Millal algab rasva poletamine katkendliku paastumise korral, Kas on midagi, mida saaksite paastumise ajal tarbida?

Seega Autofhagia on loomulik viis vabaneda rakkudest tarbetute ja "aegunud" organoide, samuti keha uuendamise vahendina tervikuna. Kõigepealt peate sööma Õiged tooted. Millest me räägime?

Jooge vett, gaseeritud vett, musta kohvi ja teed. Püüdke poole oma kehakaalu kohta untsides päevas näide: kui kaalute naela 45 kilogrammilaske päevas 50 untsi 1, 4 liitrit vett. Rohke vee joomine aitab peavalu ja muid võõrutusmõjusid lahe ääres hoida. Olge hõivatud: enamik meist suupisteid, kui meil on igav. Vältige soovi liiga kiiresti oma aktiivsuse kiireks murdmiseks, näiteks treenides, tõsiselt pingutades või hobi nautides.

Ja hoiduge televiisori vaatamisest öösel, kui see on teie jaoks suurepärane suupiste aeg! Võimalik, et hõivamiseks peate nende tundide jooksul tegema midagi muud, näiteks töötama arvutis või tegelema selle hobiga, mille juurde hommikul ei jõudnud. Ärge mõelge seda üle: kuna paljusid inimesi hirmutatakse tunnise toiduta käimisega kohe, võib olla kasulik sellele teisiti mõelda.

Vaenlaseks saamise hetk on see, kui peame ümber mõtlema, mida teeme ja miks me seda tunneme. Mulle meeldib LIFE paastujälgija, mis võimaldab ka sõpradel ringidega liituda, et saaksite teada, kes ja millal paastub. Samuti on hea viis söödava toidu jälgimiseks rakenduse abil tagada, et sööte piisavalt õigeid asju. Sisuliselt jätaksite hommikusöögi vahele ja teeksite lõunasöögist oma päeva esimese söögikorra.

Miks jätta hommikusöök vahele? Miks mitte õhtusöök? Enamikul inimestel on palju lihtsam paastuda pigem hommikul kui öösel. Kui peaksite sööma hommikul ärgates, ütleme näiteks kell 8, siis on teie söögiaken kella 8— Enamik inimesi ei saa nii vara söömist lõpetada. Kas on midagi, mida saaksite paastumise ajal tarbida? Esiteks võib teil olla nii palju vett, kui süda soovib.

Leiate, et paastumiskava ajal joote palju rohkem vett kui varem.

Kas oled valmis proovima elumuutvat toitumiskava?

Pärast seda lähevad asjad pisut häguseks. Mõni ütleb, et musta suhkruvaba kohvi joomine või närimiskummi sissevõtmine on kohane, kuid teised ei riski sellega.

Parim on kinni pidada ainult veest, kuid kui teil on hommikuse musta kohviga paastuperiood lihtsamini läbi, siis minge proovige! Kuni teil pole üle 5 kalori tavaliselt 8 untsipeaks teil olema kõik korras. Vahelduva paastumise eelised Vahelduv paastumine põhineb teaduslikul faktil, et organism hakkab ladustatud glükogeeni metaboliseerima vähemalt 8 tunni pärast. Kuna enamik inimesi magab igal õhtul 8 tundi, on rasva kadumise soodustamiseks soovitatav, et inimene paastuks vähemalt 12 tundi.

See on osutunud suhteliselt lihtsaks. Nii on 8 paastumise ajakava iga päev ideaalne paastuaeg. Kui inimene sööb tavalist 3 söögikorda päevas, ei pea keha kunagi oma glükogeenivarusid kasutama, kuna tal on pidev energiavoog, mis tuleb teie tarbitavast toidust. Lisaks keharasva vähendamisele võib vahelduv paastumine olla kasulik ka mitmel muul viisil.

See Precisionnutrition. Nagu ülaltoodud loeteludest näete, pole vahelduv paastumine tervete täiskasvanute jaoks ohtlik. Nii nagu mõnele ei soovitata teatud dieete, ei soovitata mõne jaoks ka vahelduvat paastumist.

Söömishäirete, diabeedi, südamehaiguste ja muude tõsiste terviseprobleemidega inimesed või väga piiravate dieetidega inimesed üldiselt arvatakse, et paleo dieedil olevad naised ei tohiks vahelduvat paastu proovida peaksid enne proovimist rääkima tervishoiutöötajaga mis tahes vahelduv paastumise ajakava. Mis puutub nendesse, kes arvavad, et vahelduv paastumine viib nende keha "nälgimisrežiimi", siis ärge muretsege, seda ei juhtu.

Nälg tähendab sõna otseses mõttes nälga. Lihtsalt söömata mõni lisatund päevas päevas ei näe sind nälg. Kas paastumise ajal on treenimine korras? Paljud inimesed väidavad, et neil on vahelduva paastu ajal rohkem energiat ja nad treenivad raskemalt.

Kui teile ei meeldi tühja kõhuga treenida, peate võib-olla teisaldama treeningu akna söömisaknas mõnda aega. Mõned uuringud näitavad, et tühja kõhuga treenides põhjustab keha kaotamine pigem lihasmassi kui rasva. Siiski pole kindel, kui kaalulangus rasva valu osalejad nende katsete ajal paastusid ja millist tüüpi treeningutest inimesed osa võtsid.

Samuti tahame veel kord rõhutada, et paljud edukad kehaehitajad kasutavad treeningute ja toitumisharjumuste kõrval ka vahelduvat paastumist. Peamine põhjus, miks väide lihaste kaotamise kohta pole täiesti tõene, on see, et paastumine suurendab kehas kasvuhormooni peamiselt meestel, kuid ka naised saavad sellest kasumis on vajalik lihaste, luustiku ja neuroloogilise kasvu jaoks. Paastumise ajal on see kõrgem, kuna insuliini on palju vähem siis, kui te millal algab rasva poletamine katkendliku paastumise korral aega ei söö ega ole toitu tarbinud.

Ehkki vajate võrdselt nii kasvuhormooni kui ka insuliini, ei saa need samal ajal teie kehas väljas olla.

millal algab rasva poletamine katkendliku paastumise korral

Insuliini olemasolul kasvuhormooni ei ole ja kasvuhormooni olemasolu korral insuliini ei ole. Kas olete valmis proovima vahelduvat paastumist? Kui olete otsustanud proovida vahelduvat paastumist Siin on mõned näpunäited, kuidas alustada ja kuidas hea tööga sammu pidada: Alustage aeglaselt - ärge proovige liiga kiiresti hüpata 8 vahelduvasse paastumisrutiini. Võimalik, et te ei suuda seda kaua säilitada. See pole tervislik. Treenin paljude sportlastega, kes peavad kaalust alla võtma.

Veendan neid elama oma võitlusraskuses. Siis teate, mis juhtub, ja siis muutute tegelikult tugevamaks, sest kui keha kohaneb selle raskusega, pole selle hoidmiseks enam stressi. Ainus põhjus, miks te kehakaalu langetades nõrgem olete, on see, et kogu kehakaalu kaotamine on kehale tohutu stress. Kui keha on kehakaaluga kohanenud ja seda on lihtne hooldada, on see teie tavaline homöostaas.

Töötate iseenda vastu, elades aastaselt ja langedes siis ndaks oma võitluse nimel. Kanarbik: Siis imestad, miks su keha läheb kohe tagasi kuni ni. Jim: Jah, ja siis te imestate, miks olete võitluse ajal nii nõrk, kui aga Nick: Kas leiate inimesi, kes lähenevad vahelduvale paastumisele rasva kaotuse vaatenurgast, kuna nad soovivad oma keha koostist muuta, võib-olla on nad ülekaalulised.

Kas leiate, et see on nende keha jaoks vähem stressi tekitav lähenemisviis? Jim: Sa mõtled vahelduva paastu kasutamist? Nick: Jah. Jim: Jah, sest nagu sa ütlesid, on seda nii lihtne teha.

On jah või ei. Seda on palju lihtsam järgida, kuna reeglid on palju lihtsamad. See pole selline: "Noh, mul on nüüd süsivesikuid" või "Oota, kas on aeg Oota, ma ei peaks seda tegema Vähem valik võib olla hea asi vahel ka paremale? Jim: See on nii, sest nagu ma ütlesin, kui te Starbucksi reas ootate, ei tee te oma dieediga sellist vaimset matemaatikat. Nick: Mitu kooki hüppab?

Jim: Jah, "kui mul oleks lihtsalt üks koogipopulaat, siis vaatame. Nii palju kaloreid? Kui palju süsivesikuid? Kui mul pole õhtusöögi ajal riisi ja siis See on täpselt nagu "Ei" Kanarbik: Sisse või välja.

Nick: Aga kui see- Jim: Kuid jällegi on see inimese tüüp, kes te olete. Kui teil on vaja igal ajal toitu vaba olla.

Skeemid Valitud intervalli paastumissüsteem peab vastama teie individuaalsetele eelistustele ja töögraafikule.

Kui vajate, siis pole see strateegia- Nick: Millal algab rasva poletamine katkendliku paastumise korral. Enne kui hakkasime lindistama, pidasite seda hästi heaks. See on see, mida sööte versus söömine. Milline inimene sa oled? Jim: Jah, vahelduva paastumisega ei saa te süüa siis, kui soovite. Sa ei saa, aga sa võid päris palju süüa, mida tahad.

Või võite süüa siis, kui soovite, kuid ei saa süüa seda, mida soovite. Need on kaks peamist dieedistrateegiat. Nick: Ma kuulsin, et te ütlesite kindlasti varem, et esimene söögikord on oluline. Jim: Esimene söögikord on oluline. Inimeste jaoks, kes on rohkem Kui te tõesti Niikaua kui teete 16 ja kaheksa, seni kuni peate nendest reeglitest kinni Jällegi, ma ei muretseks keskmise inimese pärast. Kui soovite aga tõesti oma tulemusi maksimeerida, siis soovitaksin esimese toidukorrana kinni pidada kõrge proteiinisisaldusega ja madala süsivesikusisaldusega toidust ja siis võib-olla tunni või pärast seda hakata kasutama ka süsivesikuid.

Nick: Ja kas treeninguplaani osas on teie arvates kõige parem treenida toitunud olekus? Jim: Parim on treenida toitunud olekus. Alati on kõige parem treenida Eriti kui olete huvitatud lihasmassist ja jõudlusest. Kui olete lihtsalt keskmine inimene, kes soovib lihtsalt rasva kadu maksimeerida, pole treenimisel tähtis. Kui soovite oma jõudlust ja saadud tulemusi maksimeerida, treenige, kui olete toidetud. Nick: Nii et saate oma paastunud südame teha, kuid eeldate, et see imeb põhimõtteliselt?

Jim: Jah, kas sa tõesti tahad rääkida paastunud südamest? See, mida uuringud näitasid paastunud südame kohta, on üsna vaieldav, sest me arvasime tavaliselt, et te sööte paastu ajal rohkem rasva.

On tõsi, et teete seda, kuid mis juhtub ülejäänud päeval? Seda ei vaadanud keegi. Me kõik rääkisime inimestele, et "paastu südameke on parim viis, kuna põletate rohkem rasva. Miks see nii on? Noh, me hakkasime vaatama, mis ülejäänud päeval toimub. Mida rohkem rasva põletate treeningu ajal, seda vähem rasva põletate ülejäänud päeva jooksul.

Mida vähem rasva põletate treeningu ajal, seda rohkem rasva põletate ülejäänud päeva. Kas treenite rohkem või on teil ülejäänud päev rohkem? Kui palju aega kulub treeningule ja kui palju aega on ülejäänud päeval? Seega soovite rasvapõletuse maksimeerida ülejäänud päeva jooksul, mitte treeningu ajal. Mida see teeb? Suure intensiivsusega intervalltreening.

Mida kõrgendatud intervalltreening põleb? Süsivesikud, kõik süsivesikud treeningu ajal, kuid ülejäänud päeval põletate rasva nagu hullumeelne inimene. Nii see töötab. Kiire kardio, see, mida me varem arvasime, on läbilõige. Meil oli ülevaade sellest, mis toimub ägedalt, ja siis teeme prognoose. Nick: Olgu, nii et kui keegi proovib oma kardiot plaanida, ei soovita te Jim: Ma ei soovita keskmiselt paastuda südamest Sõna otseses mõttes ei ole.

Mõtle nende toidu tarbimise skeemid perioodilise nälga üksikasjalikumalt. See on üsna tavaline võimalus perioodilise nälga massimulatsiooni jaoks, mida rakendatakse praktikas palju kaasaegseid sportlasi. Selle kava kohaselt on kõige optimaalne nälg ajavahemik Pärast tund aega ja kuni õhtuni üheksani, on soovitatav kasutada toitu vähemalt korda.

Nick: Me räägime kellestki, kes on paastunud, võrreldes kellegagi, kes teeb ka vahelduvat paastumist. Tundub, et kui olete tegelikult liiga Olete kohanenud selle vahelduva paastumisprotokolliga, võib-olla on teil seal natuke rohkem laisust nagu näiteks: "Ma võiksin kindlasti paastuda, kui tahaksin ja-" Jim: Ma töötan välja.

Olen aktiivne kogu päeva, terve päeva. See on üks mu teist, see on: "Mis on trenn? Nii ei saa Me ei treeni. Me ei ole valmis istuma ja siis minema: "Ma jooksen tund aega nagu põrgu, siis istun ülejäänud päeva maha.

Ära tsiteeri mind tegelikel tundidel, rohkem kui kolm tundi nädalas teleka ees Televisioon, trenni eelised on kadunud. Nick: Ma mäletan, kui see välja tuli. See oli omamoodi mõttepuhuja, kuid sellel oli täielik mõte. Jim: Te ei saa kogu päeva istuda. Meid ei tehta istuvaks. Olen aktiivne kogu päeva, isegi siis, kui olen paastu. Võib-olla käiksin keset päeva paastudes matkamas. Ma ei kavatse trenni minna ega trenni teha Võib-olla, kui see on ainus kord, kui saan.

Kui ma tean, et see on minu ainus blokk, treenin ma vajadusel tühja kõhuga. See pole ideaalne, aga jällegi, see pole nii Kui teil on paastu ja kui olete harjunud vahelduva paastuga ja treenite, pole see selline: "Oh jumal, see on nii Kõik, mida ta tegi, oli tund aega kükitatud. Internetis on sellest video.

See on kohutav, aga ka tema on veidrik. Kanarbik: Oh Juudas. Nick: Kas sa oled ka see tüüp, kes pargib kõige kaugemas parkimiskohas eemal Jim: Jah, nii- Nick: Ma olen see tüüp praegu. Minu auto … Jim: Ja ma teen videoid.

millal algab rasva poletamine katkendliku paastumise korral

Teen oma sotsiaalmeedias videoid, parkides viimase koha. Trepist üles minnes ärge kasutage eskalaatorit ega lifti. Nick: Just see juhuslik. Leiate, et see aja jooksul tõesti lisandub. Jim: Kahtlemata, sest just selline tegevus on kõige olulisem. Jäädes kogu päeva aktiivseks. See on lihtsalt viiside leidmine, kuidas aktiivsena püsida. Lisaks oma… Muidugi, kavatsed ikka trenni teha, kuid lisaks treeningule peate siiski aktiivne olema. Nick: See on üks koputus, mis inimestel kogu keha treenimise vastu on, ütlevad nad: "Kui ma pean kogu keha treenima, siis ma olen nii purustatud, et ma ei saa muud teha.

Ma teen ainult triitsepsit ja rinda täna, sest just siis võin ma hiljem oma lastega veel mängida. Jim: Tegin enne podcasti lihtsalt terve keha trenni.

millal algab rasva poletamine katkendliku paastumise korral

Kas ma näen välja kuivendatud? Nick: Te ei näe välja kuivendatud.

millal algab rasva poletamine katkendliku paastumise korral

Kanarbik: Te ei tundu üldse kuivendatud, ei. See jätkub nende televiisori vaatamise andmetega. Mida see näitab, on see, et kui istute kauem kui 30 minutit, pöördun ma tagasi geeniregulatsiooni juurde. Geenid, mis on seotud rasvapõletusega, lülituvad välja. Geenid, mis suurendavad rasva ladustamist, lülitatakse sisse. Geenid, mis aitavad vältida ainevahetushäireid, muutuvad, kui istute liiga kaua.

Power koolitus - mitte rohkem kui tundi nädalas. Intervall ring koolitus - mitte rohkem kui lühiajalist õppetunde nädalas. Kardiograafia ainult vajadusel - mitte rohkem kui tundi nädalas. Leia optimaalne kombinatsioon. Vastupidi, pikaajalised madala intensiivsusega treeningud on suurepäraselt kombineeritud paljude perioodiliste nälgaskeemidega.

Kui soovite oma keha kvalitatiivselt muuta ja vähendada subkutaanse rasva koguse, peate suurendama igapäevase füüsilise tegevuse arvu. Ärge petta ennast! Ärge loota, et te kaotate kaalu, kui jätate hommikusöögi vahele, kuid ülejäänud ajast sööte nagu tavaliselt.

Perioodiline nälg on täielik kontroll toitainete tarbimise valkude, rasvade, süsivesikutetoodete hoolika valiku ja kohustuslike harjutuste üle tühja kõhuga. Juhtumi ristfoodurid!

millal algab rasva poletamine katkendliku paastumise korral

Te peate pöörama erilist tähelepanu perioodilise nälja kasutamisele kaalulanguse või massikomplekti kasutamisele. Kuna väga intensiivsed treeningud vastupidavuse ja vägede arendamise kohta ei ole äärmiselt kooskõlas ja keha kahjustavad!

Keha hormonaalsed reaktsioonid dieedil Praktilise eksperimendi näitas perioodiline näkk mõjutab mitte ainult rasva hoiused, vaid ka kogu keha tervikuna.

Naiste vahelduv paastumine: tehke oma tervislik eluviis paremaks

Seega mõjutab hormonaalset tausta. Kui liikudes nälga ahela järgi vastavalt kahele näljasele päevale nädalas, võib täheldada suguelundite hormoonide toodete vähenemist: Testosteroon, DHEA dehüdroepiandrosteroonLH luteiniseeriv hormoonFSH folliikuleid stimuleeriv hormoon. Mõju meestele Inimese jaoks on selline hormonaalse tausta muutus täis meeleolu teravate tilkadega, pideva väsimuse vähenemise, töövõime taseme vähenemise vähendamisega, lihaseid ja energia kogukaotust.

Aga pärast endise kõrge kalorsusega dieeti taastamist palju valgu ja rasva, hormonaalse tausta kiiresti taastus. Mõju naistele Naiste keha jaoks võib perioodiline nälg kaks või enam päeva nädalas koos treeninguga, põhjustada hormonaalse taustaga palju olulisemat kahju. Üldiselt reageerib naissoost organism toitumise muutuste tundlikumaks. Seetõttu peaks naiste dieedi ja koolituse lähenemine olema väga pädev.

Ühes eksperimentides on naine aastane, kes on kinni nälga kaks päeva nädalas koos intensiivse treeninguga ja kõrge üldise stressi tase, ühine hormonaalne taust on järsult halvenenud. Igakuine lõpetas. Hormonaalse tausta taastamine eksperimendi osalemisest oli väga aeglane. Seetõttu terved inimesed, kellel on tavaline hormonaalne taust, perioodilist nälga tuleks kasutada väga hoolikalt ja läbimõeldud ning perioodid ise peaksid olema lühiajalised kuni tundi.

Perioodiline nälg võib olla kasulik inimestele tundlikkuse probleemidega insuliinile ja mõnel muul hormonaalprobleemides, eriti polütsüstiliste munasari sündroomis naistel ja testosterooni liigsetes mehed. Lugege perioodilise nälja kasulikkust. Uurige, kuidas selle treeningutega ühendada, lugege menüüpreparaadid.

Mis on perioodiline nälg ? Mis on selle populaarse toitesüsteemi eelised ja eelised? Me ütleme aluspõhimõtted ja pakume eeskujuliku plaani, nii et tunnete, et tunnete seda lihtsam alustada söömist uuel viisil. Esiteks on perioodiline nälg elustiili, mitte dieet. See on mõeldud teie elu oluliselt leevendamiseks.

Kui teil on mugav süüa iga tunni järel, jätkake head tööd. Aga kui teil on hõivatud inimene, kes on raske süüa suur hulk roogasid, katkestada pidevalt suupistele ja vastavad keerulisele elektrirežiimile, oleme valmis teile võimaluse pakkuma alternatiivi.

millal algab rasva poletamine katkendliku paastumise korral

Mine perioodilise näljani väga lihtne. See põhineb võimsuse režiimis Kas see on alati vajalik, et nälga vaid 16 tundi? See sõltub täielikult teie päeva rutiinist. Kui mingil põhjusel peate teisaldada aken tundi enne või taga, saate seda alati teha. Kava hõlmab igapäevase nälga ühest igasugusest söödast teise söötmiseni.

Näide: Proovige tihedalt kell 8. Selliseid võimalusi saab korrata korda nädalas. Näljane vajab 36 tundi. Meil on hommikusöök kell 8 hommikul ja peatage kõik tänapäeval ja järgmisel õhtusöögile kell Või sööge kell See kava, otsustades kommentaare, annab suurima mõju kaalulangus.

Selle tehnika autor - dr Michael Mosley kirjeldas seda raamatus " Kiire toitumine ". Tehakse ettepanek 5 päeva nädalas ilma dieetiteta, vaid õigesti süüa ja 2 nädalavahetusel kiiresti. Kuid ta tunnistab lõõgastuda: nende 2 päeva jooksul on võimalik kasutada tooteid kcalile. Ja vähemalt 1 kord, vähemalt ühtlaselt jaotatud. Kava prooviti Florida ülikoolis 24 osalejat.

  1. Erik Orgu – elu ilma dieedita
  2. Keha rasva kaotuse muster
  3. Parim kaalulangus rutiinratas jooksulint
  4. Toidud slim alla nagu
  5. Eemaldage rasva plekk riietest
  6. Ärakiri: Jaotis Jim Stoppani igapäevastest kogu keha treeningutest, paastumisest ja muust.

Uuring kestis 2,5 kuud. Tulemused olid muljetavaldavad: peaaegu kõigil oli vastupidav kaalulangus, immuunsuse tugevdamine, kolesterooli vähendamine veres ja aeglustades vananemisprotsesse. Arstid nõustavad kõiki, kes valivad selle skeemi, joovad lisaks vitamiinide kompleksid. Vastuvõtuga, mis on paigutatud 48 tunni jooksul, on juba äärmuslikud tehnikaid ja neid peetakse alternatiivse meditsiini juhisteks. Nende tõhususe teaduslikke kinnitusi ei ole, kuna uuringud eeldasid mõju ainult lühiajaliste ametikohtade mõjule.

Kuidas alustada? Kui intervalli paastumine teile on midagi uut, järgige nende eest, kes on seda juba uuesti proovinud: Valige skeem. Otsustage, kui kaua te seda süsteemi kogete. Kuigi vastavus, jälgi oma tunne Püüa mitte viivitada kõrvaltoimete kõrvaldamist.

Kuidas vahelduval paastumisel edu saavutada

Muul viisil ei muuda oma elustiili. Jätkake õppimist, tööd, suhelda, lõõgastuda, nagu varem. See kehtib ka treeningute kohta. Kavandage väljapääs eelnevalt. Pädev alguse nälja streigi on pool edu. Nälja tuim, peate juua palju vett, vaid ka "toiduainete akende" ajal on vaja suurtes kogustes Kuidas nälga?

On reegleid, mis aitavad intervalli nälja streigi põhiprintsiipetel kasutada: Joo palju vett - postituse ja toidu "Windowsi" ajal. Ärge jätke ennast ilma klassideta - see ei võimalda teil mõelda näljale. Kui täiesti nemoog - asendage klaasi veega tassiga roheline tee. Nälja laine peate ootama: pool tundi, see on tavaliselt välja. Nautige lähedaste toetust. Ärge tehke järeldusi selle kuu tulemuste kohta.

Nälja löögi vahel peaksid mehed naised järgima - nõuetekohase toitumise põhimõtteid. Väljund peab olema järkjärguline: esimesel päeval pärast paastumist on võimatu süüa. Prindi see memo, riputage külmkappi - ja nälja streikidega ei ole probleeme.

Kuidas taluda? FASH rünnakud tavaliselt hirmutavad ainult algajaid. Niipea kui te mõistate nende lainetaolist välimust ja kadumist, taandub hirm. Ei ole vaja mõelda, et iga ametikoha tunniga suurenevad nad nagu lumine, kellele. Niipea kui juua vett - nad tulevad järgmine kord mõne tunni pärast. Kuni te tervislik kaalulangus banana leib, see on lubatud vee asemel juua rohelise nõrgalt keedetud teed ilma lisanditeta.

Kuidas välja tulla? Osa peaks olema väike, rasvade hulk on väikesed, kahjulikud tooted on välistatud. Hea sobiv kerge salat kohta värsked köögiviljad Ebaõnnestus oliiviõli või madala rasvasisaldusega hapukoor. Kas meestele ja naistele on mingeid erinevusi? Intervall nälga meestele ja naistele tuleks korraldada erinevalt. Esimene peab suurenema lihasmassi ja vabanege maksimaalsest rasvkoe maksimaalsest kogusest.

Selleks peate suurendama testosterooni taset. See hormoon kiirendab metabolismi ja põletab aktiivselt rasvu. Tema anaboolne toime Võimaldab suurendada lihaseid, andes neile elastsuse ja ilus leevendust. Uuringute kohaselt on lihtne viis oma tootmise kiirendamiseks 3 korda! Tuleb välja, et on vaja ühendada perioodilise nälja lööki lühikesed, kuid intensiivsed treeningud.

Nii nälg ja testosteroon on tihedalt seotud ja see võimaldab teil aktiivselt kasutada seda toitumis- ja koolitusskeemi kulturismis. Sportlased saavad lihasmassi ja samal ajal vabaneda järk-järgult rasvkoest üldise kaalu stabiliseerimise taustal.

Ja nad ei pruugi tingimata vähendada dieedi igapäevase kalorisisalduse - see on vajalik ainult valgu toidu koguse millal algab rasva poletamine katkendliku paastumise korral. Naiste puhul on intervalli näljaabi abil kaalukaotuse skeem erinev. Nad saavad treenida oma tavapärases režiimis, kuid toitumine tuleb parandada.