevahetusprotsesse, kiirendavad elastiini tootmist ja aitavad rasvarakkude lagunemisel.

Neid tooteid on hea kasutada massaažiks ja peale mähkimist. Parim on nahk edasisteks protseduurideks ette valmistada koorijaga. Kosmeetika esitleb ka nende tohutut valikut. Kui soovite, saate oma kätega suurepärase kompositsiooni teha. Selleks segage neli supilusikatäit meresoola kahe supilusikatäie keefiriga. Selle segu abil hõõruge puhast nahka reie siseküljele. Vannipäev Tõenäoliselt on paljud kuulnud vannide ja saunade kasulikkusest kaalukaotuse osas ning seda ka mõjuval põhjusel.

Nende rasvadest vabanemise traditsiooniliste vahendite saladus on see, et kõrgel temperatuuril avanevad ja selguvad poorid, mille kaudu vabanevad toksiinid suurenenud higistamise tõttu. Mida sagedamini leiliruumi külastate, seda kiiremini keha kohaneb vee kaotamisega - see on üks ödeemi ja liigse kehakaalu tegureid. Kuid isegi harvad saunakülastajad hakkavad kümne minuti pärast hästi higistama. Kõige tõhusam on külastada vanni või sauna üks kord nädalas.

Kaalukaotuse jaoks on parem eelistada traditsioonilist vene vanni, kuna naha patsutamine luudadega annab täiendava massaažiefekti just keha alumises osas. Kuid reie siseküljega on parem hoiduda sellisest piitsutamisest.

Abiks on ka trendikas infrapunasaun. Selle kiired soojendavad keha kuni viis sentimeetrit, mis parandab kudede vereringet ja vähendab tarbetuid varusid.

Kuidas vabaneda reie siserasvast Entsüklopeedia Entsüklopeedia Reie ügava rava kaotamine võib olla tüütu töö. Reie iemie rava edukak kaotamiek peate ühendama järjepideva terviliku toitumie regulaare treenimiega.

Reie siseküljelt rasva eemaldamiseks peate sõna otseses ja piltlikus mõttes päris palju higistama, kuid tulemus on garanteeritud. Samuti peate end hoidma liivakasti kindades, et vältida uue rasva ladestumist, mida meie kavala keha üritab koguneda oma "sahvrisse".

Kuid treener kordab üksmeelselt, et selles tsoonis kaalu kaotamine pole kerge ülesanne.

onetwoslim pret

Ole valmis, et pead vaeva nägema. Reie sisekülge saab vähendada suure intervalli või jõutreeningu abil. See artikkel sisaldab reie sisemiste lihaste harjutusi, mis tõesti töötavad. On aeg ennast korda seada ja me aitame teid selles! Jalade lihaste anatoomia Teie jalgade pikkus sõltub geneetikast. Puusadel olev rasv paikneb kahes kihis: pindmine ja sügavam.

Hea uudis on see, et jalgade lihaste ja rasva koostist on võimalik muuta. Kui suurendate jõudu ja vastupidavust, muutuvad jalad saledaks ja elastseks. Omades üldist ettekujutust jalalihaste anatoomiast, saate kindlasti aru kogu treeningutest ja lõhkudest. Hamstrings - Poletada ulemise sisemise reie rasva lihased asuvad reie tagumises osas ja need aitavad teil põlvi painutada ja puusasid sirutada. Röövimislihased Kas reie sisemised lihased.

Neljakesi - need koosnevad neljast sektsioonist ja moodustavad reie eesmised lihased. Vasika lihas mediaalne pea - see on kahest vasika lihasest kõrgeim. Sääreluu eesmine osa - ta on sääreosas ja aitab teil hüppeliigest painutada. Ainus lihas Kas vasika lihas on mediaalse pea all. Olles anatoomiast pisut aru saanud, vaatame kodus reie siseharjutusi tüdrukutele. Neid kõiki on lihtne teostada neid saab teha isegi kodus ja need on üsna huvitavad.

Külgmine jalgade tõstmine fitballiga Seda lihtsat reie sisekülje lihaste toonimiseks soovitati kogenud spordiinstruktorite poolt.

Lisage treeningu põhiprotsessi veidi teravust, kasutades fitballi. Lamage oma küljel põrandal. Rista käed keha ees. Kui tunnete end ebamugavalt, painutage oma õlavarre küünarnukki ja toetage pea sellele käele.

Asetage fitball jalgade vahele. Tõstke pall aeglaselt puusade ja tuharatega laeni. Naaske algasendisse. Tehke kolm 15 korduse komplekti. Kükid Paljud inimesed teavad, et kükid on kõige tõhusamad reie siseharjutused.

Matt Townsend on kuulsustreener, kes jagab ka seda seisukohta. See treening on ka väga rasvapõletus. Seiske sirgelt, jalad õlgade kaugusel. Pange oma käed pea tagaküljele. Kükitage aeglaselt: teie puusad peaksid olema maapinnaga paralleelsed.

Hoidke selles asendis kolm sekundit. Oluline punkt: kükitades ei tohiks põlved ulatuda jalgade sokkidest kaugemale.

lupuse loobe kaalulangus

Tõmmake oma õlad tagasi ja rindkere püsti.