Rasva kadumiskiiruse katkendlik paastumine

Olles pikalt ja põhjalikult mõelnud, kas Hashimoto all on mõistlik nälgida, jõudsin järgmisele järeldusele. Pärast 40 uuringu versus traditsiooniline toitumine analüüsimist ei leidnud teadlased olulist kasu keha koostise, rasva kadu, insuliinitundlikkuse ega hormoonide kohta. Kogu harjutuse ajal ei tohiks abaluud põrandat puudutada. Uuringud näitavad, et inimesed, kes ei maga piisavalt, kipuvad kaalus juurde võtma, sealhulgas kõhurasva. Väljas tormisadu. Ta teeb seda vähemalt kahe protsessi kaudu.

Seda tüüpi paastumine võib aidata vähendada kalorite tarbimist, rasva ja ka kolesterooli taset. Määrake ajavahemik 8 tundi päevas söömiseks ja paastumise dieedi pidamiseks vahemikus 1 kuni 4 päeva nädalas. Näiteks sööge ainult kella 10—18 või 11— Pöörake tähelepanu rasva kadumiskiiruse katkendlik paastumine, kuidas end pärast paastumist tunnete, ja kohandage aega ja sagedust vastavalt oma ajakavale. Pidage meeles, et söögikordade vahelejätmine rasva kadumiskiiruse katkendlik paastumine viia teie keha näljase režiimi, mis omakorda säilitab rasva ja põletab vähem kaloreid.

Nii et sööge paastumise ajal dieeti 4—5 korda söögikorra ajal. Joo palju vett, et vältida keha puhitust ja dehüdratsioon. Keha vedelikuvajaduse rahuldamiseks on treeningu ajal rohkem vett juua.

Dehüdratsioon paneb keha vett säilitama. Seega, isegi kui see kõlab absurdselt, peaksite säilitatud vee vähendamiseks jooma rohkem vett. Vesi aitab kehast liigse soola välja loputada, vähendades sellega puhitus. Joo vett ühikutes koguni poole kehakaalust unts.

Näiteks kui kaalute 90 kg või umbes naelajoo kilo vett unts vastab umbes 3 liitrile veele iga päev.

Püüdke selleks magama tundi igal õhtul. Unepuudus võib avaldada negatiivset mõju ainevahetusele ja stressihormoonidele, põhjustades kehas rohkem kaloreid. Lisaks on teil tõenäolisem kiusatus süüa suhkrut või rasvaseid toite, kui te ei maga hästi. Kui teil on probleeme magama jäämisega, proovige öösel lõõgastuda: Kuulates lõõgastavat instrumentaalmuusikat. Vältige mobiiltelefonide kasutamist ega teleri vaatamist tund enne magamaminekut.

Joo rahustavaid teesid näiteks lavendli- kummeli- või ingveriteed. Harjuta sügavat, meditatiivset hingamist. Näpunäited Mao osaliseks täitmiseks joo enne sööki ml vett. Pidage meeles, et suurem osa kaalust, mille 3 nädala jooksul kaotate, on vee kaal. Metformiinravi vähendas kehakaalu, kuid uimastiravi perioodil, võrreldes diabeetiliste kontrollloomadega. Selle ekstrakti mehhanism võib olla sarnane sulfonüüluureatega, kuna ravi sulfonüüluureaga on seotud kehakaalu suurenemisega [37].

Need andmed kinnitavad meie varasemaid leide; see tähendab, et MESG-ravi vähendab seerumi glükoositaset nagu sulfonüüluurea sisaldus glükoosiga koormatud hüperglükeemilistel rottidel ja hüpoglükeemilist aktiivsust normaalsetel rottidel [38]. T2DM-i insuliiniretseptorite vähenenud tundlikkuse tõttu toimub valkude ja rasvade insuliini katabolism, mille tagajärjel eemaldatakse maksast glükoneogeenne aminohape, mille tulemuseks on negatiivne energiatasakaal, mis omakorda suurendab söögiisu, see tähendab polüfaagiat [39].

Selles uuringus suurenes diabeediga kontrollrühma toidu tarbimine uimastiravi perioodil. Metformiini ja MESG-raviga taastati toidu tarbimine märkimisväärselt normaalsele tasemele. Hüperglükeemial on oluline roll pikaajaliste komplikatsioonide patogeneesis diabeedi ajal. Metformiini ja MESG suukaudne manustamine on märkimisväärselt vähendanud glükoosikontsentratsiooni. T2DM-is on insuliinipuuduse tõttu lihastes ja maksas glükoosi assimilatsioon oluliselt vähenenud ning suurenenud glükogenolüüs põhjustab ka glükogeeni varude ammendumist.

See põhjustab glükosuuria ja indutseerib osmoosi, mille tulemuseks on polüuuria [39]. Uimastiravi perioodil oli diabeediga kontroll-loomadel märkimisväärselt suurem uriini maht võrreldes tavaliste kontrollrühmadega, kuid metformiini ja MESG-raviga vähenes uriini maht märkimisväärselt.

Insuliinipuudus stimuleerib ka epinefriini vabanemist, mis soodustab glükagoonide vabanemist. See häiritud insuliini ja glükagooni suhe stimuleerib lipoproteiini lipaasi, mille tagajärjel lagundatakse rasvkoed ja suureneb vabade rasvhapete Rasva kadumiskiiruse katkendlik paastumine sisaldus.

FFA jõuab maksa ja esterdatakse rasvaseks atsüül-CoA-ks. Selle rasvase atsüül-CoA oksüdeerimisel mitokondrites saadakse ketokehasid nagu atsetoäädikhape ja β- hüdroksüvõihape. Nende ketoonkehade moodustumise kiirus ületab nende kasutamist perifeersetes kudedes, põhjustades ketoneemiat ja ketoonuriat [39].

Narkootikumide raviperioodi 0-ndal päeval leiti glükoos kõigi diabeediga rottide uriinist ja ketoonkehad puudusid kõigil rottidel. Narkootikumide raviperioodi lõpus leiti suhkruhaigete kontrollrühma rottide uriinis glükoosi- ja ketoonkehi, kui neil puudusid metformiin ja MESG-ga ravitud loomad. Kõrgem väärtus viitab seerumi glükoosisisalduse kiiremale kadumisele ja kõrgemale insuliinitundlikkusele pärast eksogeense insuliini süstimist.

Aus hüperglükeemia võrreldava koguse plasmainsuliini kontsentratsioonide juuresolekul koos vähendatud väärtusega näitas insuliiniresistentsuse püsimist HFD-ga toidetud ja STZ-ga ravitud diabeedi kontrollrühmades. Meie uuring näitas metformiiniga ja MESG-ga ravitud rühmaloomade väärtuse märkimisväärset tõusu. Normaalsetes oludes aktiveerib insuliin ensüümi lipoproteiini lipaasi, mis hüdrolüüsib triglütseriide.

Kuid suhkruhaiguse korral ei aktiveerita lipoproteiinide lipaasi insuliinipuuduse tõttu, põhjustades hüpertriglütserideemiat ja hüperkolesteroleemiat ka metaboolsete häirete tõttu [29]. Seerumi lipiidide sisaldus oli märkimisväärselt muutunud diabeediga kontroll-loomadel võrreldes tavaliste kontroll-loomadega uimastiravi perioodi lõpus, samas kui metformiini ja MESG manustamine taastas muutused peaaegu normaalseks.

SGOT ja SGPT kõrgendatud taset leitakse erinevates haigusseisundites, sealhulgas diabeetilises seisundis [25], ja need toimivad patofüsioloogiliste markeritena. Meie uuringus olid seerumi SGOT ja SGPT tase märkimisväärselt kõrged diabeediga kontrollloomadel, võrreldes tavaliste kontrollloomadega, raviperioodi lõpus. Metformiini ja MESG manustamine vähendas oluliselt ensüümide taseme tõusu. Suur valgu tarbimine suurendab mcguire kaalulangus küllastushormoon vabanemist, mis vähendab söögiisu ja soodustab täiskõhutunnet.

Valk suurendab ka ainevahetust ja aitab kaalulanguse ajal säilitada lihasmassi. Paljud vaatlusuuringud näitavad, et inimestel, kes söövad rohkem valku, on kõhul vähem rasva kui neil, kes söövad madalama valgusisaldusega toitu. Vähendage oma stressi Stress võib põhjustada kõhurasva kasvu, aktiveerides neerupealised kortisooli, tuntud ka kui "stressihormoon", vabastamiseks Uuringud näitavad, et kõrge kortisooli tase suurendab söögiisu ja viib kõhu rasva kogunemiseni.

Veelgi enam, naised, kellel on juba suur vöökoht, toodavad stressile vastuseks rohkem kortisooli. Kortisooli suurenemine suurendab veelgi vöökoha rasvavarusid. Ära söö palju magusat toitu Suhkur sisaldab fruktoosi, mis on liigsel tarbimisel seotud mitme kroonilise haigusega. Nende hulka kuuluvad südamehaigused, II tüüpi diabeet, rasvumine ja rasvmaks. Vaatlusuuringud näitavad seost suure suhkrutarbimise ja kõhu rasva suurenemise vahel. Tehke aeroobikat kardiotreeningud Aeroobika südame on tõhus viis tervise parandamiseks ja kalorite põletamiseks.

Uuringud näitavad ka, et see on üks kõige tõhusamaid treenimisvorme kõhurasva vähendamiseks. Kuigi on kasulik öelda, kumb on kasulikum, treenige mõõduka intensiivsusega või suure intensiivsusega.

natasha polu kaalulangus

Vähendage süsivesikute, eriti rafineeritud süsivesikute tarbimist Süsivesikute tarbimise vähendamine võib olla rasvade, sealhulgas kõhuõõne rasvade kaotamiseks väga kasulik. Dieedid, mis sisaldavad kuni 50 grammi süsivesikuid päevas, aitavad kaasa rasvade vähenemisele ülekaalulistel, II tüüpi diabeedi suurenenud riskiga ja polütsüstiliste munasarjade sündroomiga PCOS naistel.

fat burn vs peak

Te ei pea järgima ranget ja madala süsivesikusisaldusega dieeti. Mõned uuringud näitavad, et lihtsalt rafineeritud süsivesikute asendamine töötlemata tärkliserikkate süsivesikutega võib parandada metaboolset tervist ja vähendada kõhu rasva. Asendage toiduõli osaliselt kookosõliga Kookosõli on üks tervislikumaid rasvu.

Kuidas kaalust alla võtta 7 nädalat 3 nädala jooksul

Uuringud näitavad, et kookosõlis sisalduvad keskmise ahelaga rasvad võivad teie kõrge kalorite tarbimise tõttu suurendada teie ainevahetust ja vähendada rasva, mida silute. Kontrollitud uuringud näitavad, et see võib põhjustada ka kõhu rasva kadu. Ühes uuringus kaotasid rasvunud inimesed, kes võtsid kookosõli 12 nädala jooksul iga päev, keskmiselt 2,86 cm vöökohalt ilma tahtlikult dieeti ega treeningut muutmata.

Pidage siiski meeles, et kookosõli sisaldab endiselt palju kaloreid. Selle asemel, et lisada dieedile lisarasva, asendage mõned juba söödud rasvad kookosõliga. Tehke jõutreeninguid Lihasmassi säilitamiseks ja suurendamiseks on hädavajalik kaalu treenimine, mida nimetatakse ka raskuste tõstmiseks või jõutreeninguks. Diabeedi, II tüübi diabeedi ja maksahaiguse eelsoodumusega inimestel tehtud uuringute põhjal võib resistentsuskoolitus olla kasulik ka kõhurasva kaotamiseks.

Tegelikult leiti ühes ülekaaluliste noorukite uuringus, et jõutreeningu ja aeroobse treeningu kombinatsioon vähendas vistseraalset rasva. Vältige suhkrujooke Magustatud joogid on täidetud vedela fruktoosiga, mis võib aidata kõhurasva panna. Uuringud näitavad, et magusad joogid suurendavad maksa rasva. Ühes nädalases uuringus leiti märkimisväärne rasvade suurenemine inimestel, kes tarbisid kõrge fruktoosiga jooke.

Suhkrused joogid on isegi halvemad kui kõrge suhkrusisaldusega toidud. Seda seetõttu, et teie aju ei taju nii vedelaid kui ka tahkeid kaloreid ning on tõenäolisem, et te ei märka, kuidas saate rohkem kaloreid, mida rasvadesse salvestatakse. Saage piisavalt uneaega Uni on teie tervise paljude aspektide, sealhulgas kaalu jaoks oluline.

Uuringud näitavad, et inimesed, kes ei maga piisavalt, kipuvad kaalus juurde võtma, sealhulgas kõhurasva. Uneapnoe nime all tuntud seisund, kus hingamine katkeb öösel perioodiliselt, on seotud ka siseorganite rasva kadumiskiiruse katkendlik paastumine liigsega. Kui kahtlustate, et teil võib olla uneapnoe või mõni muu unehäire, pidage nõu oma arstiga ja alustage ravi.

Jälgige oma toidu tarbimist ja treeningut Paljud asjad võivad aidata teil kaalust alla võtta ja kõhurasva vähendada, kuid võtmetähtsusega on süüa vähem kaloreid, kui keha vajab kaalu säilitamiseks. Toidupäeviku pidamine või veebipõhise toidujälgija või rakenduse kasutamine aitab teil jälgida kalorite tarbimist. See strateegia on kehakaalu langetamisel osutunud tõhusaks.

Kaalust alla võtta ajakava järgi. Miks vahelduv paast on ohtlik Mahlad Üks tänapäeval populaarseid võimalusi on vahelduv paastumine.

Lisaks aitavad toidu jälgimise tööriistad näha valkude, süsivesikute, kiudainete ja mikroelementide tarbimist. Paljud võimaldavad teil registreerida ka treeningut ja kehalist aktiivsust.

Söö igal nädalal rasvast kala Rasvane kala on uskumatult tervislik. Mu vanemad püüdsid mind ravida nii palju kui võimalik: kasutati antibiootikume, joodiga kurguspreid ja palju muud.

Kahjuks ei teadnud ma tol ajal eriti antibiootikumide ohtlikkust ega suure joodidoosi kahjulikku mõju kilpnäärmele Nädala pärast olin justkui taastunud, kuid mu elu sellest ajast pole kunagi enam endine olnud. Minu sümptomid hakkasid seentestuma mitte kohe, vaid aeglaselt ja järk-järgult: krooniline väsimus, udu peas, mäluhäired, halb stressitaluvus, suurenenud ärevus, kehakaalu tõus, muutused menstruatsioonis, äärmuslik PMS, seedetrakti probleemid, kuiv nahk jne.

Niisiis, tervest tüdrukust, kes on toitunud puhtal taimsel dieedil, täis energiat ja tulevikuplaane, kolisin aeglaselt ravimatu kroonilise haigusega inimese staatusesse, mis mul lõpuks ametlikult diagnoositi uue Ja nii suure arvuga antikehad, ma ei tea, kuidas te oma jalgadel seisate Milline viirus mul siis oli, pole aimugi.

Võib-olla oli see Epsteini-Barri viirus, millest nüüd nii palju räägitakse, kuid keegi ei tea siiani, kuidas meie kehas magavast inimesest täielikult lahti saada. Aga mida ma tean kindlalt, on see, et see viirus minus aktiveerub pidevalt, kui olen tõsises stressis rasva kadumiskiiruse katkendlik paastumine mõne muu viiruse näiteks gripi mõju all ja sellega koos suurenevad mu antikehad alati märkimisväärselt türeoglonuliini ja kilpnäärme peroksüdaasi antikehad Seetõttu on minu jaoks autoimmuunhaiguse ja viiruste seos selge nagu päevavalgus.

Paari viimase aasta jooksul olen palju teinud oma immuunsüsteemi seisundi parandamiseks, mis peab kõigi nende viirustega võitlema. Kuid sellest on ilmselgelt vähe.

Lugesin palju selle kohta, et tühja kõhuga taaskäivitatakse immuunsüsteem, puhastades keha, sealhulgas viirusi. Ta teeb seda vähemalt kahe protsessi kaudu. Esiteks autofaagia, dünaamiline rakkude ringlussevõtu protsess, mis toimub kehas paastu ajal ja mille eest sai Ja teiseks tänu tüvirakkude regenereerimisprotsessile, mis toimub pärast nälgimist.

Teisisõnu, minu jaoks kaaluvad paastu kasulikud mõjud suuresti üles paastu negatiivsed mõjud. Ja negatiivne mõju peitub vaimses stressis mistõttu peate nälga surema, kui väljastpoolt pole kiireloomulisi probleeme ja lisastressi ja ainevahetuse aeglustamises, mis kilpnäärmevälise aktiivsusega inimestel töötab seetõttu indekseeriva kilpkonna režiimis.

Kuid nagu ma juba märkisin, on minu puhul hüpotüreoidism tähtsusetu. Sümptomite ägenemise kõige hullemal perioodil Nüüd on need näitajad vähenenud enam kui 2 korda See tähendab, et minu probleem pole mitte niivõrd kilpnäärmehormoonide puudus, kuivõrd autoimmuunmehhanism: minu immuunsüsteem ründab usinalt midagi minu kilpnäärmes, hävitades selle halastamatult.

Võimalik, et ta ründab mõnda kilpnäärme rakkudes rahulikult magavat viirust. Kaalukaotus Allpool jagan teiega oma päevikut, mida pidasin kõik 10 paastupäeva. Kuna see oli minu esimene pikaajalise paastu kogemus, tahtsin kõike mõõta ja üles märkida. Ma tõusin igal hommikul isegi kaalule, kuigi tavaliselt ma ei vaevu üldse kaaluga. Minu jaoks on peamine energia, kerguse, tervise tunne ja see, et pea töötab hästi.

Kuid katse täpsuse huvides rasva kadumiskiiruse katkendlik paastumine end igal hommikul kaaluda. Samal ajal on minu toit ideaalne kui kunagi varem.

Kas oled valmis proovima elumuutvat toitumiskava?

Asi pole muidugi dieedis, vaid rünnaku all olevas kilpnäärmes, mis aeglustab ainevahetust ja sellest rünnakust tulenevaid põletikulisi protsesse. Ka kaaluküsimus pole minu jaoks ainult ilu teema. Kogunenud rasvas, eriti talje piirkonnas, ladestub arvukalt toksiine: mida suurem kaal, seda rohkem "prügi" me ise kanname.

Teisisõnu, paastu kaalukaotuse kõrvalmõju tuleks alati tervitada. Muidugi tuleb umbes pool kaotatud kaalust tagasi kohe pärast seda, kui hakkame normaalselt sööma. Esimese paastu päevaga kaotame palju vett, tursed taanduvad ja sooled tühjenevad.

Mu kehal on kalduvus koguda iseenesest liigset kogust vett, mis on väga kurb, kuid nagu ma aru sain, on see vanaisa kaudu minu peres geneetiline nähtus. Pärast päevast paastumist satub keha ketoosi ja hakkab energia saamiseks rasva lagundama. See kaalulangus on juba reaalne. Seega, kui jõudu on ja paast läheb hästi, on inimesel selle ajani üsna ohutu nälgida, kuni tal pole enam tilkagi ülekaalu jäänud.

Vahelduva paastu mõju leptiinile

Keskmiselt 75 kg kaaluva inimese jaoks on see umbes 35 päeva. Väsimus paastu ajal Esimeseks paastukatseks on minu arvates mõistlik päevane periood. Sellegipoolest ei tohiks te peaga basseini tormata. Kuigi tunnistan, tahaksin kauem vastu pidada. Tegelikult osutus mu paast väga raskeks ja korda raskemaks, kui ma ette kujutasin mahlade detox versus paast on lapsemäng.

Ja asi pole näljas. Mul on väga tugev tahtejõud ja vaimselt olen ma paljuks võimeline. Kuid füüsiliselt ei pidanud mu keha kauem vastu.

  1. Parim viis kõrvalekalde õigeaegseks avastamiseks on korrapärane arstlik läbivaatus ja testid.
  2. Kuidas eemaldada rasv kõhust ja külgedelt - Diagnostika
  3. Fat burn sprints
  4. Parim kaalulangus kodus
  5. Kaalust alla võtta ajakava järgi. Miks vahelduv paast on ohtlik - Mahlad May
  6. Jälgige oma toidu tarbimist ja treeningut
  7. Vahelduva paastu mõju leptiinile - Uuring May
  8. Mai 27, Minutit, Et Lugeda: 5 Kas otsite võimalust oma tervislikust eluviisist maksimumi võtta?

Mul oli selline väsimus ja nõrkus, et 9. Rasva kadumiskiiruse katkendlik paastumine muudkui lubatud energiapuhangut, mis pidi tulema pärast ketoosi sisenemist, kuid ikkagi ei tulnud.

Hommikul ärkasin nagu tavaliselt kell 6. Tegin asju ja siis pidin umbes 20 minutit pikali heitma ja puhkama, mis minu puhul osutus keeruliseks ülesandeks, kuna meil oli kodus remonditööd ja töötajad lärmasid puuride, haamrite ja kelkudega. Võib-olla, kui ma oleksin spetsiaalses lõõgastuskeskuses, kus paast viiakse läbi professionaalse järelevalve all koos massaažide, joogaga, jalutuskäikudega aias jne.

Kuid kodus sain Kõrvetised Teine põhjus, miks mu paast oli väga raske, oli tugev kõrvetised, mis kummitasid mind kuskil paastu keskel.

Kõik põles suust nabanimagasin kahel padjal ja mulle tundus, et varsti hakkan suust tuld viskama. Kõrvetised tekivad paastu ajal tõenäolisemalt järgmisel põhjusel. Meie aju ja meeled mängivad meie üle julma nalja. Kõik mõtted toidust ja selle lõhnast ja ma tegin perele süüa, nii et lõhna oli piisavalt annavad kõhule signaali, et toitu on varsti tulemas.

Magu eritab maomahla, kuid toitu ei tule. Pikaajalise paastu puhul on eriti oluline sellest protsessist õigesti välja tulla. Vead võivad inimesele maksta tervist ja isegi elu. Kuid isegi suhteliselt lühikese nälja korral peaksite kinni pidama väljumisreeglitest, et mitte kaotada saadud tulemusi ega halvendada oma heaolu.

Seetõttu on ka siinne kaalulanguse retseptid bbc lihtne: näljast taastumine ei tohiks kesta vähem kui periood, mil inimene hoidus toidust.

Kui kursus kestab vähem kui kolm päeva, läheb väljumine tavaliselt probleemideta. Pikema nälja korral peate sellest välja pääsema äärmise ettevaatusega. Mingil juhul ei tohiks te esimesel näljajärgsel päeval toidule hüpata - see on täis tervise järsku halvenemist. Raskeid toite - valguroogasid, tärkliserikast köögivilja, küpsetisi - saab süüa alles pärast täielikku taastumist. Väljundahelasid on üksikasjalikult kirjeldatud temaatilistes allikates. Kui me räägime neist lühidalt, siis esimesel päeval on soovitatav juua veega lahjendatud mahla, seejärel - viljalihaga mahla, lõpuks üle minna vedelale toidule.

Kuidas eemaldada rasv kõhult ja külgedelt

Järk-järgult lisatakse dieeti vees sisalduvad teraviljad, pehmendatud kuivatatud puuviljad jne. Süüa tuleb väikeste portsjonitena, kõike põhjalikult närides. Vastates küsimusele, milleni viib toidust hoidumine, on vaja mainida asjaolu, et pärast seda vajab inimene küllastumiseks vähem toitu.

Soovitustes märgitakse, et pärast toidu tarbimist võib näljast välja tulnud inimene tunda nõrkust ja uimasust. Nii reageerib keha toidu taas seedimise vajadusele. Nende sümptomite ilmnemisel vajate rohkem puhkust ja vähem füüsilist koormust. Kuidas õigesti nälga jääda? Toidust keeldumise protsessis on oluline järgida mitmeid soovitusi, mis aitavad teil paastust maksimaalset efekti saada.

Sel perioodil on parem mitte olla füüsiliselt ülekoormatud, loobudes intensiivsest spordist, kuid samal ajal olla aktiivne - kõndides, tehes tavapäraseid asju. Kuid sel perioodil vajate ka palju puhkust. Nälja perioodil on soovitatav sooled puhastada klistiiriga, pestes soolte soolalahusega. Neile, kes on huvitatud sellest, mis paastu ajal kehas toimub, peate teadma, et toksiinid eralduvad sel ajal soolestiku kaudu väga aktiivselt.

Sellepärast soovitatakse sooled puhastada igal teisel päeval või iga päev - sõltuvalt paastu kestusest. Kui räägime ühepäevasest paastust, saate ilma klistiirideta hakkama. Nälja perioodil peate sageli käima duši all, et puhastada lisaks siseorganitele ka nahka. Sel ajal on soovitatav kosmeetikat mitte kasutada.

Kui vastunäidustusi pole, võite külastada sauna või vanni.

Kaalust alla võtta ajakava järgi. Miks vahelduv paast on ohtlik

Stressi kahjulike mõjude vältimiseks on soovitatav mediteerida, saada meeldivaid emotsioone. Kui harjutatakse nn mahlapaastut või õunapaastu, tuleb juua ainult värskeid mahlasid ja püreesid. Konserveeritud mahlu ei tasu kindlasti tarbida. Mis puutub sellesse, mida võite tõsise näljaga juua, siis on antud juhul lubatud tarbida vett väikese koguse sidrunimahlaga. See on täpselt vastupidine sellele, mida ma alustades ootasin. Eeldasin, et kui ma ei sööks tundide kaupa, poleks mul energiat mõtlemiseks.

  • Paastumine kui hakkate rasva poletama
  • Parim viis rasva poletamiseks ja lihaste poletamiseks
  • Hormonaalne taust Stressitase Mõnda tegurit saab kontrollida, teised nõuavad otsustavat tegutsemist.
  • ülim juhend vahelduva paastumise kohta - lihased ja vormisolek

Tegelikkus on just vastupidine. Mul on hommikul paastumisel palju vaimset selgust. Ma ei saa kindlalt öelda, kas selle põhjuseks on paastumine või asjaolu, et ma ärkan lihtsalt värskendatuna, kuid üks on selge: paastumine ei takista minu võimet hommikul asju korda saata.

Tegelikult olen peaaegu alati produktiivsem hommikuti paastudes kui pärastlõunal, kui olen toidetud. Parimate tulemuste saamiseks tsüklige, mida sööte. Vahelduv paastumine toimib, kuid ma ei hakanud rasva märkimisväärselt vähendama, kuni lisasin dieedile kalorite ja süsivesikutega sõitmise.

Naiste vahelduv paastumine: tehke oma tervislik eluviis paremaks

See töötab järgmiselt: Ma tsüklin kaloreid, süües palju päevadel, mil trenni teen, ja vähem päevadel, kui puhkan. See tähendab, et mul on treenitud päevadel kalorite ülejääk ja puhkamise päevadel on kalorite defitsiit. Selle mõte on see, et saate treenida päevadel lihaseid ehitada ja puhata päevadel rasva põletada. Ja nädala lõpuks oleksite pidanud tegema mõlemad.

Lisaks tsüklin süsivesikuid nii, et söön treenitud päevadel palju süsivesikuid ja puhkepäevadel vähe süsivesikuid. Seda tehakse rasva kaotuse stimuleerimiseks. Ma söön kogu aeg kõrge valgusisaldusega ja enamikel päevadel mõõduka kuni madala rasvasisaldusega. Jalgrattasõit süsivesikutega on kaasa toonud ka täiendava rasva kadumiskiiruse katkendlik paastumine.

Minu jaoks tundus see, kui vahelduv paastumine tasus kõige rohkem - kui ma ühendasin selle kalori- ja süsivesikutega. Nagu enamiku asjade puhul, peaksite sööma ka pikaajaliselt.

Liiga sageli mõtleme oma dieedile ülilühikese aja jooksul. Parem on mõelda sellele, mida sööme nädala jooksul, kui päeva jooksul või mis veelgi hullem, paar tundi. Näiteks see, kas teil on proteiini raputatud 30 minuti jooksul pärast treeningut, on suuresti probleem, kui saate 24 tunni jooksul pärast treeningut kvaliteetse valgu sööki. Üks põhjus vahelduv paastumine toimib seetõttu, et ülilühikesed ajaperioodid, mida toidukäitlejad ja toidulisandite tootjad meile ette viivad, on suures osas müüt.

Oletame, et sööte 3 kvaliteetset sööki päevas. See on 21 söögikorda nädalas. Kas arvate, et teie keha hoolitseb nädala jooksul söögikordadest kella 8—20 tavapärane söömiskava või kella 13—18 vahelduv paastumise ajakava? Kuidas oleks, kui me selle kuu jooksul välja venitaksime? Slimming massaazioli retsept poleks mõttetu, et kui sööksite iga kuu 80 kvaliteetset sööki umbes 3 päevasteeks teie keha nendest söögikordadest maksimaalse kasu, hoolimata sellest, kas te sööte neid 8-tunnises või tunnises blokis igaühe peal päev?

Pisut pikemat vaadet tehes hakkate mõistma, et ajavahemikus 8. See on kummaline, aga kui ma paastun, tahan vähem toitu. Nüüd, kui olen hakanud paastuma, tahan ma vähem toitu.

slimming spray

Ma pole sellest sõltuvuses. Ma ei ole oma dieedi ohver. Ma söön siis, kui tahan, mitte seetõttu, et mu keha ütleb mulle, et ma pean.