Rasva kadu tuhi koht, Treenimine tühja kõhuga ja rasva kadu

Kodus, keha mähised tsitrusviljade eeterlike õlide või kõhtmassaažiga aitavad vabaneda liigsest rasvast. Nende keskmine vanus, kaal ja pikkus olid 27 aastat, naela ja 70 tolli. Selle kataboolivastane toime ja tühine toime insuliinile tähendab, et saate kõik tühja kõhuga treenimise eelised ilma lihaste kaotuse või insuliini tootmisega seotud probleemideta. Kena ja toonuses kõhulihaste saamiseks tuleb treenida regulaarselt, umbes korda nädalas.

Mida paljud inimesed aga ei tea, on see, et tühja kõhuga treenimine annab rasvapõletusprotsessis mitmeid unikaalseid eeliseid.

Kas tühja kõhuga treenimine suurendab rasva kadu?

Uuringud näitavad, et tühja kõhuga harjutamine suurendab nii lipolüüsi kui ka rasvade oksüdeerumist. See tähendab, et treenides algtaseme insuliinitasemega, rasva kadu tuhi koht keha paremini rasva mobiliseerida ja põletada kui kõrgenenud insuliinitaseme korral. Uuringud näitavad, et verevool kõhupiirkonnas suureneb näljasena, mis aitab selles piirkonnas rasva põletada.

Nagu teate, on kangekaelse rasva ja eriti kõhurasva üks põhjusi verevoolu vähendamine nendes piirkondades ning näljatreening aitab sellest vabaneda. Näljatreeningul on aga suur puudus - see kiirendab lihaste lagunemist. See on ebasoovitav, sest kui kahjustate ja hävitate treeningu ajal liiga palju lihasrakke, pole kehal aega taastuda ja võite hakata aja jooksul lihasmassi kaotama.

Paljud inimesed märkavad näljas olekus treenides energia ja tähelepanu taseme langust ning seetõttu ei suuda nad säilitada oma tavapärast füüsilist intensiivsust ja vaimset hoiakut. Niisiis, nagu näete, on tühja kõhuga harjutamine suurepärane võimalus rohkem rasva põletada. See on hea rasvade kiireks põletamiseks, kuid mitte lihasmassi säilitamiseks. Õnneks saate neist puudustest vabaneda tõhusate toidulisanditega. Lihasekaotuse saate peatada beeta-hüdroksü-beeta-metüülbutüraadiga tuntud ka kui HMB.

See aine tekib siis, kui keha metaboliseerib aminohapet nagu leutsiin, mis stimuleerib otseselt valgusünteesi. Hüdroksümetüülbutüraat või HMB inglise keelest. Hüdroksümetüülbutüraat võib olla kasulik lihaste kasvu, kuivatamise ja kaalulanguse jaoks, samuti vastupidavussportlastele. Seega ei saa ma enesekindlalt öelda selle mõju kohta lihaste kasvule. HMB üks eelis on aga hästi tõestatud: see on ülitõhus antikataboolne aine.

rasva kadu tuhi koht

See tähendab, et see on hea lihaste lagunemise vältimiseks, mis tähendab, et taastute pärast treeningut kiiremini ja kogete vähem lihasvalusid see vaba happe vorm on selles osas väga paljutõotav. HMB ei mõjuta ka vere insuliinitaset, seega ei häiri see teie näljahäda.

Ksenia habe ufo dieedi monster uudised kehakaalu alandamiseks

Kõik need HMB omadused muudavad selle suurepäraseks valikuks näljatreeningutel. Selle kataboolivastane toime ja tühine toime insuliinile tähendab, et saate kõik tühja kõhuga treenimise eelised ilma lihaste kaotuse või insuliini tootmisega seotud probleemideta. Samuti väärib märkimist, et HMB on lihaste lagunemise pärssimisel leutsiinist parem, kuna see on antikataboolne kui leutsiin.

  • Jillian fat burner arvustused
  • Rasva lõhustamine kõht
  • Kas Fasted Cardio tõesti paraneb rasv kadu?
  • Slim sugavkulmiku kaalulangus

HMB kliiniliselt efektiivne annus on grammi. Tehke kõrge intensiivsusega kardiotreeninguid Kõrge intensiivsusega intervalltreening HIIT on treeningmeetod, mille käigus vahelduvad maksimaalse intensiivsusega perioodid madala intensiivsusega taastumisega. Idee on lihtne: kõrge intensiivsusega perioodidel surute nii palju kui võimalik ja madala intensiivsusega perioodidel proovite järgmiseks ette valmistades hinge tõmmata. HIIT-treeningu olemus on see, et see põletab tõhusamalt rasva kui traditsiooniline kardiotreening pidevalt madala intensiivsusega.

Näiteks Lääne-Ontario ülikooli teadlaste uuring näitas, et inimesed põletasid rohkem rasva, tehes 4—6 sekundilist sprinti puhates 4 minutitvõrreldes minutilise kallakuga jooksulindil kõndimisega. Matemaatiliselt on see väga muljetavaldav. See pole juhus, sest paljud teised uuringud on leidnud samu tulemusi. Teadus annab selge vastuse: kui teie eesmärk on võimalikult lühikese aja jooksul põletada võimalikult palju rasva, siis on HIIT-koolitus õige viis seda teha.

Kuigi selle protsessi täpsed mehhanismid pole veel täielikult mõistetud, on teadlased tuvastanud mitu tegurit.

Miks rasv ilmub - põhjustab

Uuringud näitavad, et HIIT-koolitus: Suurendab ainevahetuse kiirust 24 tunni jooksul; Parandab lihaste insuliinitundlikkust, mis aitab kehal toitu paremini omastada ja kasutada selle asemel, et seda rasvana säilitada ; Suurendab lihase võimet põletada rasva energia saamiseks; Tõstab kasvuhormooni taset, mis aitab rasvast vabaneda; Toetab katehhoolamiinide - rasvade põletamiseks mobiliseeritud ainete - taset; Vähendab söögiisu pärast treeningut, mis aitab vältida ülesöömist.

Lisaks, et HIIT-treeningud oleksid tõhusad, ei tohiks need kesta kauem kui 20—25 minutit ning lühikesed kardiotreeningud aitavad lihaseid ja jõudu paremini säilitada. Kui soovite rohkem teada saada efektiivse HIIT-treeningu kujundamisest, lugege seda artiklit.

rasva kadu tuhi koht

Tõstke raskeid raskusi Kui olete mu tööga tuttav, siis teate, 100 naela kaalulangus saggy nahk olen toetaja põhiharjutused suurte raskustega. Sellisel treeningul on 2 suurt kasu rasva põletamisel. See aitab säilitada jõudu kaloridefitsiidi ajal, mis omakorda aitab säilitada lihaseid. See suurendab teie baasainevahetuse kiirust mitu päeva pärast iga treeningut ja uuringud näitavad, et seda tüüpi treening võib kergete treeningutega võrreldes põletada sadu kaloreid rohkem.

Võtke tõestatud rasvapõletuslisandid Toidulisandid ei ole rasva kaotamise võti, kuid kui ühendate need õige toitumise ja treenimisega, saate protsessi oluliselt kiirendada. Siin on nimekiri minu rasva põletavatest toidulisanditest, mida ma kasutan ja soovitan. Kofeiin Miljonid inimesed ei saa rõõmustada ilma hommikuse tassitäie kohvita, kuid sellel võimsal ainel on palju rohkem omadusi.

Kofeiin võib aidata teil kaalust alla võtta, suurendades kogu päeva jooksul keha tarbitava energia hulka ning suurendades jõudu, parandades lihaste vastupidavus ja anaeroobne jõudlus. Uuringud on näidanud, et parimate tulemuste saavutamiseks tuleb kofeiini võtta pillide või pulbrina, kuigi peate olema ettevaatlik, et vältida selle suhtes tolerantsuse tekkimist.

Ise saan oma kofeiiniannuse oma treeningueelsest toidulisandist PULSE, mis sisaldab ka kliiniliselt efektiivset annust nelja muu koostisosa kohta treeningu jõudluse parandamiseks: Johimbiin Johimbiin on ühe Aafrika taime, yohimbe ekstrakt.

Uuringud näitavad, et johimbiin on võimeline kiirendama rasvapõletust, blokeerides alfa retseptori aktiivsuse rasvarakkudes. See võimaldab kehal rasvavarusid kiiremini vähendada, mis tähendab, et muutute saledamaks ja põletate nn "kangekaelset" rasva. Kuigi johimbiinil on väike eripära: kõrgem insuliinitase vähendab selle rasvapõletust.

Kui soovite oma yohimbiini toidulisandit täielikult ära kasutada, võtke see näljasena treenides. Johimbiini eelised ei piirdu sellega.

See aitab midagi enamat kui lihtsalt rasva kiirem põletamine. Uuringud näitavad, et johimbiin parandab ja pikendab jõudlust ning on efektiivne füüsilise väsimuse vastu. Trennieelse valemi kasutamine, mis on spetsiaalselt ette nähtud tühja kõhuga treeningu ajal rasva kadu maksimeerimiseks, võib protsessi kiirendada.

Mida annavad rasvapõletajad? See aitab teil rasva põletada kolmel erineval viisil: suurendab dramaatiliselt ainevahetuse kiirust; suurendab kehas moodustuvate rasvapõletavate ainete toimet; suurendab täiskõhutunnet pärast söömist. Paljud ettevõtted üritavad rasvapõletajaid müüa, jättes mulje, et rasvast vabanemise protsess on liiga keeruline.

Nad räägivad rasva rasva kadu tuhi koht taseme tõstmisest, lihasmassi säilitamisest, kilpnäärme säilitamisest, termogeneesi stimuleerimisest, rasva akumuleerumisega seotud ensüümide pärssimisest, rasva kadu põhjustavate ensüümide stimuleerimisest, hormoonide ja neurotransmitterite taseme manipuleerimisest, veepeetuse vähendamisest, toitainete imendumise parandamisest ja muust. Jah, need on kõik rasvapõletuse aspektid, kuid seda tüüpi turundus on katse teid pimestada terminoloogia ja poolteaduslike pooltõdedega lootuses, et nõustute väidetavate hüvedega nimiväärtusega.

Kuidas kõhurasva põletamise protsessi kiirendada? Kui kuulate, mida teadusel on öelda rasvapõletusprotsessi kohta, mõistate, et selle kiirendamiseks on ainult 3 viisi: 1. Suurendage põhiainevahetust Ainevahetuse kiirus on energia hulk, mida keha päeva jooksul tarbib, ja mida rohkem energiat, seda kiiremini saate kaalu langetada.

Lihtsamalt öeldes määrab rasvapõletuse keha kulutatud energia ja toidust tarbitava energia vahe. Kasutage rohkem energiat kui tarbite ja kaotate rasva. Kuigi teie ainevahetust saab kiirendada mitmel viisil, toetuvad nad lõpuks ühele või mõlemale järgmistest mehhanismidest: Stimuleerides rakke, et toota rohkem energiat süsivesikutest ja rasvhapetest. Rakuenergiat tootva protsessi efektiivsuse vähendamine, suurendades seeläbi keha vajaduste rahuldamiseks vajaliku energia "kulu". Vähendage nälga Dieetide ebaõnnestumise peamine põhjus on see, et inimesed lihtsalt ei suuda neist piisavalt kaua kinni pidada.

Soovid muutuvad himuks ja lõpuks toimub purunemine. Ja olukorra parandamine võtab mitu päeva või isegi nädalat rasket tööd, kui see tõesti käest ära läheb. Kuigi mõnel inimesel on see lihtsam, kogevad peaaegu kõik teatud määral nälga või isusid.

Inimeste loomus on rahuldada oma soove pärast tahtmatut või teadlikku toidupuudust ning olenemata sellest, kas see käitumine on normaalne või mitte, segab see teie eesmärke. Paljud ained vähendavad teadaolevalt nälga, teised aga suurendavad täiskõhutunnet. Kui tõhusalt kasutatakse tõestatud toidulisandite kombinatsiooni, saate edukalt vähendada nälga kevin hart kaalulangus isusid ning saada oma dieedist maksimumi.

Muutke oma dieet nauditavamaks Selguse huvides võib öelda, et kui dieediga, kehalise koormuse ja toidulisanditega oma kehaga tegeleda, võib see teie elus palju muuta, see pole lihtne. Ükski pill ega pulber ei anna teile seda tulemust. See nõuab rasket tööd ja aega. Siin on veel üks põhjus, miks dieedid ei ole edukad: inimesed ei taha kaalulangus parast lymei rasva kadu tuhi koht läbides end ebamugavalt tunda.

Nagu ka nälja vähenemise korral, võib ka teie dieedi nauditavamaks muutmine, peamiselt enesetunde parandamise kaudu, aidata teil plaanidest kinni pidada ja asju lihtsamalt teha. Kuigi rasvade põletamine toidulisandite kaudu on suur ja keeruline teema, on praktiline rakendamine endiselt lihtne.

Vastupidiselt sellele, mida paljud ettevõtted usuvad, ei toimi rasvapõletuses osalevate valkude ja ensüümide otsene stimulatsioon või selle mõju pole tõestatud. Rasvapõletus on kogu kehas keeruline protsess ning keskendudes lihtsatele, võtmetähtsusega ja tõestatud punktidele, aktiveeritakse kõik muu ja toimib vastavalt sellele.

Minu isiklik kõhurasva kadumise programm See algab protsendilise kalorite puudujäägi, kõrge valgusisaldusega dieedi ning tunni pikkuse jõutreeningu ja 1, tunni pikkuse HIIT-treeninguga nädalas. See on rasvade kaotamise retsept. Pidage meeles, et ükski toidulisand ei aita teid, kui te ei pea dieeti ega treeni.

rasva kadu tuhi koht

Minu rasvapõletuse toitumis- ja treeningprogramm: Enne treeningut kui on näljane Umbes 10 minutit enne treeningukorda, mida tavaliselt teen hommikul umbes 45 minutit pärast ärkamistvõtan järgmise: 1 portsjon rasvapõletit 1 portsjon kofeiini Minu jõutreening kestab umbes 45—60 minutit, millele järgneb esimene söögikord, mis sisaldab umbes 40 grammi valku ja grammi süsivesikuid. Õhtusöök: Söön kerget salatit ja kanalõunat, et saaksin kardiotreeningu ajal tagasi näljasesse olekusse kella Kõik katsed viidi läbi ja tunni vahel.

Eeltreeningu hindamine oli rambikatse 2-minutiliste etappidega pärast 3-minutilist soojenemist. Iga etapi töö juurdekasv oli 15 W. Katse lõppes, kui saavutati VO 2peak või standardse ammendumise standardkriteeriumid.

Fresh articles

Kuna need vabatahtlikud olid treenimata ja jalgrattasõiduks kasutamata, lõpetasid nad tavaliselt tõelise VO 2max saavutamise, mistõttu VO 2peak võeti vastu aeroobse võimsuse näitajana. Venoossed vereproovid võeti katse iga teise etapi viimasel 30 sekundil ja jahutamise lõpus. Südame löögisagedus HR registreeriti iga etapi lõpus. Vereproovid tsentrifuugiti ja külmutati, nagu eespool kirjeldatud. Kogu keha ja kesknärviserva rasva ning lahja koe mass ja kogu koe protsent mõõdeti, nagu eelnevalt kirjeldatud.

Calling All Cars: A Child Shall Lead Them / Weather Clear Track Fast / Day Stakeout

DEXA on kinnitatud rasvkoefitsiendina rasvunud ja normaalse kehakaaluga isikutele, on näidatud, et DEXA poolt 15, 16, 17 ja kõhupiirkonna rasvade keskmised mõõtmised korreleeruvad tugevalt insuliiniresistentsusega. Pagasimõõde hõlmab kaelale distaalset ala ja ülemise jäsemeta vaagna paremat. Selles kohordis oli keskmine rasva mass FM selles piirkonnas 10, 3 kg, lahja mass 18, 4 kg. Keskne kõhumõõde hõlmas osa T12 ja L4 vahel ning selle tüüpiline FM oli 1, 2 kg ja lahja mass 2, 5 kg.

Dieetide jälgimine Isikutel paluti koolitusprogrammi käigus säilitada oma tavapärased söömisharjumused.

Söömine või tühja kõhuga rasva kadu: poleemika lahendatud

Esialgsel ja viimasel laboratoorsel visiidil andsid isikud 3-päevase dieedi inventuuri ja analüüsid viidi läbi SERVE dieetanalüüsi tarkvara abil. Kõrge intensiivsusega vahelduv treening Koolituseks kasutati monarktsükli ergomeetreid. HIIE protokolli puhul tegi iga subjekt 8 s sprintimise ja 12 sekundit pedaalide pöörlemist aeglaselt vahemikus 20 kuni 30 pööret minutis maksimaalselt 60 kordust seansi ajal. Isikud alustati konditsioneerimisfaasis nii vähe kui 5 minutit ja suurendasid järk-järgult tööaega maksimaalselt 20 minutini.

Kui üksikisik suudab katkestada 20 minutit vahelduvat sprintimist 0, 5 kg juures, suurendati resistentsust 0, 5 kg sammuga. Inimese HR vähenemine praegusel töökoormusel näitas vastupanu suurenemist.

Fasted Cardio teooria

Naised kohandasid koolituse stiimuliga kiiresti, nii et kahe nädala lõpuks kuus treeningut olid kõik naised võimelised täitma 20 minutit.

Iga treening koosneb 5-minutilisest soojenemisest iga objekti poolt valitud töökoormuse juures. Selle konditsioneerimisfaasi lõpus vähendasid subjektid oma töökoormust ja jahutasid 5 minutit, millele järgnesid standardjooned nelinurksete, hamstringide ja tagumiste vasika lihaste jaoks. HR registreeriti treeningu ja jahtumise ajal. Kui inimene jäi istungile vahele, teeb ta seda hiljem, et nädalase perioodi jooksul viidi lõpule 45 treeningut. Konditsioneerimisfaasi lõpus viidi lõpule 5-minutiline jahtumine ja venitamine samal viisil kui HIIE-rühm.

Objektid alustasid nädalast programmi selle intensiivsusega 10—20 min. Harjutuse kestust suurendati järk-järgult maksimaalselt 40 minutini treeningu kohta. Kui subjekti sobivus paranes, nagu näitab HR vähenemine, suurenes resistentsus 0, 5 kg võrra.

Kontrollrühm CONT grupil paluti säilitada oma praegune füüsilise aktiivsuse tase ja toitumisharjumused rasva kadu tuhi koht 15 nädala jooksul. Nad andsid ülevaate oma toitumisest 1. Kasutades rohkem kaloreid, kui me suudame põletada, on kehakaalu tõus. Harjutus aitab kalorilist põletust ja rasva kadu.

Meie ainevahetust mängib ka see, kuidas keha kasutab energiat rasva kadu jaoks. Mida ütlevad teadlased? Uuringus uuriti, kuidas paastunud ja postprandialtoimed mõjutavad energia tarbimist, söögiisu ja ainevahetust.

Uuringusse kaasatud olid kaksteist tervet meest vara kahekümnendates. Üle kümne tunni jooksul viidi läbi kolm eraldi uuringut tühja kõhuga, postprandiaalse ja kontroll-tagasiside saamiseks.

Mehed viisid läbi ühe katseajaga ülesõppimisega minutilise jooksulõpetaja. Järgmisel päeval tarvitati samu inimesi hommikusööki 1,5 tundi enne jooksmist. Tulemused näitasid, et osalejad söövad hommikust söögiisu. Energia tarbimine tühja kõhuga ja pärast sööki ei olnud erinev. Kuid nii tühjad kui ka söövad hommikusöögid südant moodustasid ebasoodsa energia tasakaalu võrreldes istuva päevaga.

Kokkuvõte, mis näitab, et jookseb 60 minutit pärast hommikusööki või pärast hommikusööki, näitas sama kalorite puudujääki. Tundub, et harjutus loob rasva kadu mitte siis, kui me sööme oma toitu. Teine uuring selgitab Tehke seda, mis sobib teile kõige paremini.

rasva kadu tuhi koht

Salvestati täpseid aruandeid postprandiaalse hommikuse ainevahetuse, söögiisu ja energia tasakaalu kohta. Kaksteist füüsiliselt aktiivset meest osalesid randomiseeritud uuringus.

Lõpetati neli uuringut, mis hõlmasid üleöö kiiret puhastamist ilma hommikusöögita, tühja treeningut, hommikust, millele järgnes puhkepaus ja hommikusöök, millele järgnes harjutus. Treeningu segmendi jaoks kasutati pidevat ja mõõdukat intensiivsust. Tööaja pikkust kasutati ka nende osalejate jaoks, kes puhkasid töö asemel. Kõiki osalejaid tarbis testjoogi 90 minutit pärast treeningut või puhata, seejärel lõbusalt lõunasööki.

Tulemused näitasid, et glükoosi kogunemine suhkur veres on pisut kiiremini nendega, kes tarbivad hommikusööki koos puhkeajaga, võrreldes puhkajatega. Kuid hommikusöögi ajal puhkenud või harjutamata jäänud pole võrreldavat vahet.

Kogu päeva jooksul toimus parem söögiisu vähendamine neile, kes söövad kõikides kategooriates hommikusööki. See ei tule üllatusena, pärast hommikusööki ja lõunasööki lõunasöögi ajal registreeriti kõige olulisemad energiavarud. Uuring näitas vähem energiat kaloreidmis jäid kehtima jäänud kehas.

Uuringud on näidanud, et hoolimata hommikusöösest söömisest on füüsiline koormus peamine põhjus alandatud energia kalorite tasakaalu saavutamiseks. Neile, kes ei söönud hommikul, oli tulemuste põhjal veidi paremaid tulemusi.

Hommikust süües olevad proovialased näitasid kogu päeva jooksul paranenud toidukulusid.

rasva kadu tuhi koht

Uuring näitas ka, et hommikusööki söömine häirib tühja kõhuga manustatava isu supressiooni. See uuring on suurepärane näide sellest, kuidas kavatsetakse kõhukinnisesse suunduda. Hommikust söömisest saadi parem söögi kontroll kogu päeva jooksul. See tähendab üldiselt vähem kalorite tarbimist päevas.

Negatiivne energia tasakaalu ja rasvade vähendamine toimus nii tühja kardiotooniga kui ka söömisega hommikusöögi ajal. Paastunud rühm näitas veidi positiivseid tulemusi. See muutub isiklikuks eelistuseks sellele, kuidas tunnete enne treeningut. Aeglane ärkamine ja aeroobse istungi sundimine ei pruugi olla teie parim valik. Flipides, kui te olete valmis minema, võib tühja kõhupuhi tegemine teie jaoks hästi sobida.