Parimad kohurasva poletavad toidud, 20 parimat toitu, mis söövad keharasva kiiresti naistele ja meestele - Rasv

Sellel on mitu kasu tervisele ja see muudab kaalulangetuse kindlasti lihtsaks. Kaalukaotus Kas soovite oma soolestiku kaotada? Õnneks neile, kes on vĂ”tnud endale eesmĂ€rgiks soolestiku kraavi teha, vĂ”ite musta pipart puista praktiliselt kĂ”igele! NĂ€e rohkem: Rasvade tĂŒĂŒbid ja allikad

kaalulangus online-vestlus

Kategooriateta 50 toitu soolestiku kaotamiseks Jah, vĂ”ite oma soolestiku kaotada ja hoidke seda Ă€ra! Kaalukaotus Kas soovite oma soolestiku kaotada? Eks me kĂ”ik. Kas seda meelitamatu flab ĂŒmber oma keskosa ei lase teil rannas kehaga uhkeldada ega olla lihtsalt mugav, kui teie lemmik teksapaar oleme kĂ”ik seal kĂ€inud.

Noh, nĂŒĂŒd on aeg sĂŒĂŒa oma teed lamedama kĂ”htu. Vaata, et soovimatu kĂ”hurasva saab vĂ€lja tĂ”rjuda nende konkreetsete rasva pĂ”letavate toiduainete abil.

50 toitu soolestiku kaotamiseks

Et aidata teil saavutada toonuses kÔhtu, oleme koostanud loetelu 50 kÔige tugevamast toidust, mis aitavad teil soolestikust vabaneda ja hoida seda eemal! Nuhkige meie loendit lÀbi ja saate meie abil kiiresti rasvavarusid pÔletada parimad kaalulangetamise nÀpunÀited.

Ja kui olete sellega valmis, proovige mĂ”nda neist 21 parimat tervisliku toiduvalmistamise hĂ€kki lĂ€bi aegade! Soolebakterid nĂ€ksivad nende ubade lahustuvat kiudu ja muudavad selle seejĂ€rel butĂŒraadiks, mis on olnud kemikaal nĂ€idatud hiirte kalorite pĂ”letamise suurendamiseks.

Iga poole tassi mustade ubade kohta on ĂŒle kaheksa grammi kĂŒllastavaid kiudaineid, mis on peaaegu kaks korda rohkem kui Ă”unas uhkeldab!

parimad viisid rasva poletamiseks magamise ajal

Tegelikult vĂ”itlevad need terved rasvad pĂ”letiku abil adiponektiini taseme tĂ”ushormoon, mis suurendab ainevahetust ja pĂ”letab rasva. Kreemjad avokaadod on tĂ€is monokĂŒllastumata rasvu, mis summutavad söögiisu ja hoiavad Ă€ra kĂ”hurasva kuhjumise.

Tegelikult on aastal avaldatud uuring Lanceti diabeet ja endokrinoloogia jĂ€lgis mitu aastat 90 inimest ja avastas, et madala rasvasisaldusega dieeti proovinud osalejatel oli sama ĂŒlekaaluline oht kui maksimaalne kaalulangus rutiin, kes sĂ”id mida iganes soovisid!

Pidage seda kiiret fakti veel ĂŒheks pĂ”hjuseks, miks avo röstsaiuks hammustada. KĂ”igepealt peate veenduma, et sööte toitu, mis toetab soolestiku tasakaalustatud mikrobioomi - nagu misopasta jah, miso-supi kraam on valmistatud. Valmistatud soola ja koji abil sojaubade kÀÀritamisel, soolestiku tervislikest bakteritest kubisev misopasta, mis aitab stimuleerida seedesĂŒsteemi, tugevdada teie immuunsĂŒsteemi ja pĂ”letada kĂ”hurasva. Siin on tĂ”estus Suurbritannia ajakirja Journal of NutritionvĂ”rdlesid teadlased ĂŒlekaalulisi naisi, kes jĂ€rgisid madala kalorsusega dieeti ja kellele manustati 12 nĂ€dala jooksul kas platseebot vĂ”i probiootikumi.

Uuringu lĂ”pus kaotasid naised, kes tĂ€iendasid oma kaloreid piiravat söögikava probiootikumiga, rohkem kaalu kui need, kes vĂ”tsid platseebot. Kiireks ja lihtsaks kĂŒljeks vĂ”i suupisteks pange terve tater ahju, kĂŒpsetage kĂ”rgel pehmeks ja nautige Ă”htusöögi kĂ”rvale vĂ”i omaette. Ja veel kasulike nĂ€punĂ€idete saamiseks registreeruge meie uudiskirja saamiseks, et saada igapĂ€evaseid retsepte ja toiduuudiseid oma postkasti! Kuna lihas varastab teie kĂ”hupiirkonna ĂŒmber olevad rasvarakud energia saamiseks, on nende kasumite sĂ€ilitamine suurepĂ€rane viis pesulaua abs.

Vaid ĂŒks suur muna sisaldab umbes 78 kalorit ja tahke kuus grammi valku. Kui olete kĂ”ik oma lemmikud rabelemiskombod ammendanud, kloppige mĂ”ned neist ĂŒles Munaretseptid kĂ”hnaks jÀÀmiseks vahelduseks. Kui tunnete end kauem tĂ€isvÀÀrtuslikumana, on vĂ€hem vĂ”imalust ahmida ebatervislikke suupisteid vĂ”i lisakaloreid, mis vĂ”ivad panna teid kĂ”hurasva panema. Ärgake kĂ”htu lamendava söögikorra jaoks, pĂŒhkides ĂŒhe neist Üleöö kaera retseptid kehakaalu langetamiseks eelmisel Ă”htul.

Kuidas nii? Ploomid sisaldavad fenoolĂŒhendeid, mida nimetatakse flavonoidideks, mis annavad viljale nii sĂŒgava vĂ€rvuse kui ka vĂ”ime vĂ”idelda rasvade vastu. Ploomid on ka suurepĂ€rane pektiini allikas, ĆŸelatiinilaadne kiudainetĂŒĂŒp, mille loomkatsed on leidnud vĂ€hendada maksa rasva kĂ”hurasv ja blokeerida rasvarakkude imendumise hulk. Tumerohelised lehed sisaldavad pika ahelaga suhkrumolekuli, mida nimetatakse sulfohinovoosiks SQmis vĂ”ib aidata teie parimad kohurasva poletavad toidud pĂŒsida.

Vastavalt ajakirjas tehtud uuringule Looduse keemiline bioloogiaSQ soodustab teie heade soolebakterite kasvu, mis takistavad halbadel bakteritel teie soolestiku koloniseerimist ning pÔletiku ja kÔhurasva tekitamist. Viska parimad kohurasva poletavad toidud kÀputÀie kreeka pÀhklite, viilutatud maasikate ja kitsejuustuga rahuldavaks lÔunasöögiks.

Kas pole kindel, kuidas need pahad poisid oma toidukavasse lisada?

20 parimat toitu, mis söövad keharasva kiiresti naistele ja meestele

Proovige neid Tervislike peedi retseptid. Mida saaksime lamedamale kĂ”hule ĂŒles kriitida? Eksperdid usuvad, et see on kookosĂ”li kaalulangus amp ahelaga triglĂŒtseriidid mida pĂ”letatakse energiana, selle asemel et neid rasvana ladustada ja lauriinhape mis on nĂ€idanud, et see tĂ€pselt mÀÀrab kĂ”hurasva ja pĂ”letab seda.

Kui nĂ€ljatunne hakkab söögikordade vahel hĂ€irima, pakkige kotitĂ€is kartulipraadiga maapĂ€hkleid, kreeka pĂ€hkleid ja pĂ€evalilleseemneid. Veenduge, et jagaksite oma rada kokku, sest parandused on mĂ”ned neist Tervislikud toidud, mida sĂŒĂŒa mÔÔdukalt.

Vastavalt a hiljutine uuring iga-aastase endokrinoloogiaĂŒhingu konverentsil esitletud teadlased leidsid, et valgu seedimisel ja lagundamisel kĂ€ivitab ĂŒks saadud aminohapetest, fenĂŒĂŒlalaniin, hormoonid, mis aitavad vĂ€hendada söögiisu, mis vĂ”ib pĂ”hjustada kehakaalu langust.

Kui leiate end piimatööstuse vahekÀigust kÀngus, Àrge unustage seda testisime 12 jogurtit ja leidis parima. Meie parim valik on neist kÔigist kreemim - ja see sisaldab muljetavaldavaid 15 grammi lihaseid kasvatavaid asju!

Weight Loss on a Plant-Based Diet - Science Explained

Kuna kĂ”hurasv soodustab nii pĂ”letikku kui ka raskendab kĂŒhmu kaotamist, puistatakse munadele pĂ”letikuvastane kurkum vĂ”i segatakse kuldne piim latte aitab teil seda kĂ”htu pingutada.

Tegelikult on uuring Lipiidiuuringute ajakiri leidis, et oomegarasvhapete lisamine oma dieeti vĂ”ib aidata rasvade geene vĂ€lja lĂŒlitada. LĂ”hestage tuunikala, kuna see on kĂ”rgeima DHA sisaldusega kala. PĂŒsige oma kaalulangetamise eesmĂ€rkidega kursil, nuusutades nannereid. Lisaks sellele, et nende lihaseid lĂ”dvestavad mineraalid, nagu kaalium ja magneesium, ei unista teie keha unereĆŸiimile, vĂ”ivad need puuviljad aidata teil ka Ă”hem vĂ€lja nĂ€ha ja tunda.

9 vĂ”imalust, kuidas juba ĂŒhe pĂ€evaga kĂ”ht paremasse vormi voolida

Üks anaeroobne Uuring nĂ€itas, et naised, kes sĂ”id kaks kuud enne sööki kaks korda pĂ€evas banaani, vĂ€hendasid tĂ€nu puuvilja punduvale kaaliumile puhitust 50 protsenti. Uuring American Journal of Clinical Nutrition leitud et see veresuhkrut reguleeriv vĂŒrts aitab vĂ€hendada insuliini sekretsiooni, hoides Ă€ra suhkru rasvana ladustamise.

Toidud, mis aitavad rasva pĂ”letada Mis on need toiduained, mis aitavad rasvapĂ”letusprotsesse kehas kiirendada? Siin on toodud nimekiri toiduainetest, mille lisamist oma igapĂ€evasesse menĂŒĂŒsse vĂ”iksid kaaluda, kui soovid kaalu kiiremini langetada.

Kas mitte kaerahelbedesse? Proovige kraami oma latte vÔi smuutidesse puista. Punane liha on juhtumisi just selle tugeva aminohappe parimad allikad. Oomega-3 ja konjugeeritud linoolhapete CLA lisakasu saamiseks vali alati rohusöödetud liha, kuna need kaks rasva vÔivad vÀhendada pÔletikku ja rasvade ladustamist.

Uuring American Journal of Clinical Nutrition leidis, et kapsaitsiini söömine, tulise pipra peamine ĂŒhend, mis laenab talle kuumust, kiirendab kĂ”huÔÔnes rasva kadu, suurendades keha vĂ”imet muuta toit energiaks. Nendega lisage oma toiduvalmistamiseks veidi kuumust ja vĂ€rvi 20 vĂŒrtsikat retsepti, mis sĂŒtitavad teie ainevahetust.

rasva poletamine algab

Vaarikad on moosi tĂ€is kiudaineid ja vett, mis aitavad teil end tĂ€is tunda. Ja nagu muudki marjad, on vaarikad tĂ€is polĂŒfenoole, vĂ”imsaid taimseid kemikaale, mis on tĂ”estanud, et see rikub teie keskosa. Viska need oma hommikuse kaerajahu peale vĂ”i poputa neid suupisteks, et nende eeliseid Ă€ra kasutada. ÜkskĂ”ik, kas lĂ€hete Granny Smithi kasuks vĂ”i valite alati Pink Lady Ă”unu, on tĂ”estatud, et see krĂ”mpsuv puuvili liigset rasva kĂ€rpib.

Lihtsalt Ă€rge unustage koos nahaga ĂŒhte hammustada!

burning hip rasva kiiresti

Õunakoored sisaldavad ĂŒhendit nimega ursoolhapemis vĂ”ib suurendada lihasmassi ja pruuni rasva, seda head rasva, mis aitab sul keskosa sulatada. Washingtoni osariigi ĂŒlikooli uuringus avastati, et viinamarjades leiduv antioksĂŒdant resveratrool muundas liigse valge rasva kaloreid pĂ”letavaks beeĆŸiks rasvaks, vĂ€hendades rasvumist 40 protsenti! Ja kĂ”ik, mida vajate, on vaid kolm resveratrooli portsjonit pĂ€evas.

Õnneks pole viinamarjad ainus allikas: ka Ă”unad ja marjad sisaldavad rasva parimad kohurasva poletavad toidud Lihtsalt veenduge, et rĂŒĂŒpaksite Malbeci, Petite Sirahi, St. Laurenti vĂ”i Pinot Noiri, sest nendel vinos on kĂ”rgeim sisu vöökohaga resveratrooli. Ehkki viieuntsine klaas merloti pakend sisaldab vaid kalorit, vĂ”ib liiga palju imendudes koguda kaloreid, jÀÀda pohmelliks ja iha rasvase munavĂ”ileiva jĂ€rele millest me kĂ”ik teame, et teie kaalulangetamiseesmĂ€rgid ei teeks imet.

Kuid dinosauruse lehtkapsas, ka must vÔi lacinato lehtkapsas, on seevastu tema vÀhem tuntud nÔbu, mis on vÔrdselt tunnustust vÀÀriv. Dinosauruse lehtkapsas parimad kohurasva poletavad toidud lehed on vÀhem kibedad ja Ôrnemad kui tavalised, kuid neil on samad lamedad kÔhuomadused, nagu kiudainete, valkude ja B-vitamiinide tÀitmine, mis aitavad teil soolestikust vabaneda.

Ajakirjas avaldatud uuringu jĂ€rgi Toitumise ja ainevahetuse ajakirivalge tee blokeerib nii uute rasvarakkude teket kui ka soodustab lipolĂŒĂŒsi ehk rasvade lagunemist. Veelgi enam, valge tee sisaldab katehhiine, looduslikke antioksĂŒdante, mis kaitsevad teie keha vabade radikaalide ja enesekindlust vĂ€hendava kĂ”hurasva kahjustamise eest. Lisaks sellele, et röstitud kĂ”rvitsaseemned sisaldavad untsis kaheksa grammi valku, on need ka kiudainete, tsingi ja kaaliumiga - pĂ”hilised toitained, mis on vajalikud lihaste ĂŒlesehitamiseks ja taastumiseks.

Pidage meeles, et mida rohkem on teil lihaseid, parimad kohurasva poletavad toidud vĂ€hem rasva keha hoiab. A Uuring ajakirjas FĂŒtoteraapia uuringud leidis, et rasvunud hiirte toitmine rasvasisaldusega dieediga koos pu-erhi teeekstraktiga vĂ€hendas nende kogu kehakaalu ja kolesteroolitaset. Uuringus Ravitoidu ajakiri nĂ€idati, et mustikad vĂ€hendasid kĂ”hu rasva, triglĂŒtseriide ja kogu kehakaalu. Ülevaade ajakirjas Toitained mĂ€rkis parimad kohurasva poletavad toidud mustika tarbimine on pöördvĂ”rdeliselt seotud rasvumisega.

JĂ€rgmisel korral, kui teete jogurti parfeed, Ă€rge unustage mustikaid sisse visata! Kuid teil on parem tutvuda kaerakliidega, kaerahelbedega ĂŒlekaaluka nĂ”bu. Kaerakliides on veelgi rohkem valke ja kiudaineid - 6 grammi valku ja kiudaineid kalori kohta - mis rasva kadumiskiiruse katkendlik paastumine, et tunnete end kauem tĂ€is ja vĂ€ltige ringi varitsevaid kontorisÔÔrikute pehmeid, ahvatlevaid sosinaid.

Tegelikult pakitakse vaid ĂŒks tass marineeritud kurkidest kahte grammi kiudaineid ainult 16 kalori jaoks. RÀÀkimata sellest, uuringud nĂ€itavad, et happelised toidud nagu ÀÀdikas aitavad suurendada keha sĂŒsivesikute pĂ”letamise mÀÀra kuni 40 protsenti.

7 toitu mis aitavad vÀhendada kÔhurasvasid

Kui teie keha pĂ”leb sĂŒsivesikud Ă€ra, liigub see rasvapĂ”letusele, mis aitab teil lĂ”puks oma kĂ”hnaid teksaseid muffinit top-free kiigutada. Ainult ĂŒhes supilusikatĂ€is on umbes 2,3 grammi rasvapritsiga ALA-d, mistĂ”ttu on see tervislik kaerahelbed. Linaseemned on ka kiudainerikkad, mis vĂ”ib aidata soolestiku kaotada. A Sisehaiguste aastaraamatud Uuring nĂ€itas, et suurendades iga pĂ€ev söödud kiudainete hulka 30 grammini, hoides samal ajal kaloreid, vĂ”ite kaalust kohandatud rasva kadumissusteem vĂ”tta, alandada vererĂ”hku ja parandada oma keha insuliinivastust.

Õnneks neile, kes on vĂ”tnud endale eesmĂ€rgiks soolestiku kraavi teha, vĂ”ite musta pipart puista praktiliselt kĂ”igele! Alustage nende 35 aeglase pliidi retseptiga kehakaalu langetamiseks. Louisiana osariigi ĂŒlikooli teadlased leidis, et mÔÔdukates kogustes söömine tume ĆĄokolaad tĂ€nu magustoidu sĂŒdametervisele ja pĂ”letikuvastastele flavonoididele vĂ”ib vĂ€hendada ĂŒldist keharasva ja vĂ€hendada parimad kohurasva poletavad toidud.

See on ka tugev soolestikku lÔhustavate toitainete nagu tsink ja magneesium allikas. Lisaks on kinoas kÔrgeim betaiini tase vastavalt a Toidukeemia Uuring. Miks see oluline on? Noh, a Toitained Uuringus seostati betaiini lisamine kiirendatud ainevahetuse ja rasvatootmise pÀrssimisega, mis vÔib poletada kohurasva ule 40 soole parimad kohurasva poletavad toidud kaotamiseni.

Tegelikult a Jaapani teadlaste uuring leidis, et osalejatel, kes tarbisid rohelise tee kaudu iga pĂ€ev milligrammi umbes ĂŒks pudel katehhiine, oli oluliselt madalam KMI ja vĂ€iksemad talje mÔÔtmed kui neil, kes ei rĂŒĂŒpanud. An Aasia Vaikse ookeani vĂ€hi ennetamise ajakiri Aruandes leiti, et Jaapani meeste ja naiste keskmine katehhiinide pĂ€evane tarbimine oli vastavalt ja milligrammi, nii et kui te olete huvitatud kasu saamisest, peate teemĂ€ngu veelgi suurendama.

Parim osa? Lihtsalt a tass nendest kĂ”hnatest odadest on ligi 27 grammi nĂ€lja kustutavat valku ja kiudaineid kĂ”igis 27 kalori eest! Lihtsalt ĂŒks koorimata baklaĆŸaan sisaldab 5,3 grammi lihaseid sĂ€ilitavat valku ja 16 grammi kiudaineid kĂ”igest kalori eest!

Kas pole kindel, kuidas seda toitumisalast superstaari kĂ€ima tĂ”mmata? Grillige baklaĆŸaan oliiviĂ”liga tilguti sisse ja sööge seda suupisteks vĂ”i visake see oma lemmik tervisliku pitsa otsa. Peale kĂŒllastust tekitava valgu vĂ”ivad keefiris olevad probiootikumid aidata teie kaalulangetamispingutusi taastada.