Kuidas poletada katt ja rindkere rasva, Õhukeste käte saamine | Nõuandeid | May - Suurendage oma hantlite liiget

Muutke käe asendit ja liikumise kordamist. Kinnitage oma jalad trossi tõmbamise ja vabastamise ajal.

Ülakeha rasvast vabanemiseks peate kasutama mitmeid erinevaid meetodeid.

kuidas poletada katt ja rindkere rasva

Rasva põletamiseks peate tegema südame. Lihase selgema kasvu jaoks treenige oma rinda, käsi ja selga ning vabanege seljal olevast liigsest rasvast. Tervislik toitumine aitab teil jõusaalis pingutusi raisata.

Kõrvaldage ülakeha rasv - Vihjeid -

Sammud 1. Sörkimine on suurepärane kardiotreening, kui sul pole ratast ega sõudmismasinat, kuid soovid tõhusat treeningut. Harjutage jooksmist iga kord minutit, 3 korda nädalas.

Pole tähtis, kui kiire või aeglane sa oled, kui sa lähed kiiremini kui kõnnikiirus. Jalgrattasõit on vähem mõjuvõimlemine. Jalgrattasõit on sama tõhus kui jooksmine, millel on vähem mõju jalgadele. Võite jalgrattaga liikuda statsionaarse jalgrattaga või minna tõelisele jalgrattasõidule õues.

kuidas poletada katt ja rindkere rasva

Rattasõit 3 korda nädalas minutit iga kord. Kui leiate, et jalgrattasõit on liiga lihtne, suurendage ratta või ratta vastupanu oma kohale.

  • Kuidas puusadelt rasva kiiresti põletada?
  • Sa-v rasvapoleti ulevaated
  • Kuidas eemaldada kaenlaalune rasv: dieedid ja tõhusad harjutused - Fotoepilatsioon
  • Võib-olla proovite kaalut alla võtta, et teil olek toonue käed, ei olek enam rava lehvitamit ja väriemit.
  • Kuidas maksimeerida kaalukaotust tervikuna30
  • Kuida kiireti kaotada käe rava.
  • Suurendage oma hantlite liiget Nüüd laske ennast alla, kuni õlavarre on põrandaga paralleelne.

Minge ujuma, et kogu keha harjutada. Kuidas poletada katt ja rindkere rasva aitab kogu keha lihaseid liigutada ja põletab ka rohkem rasva. Võite kasutada põhilist vabastiilis ujumisstiili või kaotuse kaalu valik stiilide kombinatsiooni - liblikas, konn ja selg. Kõndimine on vähese mõjuga harjutus.

See on suurepärane kardiotreening, kui olete vigastatud või teil pole intensiivsema treeningu jaoks piisavalt vastupidavust. Kõndige iga kord 20—45 minutit, korda nädalas. Võite minna õues jalutama, jooksulindile või jõusaalis asuvale teerajale. Valige lemmik kardioharjutust nädalas. Südameid peaksite tegema korda nädalas minutit päevas. Võite teha iga päev sama kardiotreeningut või muuta seda pärast iga seanssi.

Näiteks kui teete südameid esmaspäeviti ja kolmapäeviti, võite mõlemad päevad kõndida või päev läbi kõndida ja ühel päeval ujuda. Lama selili diivanil või tasasel pinnal. Hoidke kahte hantlit rinna tasemel, hoides peopesad üksteise vastas ja õlgade laiuses. Pöörake kätt nii, rasva poletamine kiirtoit peopesa oleks väljapoole suunatud, käsivars ja õlavarre 90 kraadise nurga all.

Hingake välja, kui kasutate rinna lihaseid kahe hantli üleslükkamiseks. Sirgendage käed täielikult ja hingake sekund. Laske hantlid aeglaselt sisse hingates alla.

Ülakeha rasvast vabanemiseks peate kasutama mitmeid erinevaid meetodeid. Rasva põletamiseks peate tegema südame. Lihase selgema kasvu jaoks treenige oma rinda, käsi ja selga ning vabanege seljal olevast liigsest rasvast. Tervislik toitumine aitab teil jõusaalis pingutusi raisata. Sammud 1.

Tehke 3 kordust, igaüks kordust. Kasutatavate raskuste määramiseks leidke kõige raskemad kaalud, mida saate 1 takti tõsta. Näiteks kui raskeim raskus, mille saate tõsta, on 4,5 kg, siis peaksite kasutama hantlite komplekti, mis kaalub 2,5 kg. Kui hakkate tundma, et teie praegusele kehakaalule pole vastupanu, kontrollige uuesti kõige raskemat kaalu ja kohandage hantlikomplekti vastavalt sellele.

Triitsepsi tekkimiseks tehke ühe käega õlgade surumine. Seisa jalgadega veidi kitsam kui abaluud. Hoidke mõlemas käes hantlit.

kuidas poletada katt ja rindkere rasva

Tõstke hant õlgadele ja peopesad väljapoole - see on algasend. Hinga välja ja lükka hantel üles, nii et käed oleksid täiesti sirged. Peatage sekund ja siis laske hantlid tagasi alla.

Korda 3 korda. Selja toonimiseks mõla vertikaalsed hantlid. Seisa jalgadega õlgade laiuselt. Hoidke kummastki käest hantlit, peopesad reite poole.

Kaenlaaluse rasva vähendav dieediplaan

Hoidke selg sirge ja käed küünarnukist kergelt painutatud. Tõstke hantlid välja hingates õlgadeni, hoides hantleid oma keha lähedal. Hantleid tõstes hoidke küünarnukid käsivarrel ja tõstke hantlid võimalikult lõua lähedale. Hoidke hantlit sekundi jooksul ja siis hingake sisse, samal ajal hantleid aeglaselt alla laskes. Kas push up. Seisa pingi ees või lamada lamedalt. Asetage käed toolile või lamedale, käed on õlgade laiusest veidi laiemad.

Kõndige tagasi sirge keha ja käed lamedana. Hoidke oma keha joondatuna ja laske aeglaselt tooli või tasase pinna alla. Seejärel lükake keha tagasi üles, kuni käed on sirged.

Kardio Pilt: Shutterstock Kiirema kehakaalu langetamiseks võite minna kardiovaskulaarsetele harjutustele. Kardiovaskulaarsed harjutused nagu kõndimine, jooksmine, ujumine, aeroobika, jalgrattasõit, köiest hüppamine võib kalorite põletamisel olla väga tõhus. Kardiotreeningut on soovitatav teha umbes 20 minutit korda nädalas.

Korda kolm korda iga kord kordusega. Venitage oma biitseps.

Lisaks on ebasoovitav alkohoolsete jookide, kange tee ja kohvi kasutamine. Kortsude eemaldamine harjutustega Ülimalt tõhusat meetodit, mis silub kotte naiste ja meeste kaenla all, peetakse keeruliseks füüsiliseks tegevuseks. Spordimeetodite hulka kuuluvad: Iga tüüpi treening on võimeline moodustama õige kehahoia ja viima figuuri soovitud vaatesse.

Hantlite komplekti enda ees hoides peaksid käed olema istme ja keha suhtes kraadise nurga all. Hoidke küünarnukid koos ja peopesad vastamisi. Sisse toidud mis kaivitavad rasva poletamise hoidke õlavarre paigas ja langetage hantlid kõrvuni, painutades käed küünarnukist.

Kui langetate hantlid kõrvade juurde, tõstke hambad väljahingamise ajal ülespoole oma bicepsi abil. Korda kolm korda, mõlemal lööki.

kuidas poletada katt ja rindkere rasva

Valige treeningut iga treeningseansi jaoks. Kõiki neid harjutusi ei pea igas treeningus tegema. Selle asemel vali harjutust, mida teha rindkere ja käte treeningpäevadel.

Toidud, mida tuleks vältida kaenlaaluste rasvade vältimiseks

Hoidke latti peopesadega väljapoole, käte vaheline kaugus on õlast veidi kitsam. Teie käed peaksid olema otse teie kohal ja kere täielikult välja sirutatud. Keha üles tõmmates hingake välja, kuni pea on lati tasemel. Hoidke selles asendis, pigistades biitsepsit ettevaatlikult, ja hingake keha aeglaselt algasendisse laskumisel välja. Kui teil pole jõudu seda iseseisvalt teha, paluge kellelgi teisel toetuse saamiseks teie jalgadest kinni hoida.

Korrake 5 korda, korda iga kord. Aeru hantlid selja ja käte treenimiseks. Asetage parem põlv diivanile ja painutage vöökohta, kuni ülakeha on põrandaga paralleelne, seejärel asetage parem käsi toolile. Vasaku käega tõstke hantel põrandalt ja hoidke hantlit peopesadega kuidas poletada katt ja rindkere rasva poole, sirutatud käed ja selg sirge.

Hinga aeglaselt üles tõstes, käed küünarnukist painutades ja õlavarre ülakeha lähedal hoides hingake välja. Pigistage hantleid rinnale tõstes oma seljalihaseid. Lati tagasi põrandale laskumisel hingake sisse. Hantlid maha istumas. Istuge pingi serval, jalad tihedalt koos, ja asetage hantlid veidi jalgade taha. Hinge vööl, hoides selga sirge ja peopesad vastassuunas, hoides mõlemas käes hantlit.

  1. Body en sobivad ripitud rasvapoleti
  2. Rindkere salendav vest
  3. 5 lb kaalulangus ekvivalent
  4. Kuidas kaotada meestele rindkere rasva Ülevaade Rinnarasva sihtimine võib olla keeruline.
  5. Siht - biitseps, triitseps, rind, õlad ja südamik.
  6. Раздумывая о тайнах, которые столь упорно хранила в себе эта немая машина, Олвин испытывал самый настоящий зуд любопытства -- да еже настолько глубокого, что оно уже граничило с жадностью.
  7. Элвин стиснул подлокотники кресла - жест вполне бессмысленный.

Hoidke käed küünarnukist kergelt painutatud ja hantele küljele laiali ajades hingake välja, kuni käed on põrandaga paralleelsed. Hoidke hantlit selles asendis 1 sekund, seejärel laske seda sisse hingates aeglaselt alla. Korrake 3 korda, iga kord lööki. Treeningule lisamiseks valige 2 või 3 harjutust. Seljalihaste nähtavamaks muutmiseks ja rasvade põletamiseks peaksite oma seljalihaseid mitmekesistama. Selle selja jaoks kahe kuni kolme harjutuse kombineerimine aitab teil oma eesmärki saavutada.

Kuidas Kaotada Meestele Rindkere Rasva | Seedeprobleemid

Kolm tasakaalustatud toitu päevas süües võib vähendada üldist keharasva. Iga söögikord peaks sisaldama tervet teravilja, puuvilju, köögivilju ja tailiha valku. Näiteks võib tasakaalustatud õhtusöök sisaldada grillitud kanarinda, hautatud köögivilju ja pruuni riisi. Lõpeta sooda joomine.

Isegi dieedisooda võib suurendada kõhurasva. Kõrvaldage sooda, olgu see siis tavaline sooda või dieedisooda, ja asendage see maitsestatud veega. Kui mäletate sooda pulbitsevaid helisid, kasutage gaseeritud mineraalvett.

Kaotada õlavarre rasva (naistele) - Vihjeid -

Samuti peaksite oma dieedist energiajoogid välja jätma. Need sisaldavad tavaliselt palju suhkrut. Soovi korral võite juua suhkruvabu energiajooke, kuid kontrollige kindlasti koostisosi ja veenduge, et suhkrut pole.

Sööge rohkem kiudaineid, et seljarasvast lahti saada. Kiudained hoiavad teid kauem täisväärtuslikumana ja vähendavad isu rämpstoidu järele. Tühjad kalorid rämpstoitudes põhjustavad sageli rasva kogunemist tagaküljel, nii et rohkem kiudaineid süües võib seljarasv tegelikult väheneda. Asendage tavalised leivad ja makaronid täisteraga ja lisage dieedile pähkleid.

kuidas poletada katt ja rindkere rasva