Kuidas leida oma maksimaalset rasva polevat sudame loogisagedust

Tehke kindlaks, kas teie pulss ületab 80 lööki minutis. Nende abiga põletatakse märkimisväärne kogus kaloreid, kuid samal ajal on pulss endiselt üsna madal ja seetõttu tuleb suurem osa energiast rasvadest.

Täiendavate minutite jalutamiseks põletatakse rohkem rasva.

Von Dorpat - Siin ja praegu

Rasva põletamine jalutuskäik Alustage minutilise soojendusrežiimiga lihtsamal tempos. See põletab säilitatud veresuhkru ja glükogeeni energiat lihastes. Jätkake jalgsi rasvapõletustsoonis minutit või rohkem.

Lõpetage viis kuni 10 minutit lihtsamal tempos jahtumiseks. Fat Burning Walking Workout : Vaadake rohkem näpunäiteid ja tehnikaid rasva põletamise jalutuskäigu nautimiseks. Millal teha rasva põletamise kõnnib Kui teile meeldib rasvavaba kõndimine viie või enama päeva nädalas, saavutatakse terviseohtude vähendamiseks soovitatud treeningu kogus.

Optimaalne pulss rasvapõletuseks - kalkulaator Meie kehas on kaks peamist energiaallikat: Mõlemaid kasutatakse adenosiintrifosfaadi ATP moodustamiseks. ATP on peamine energiaaine. Adenosiintrifosfaadi tootmiseks lagundab meie keha ladustatud rasva rasvhapeteks või kasutab selleks glükogeenivarusid. Keha püüab säilitada kõige väärtuslikumat oma vaatevinklist energiaallikat, mis on hõlpsasti juurdepääsetav ja kohe kasutamiseks valmis.

Rasva põletamise tsoon kattub mõõduka intensiivsusega treeningtsooniga. Saate teha iga päev rasvapõletustunde või vahetada selle intensiivse treeninguperioodiga. Alustuseks - mida sobivam, seda madalam on teie puhkeolekusagedus rhr saab. Enamiku mittesportlaste puhkepaus on vahemikus 60— lööki minutis.

Sportlase süda võib aeglasemalt lööma umbes 40—60 lööki minutis, sest nende süda on tugevam ja suudab iga löögiga välja tõmmata rohkem verd. Kuid ka see aeglasem pulss üksi pole täiuslik üldise võimekuse näitaja. Jällegi mängivad rolli muud tegurid. Üks tegur on eriti ravimid, mida inimene võtab, näiteks beetablokaatorid, mis alandavad pulssi. Kuid kui arvestada madalama pulsisagedusega pulssi, näitab see, et treenite ja saavutate parema treeningu.

Lihtne viis oma arvutamiseks rhr on see, kui leiate oma nimetuse ja keskmise sõrmega oma pulsi kaelast. Kui olete selle leidnud, alustage stopperit ja lugege 10 sekundiks oma lööki.

kas on voimalik sormede libiseda besabisaaja teeb keha ohuke kiiresti

Järgmisena korrutage löökide arv 6-ga, et leida lööke minutis. Ütle, et tahad rasva põletada ja tselluliidist lahti saada ning tahad seda teha võimalikult kiiresti ilma liigse treenimiseta. Kui teie puhkeaja pulss istub umbes 78 lööki minutis, nagu ülaltoodud näites, ja teie pulsisageduse sihttsoon algab st lööki minutis; siis pole vaja palju intensiivsust, et teid suunata sihttsooni, kus olete kindel, et põletate rasva.

Kui sinu rhr on lööki minutis siis on kõige parem alustada madala intensiivsusega, kuni parandate oma rhr sest saaksite kergesti üle treenida. Kui olete heas vormis, peate võib-olla oma pulsisageduse saavutamiseks tõesti kõvasti pingutama. Mis on treeningtsoonid ja kuidas on pulss seotud? Siin on kasulik diagramm.

Millised on treeningu pulsitsoonid

Nagu näete, mida kõrgem on teie pulss, seda intensiivsem on teie treeningharjutus. Kuid rasva on võimalik raisata lihtsalt kalorite defitsiidi säilitamise kaudu. See tähendab, et põletate rohkem kaloreid kui sisse võtate. Seega on kasulikum mõelda sellele tabelile kui puhtalt treeningu intensiivsuse juhendile.

Pulss ei tohiks ületada rasvapõletustsooni WF piire. Näiteks kolmekümneaastase naise jaoks peaks rasvapõletuse treeningu ajal pulsi tööintervall olema vahemikus — lööki minutis.

Milline peaks olema pulss Füüsilise vormisoleku säilitamiseks, keha tervise parandamiseks, rasvapõletuseks peate järgima regulaarset ja õiget treeningutempot. Eesmärgi kiiremaks saavutamiseks peate teadma treeningu ohutut intensiivsust. Selleks mõõdavad sportlased kardiotreeningu ajal pulssi, et rasva põletada.

Enamik südame-veresoonkonna seadmeid võimaldab teil jälgida oma pulssi. Pange lihtsalt käed metallist käepidemetele, et näha simulaatori ekraanil löökide arvu minutis. Subjektiivsed meetodid südame intensiivsuse hindamiseks Kui pole simulaatorit ega pulsimõõtjat - treenite kodus või tänaval, saate navigeerida tunnete järgi. Liikumistempo peaks olema selline, et hääldada võiks 5—6-sõnalist fraasi, st koormus peaks olema mõõdukas või mõõdukalt kerge.

Koormuse intensiivsuse saate määrata järgmiste andmete abil: Väga kerge - hoiate vestlust ilma probleemideta Lihtne - räägite minimaalse vaevaga Kergelt kõrgem kui valgus - te räägite väikese stressiga Valgusest kõrgemal - teil on raske rääkida Mõõdukas - vestluse jätkamiseks on vaja pingutada. Mõõdukalt kõrge - teil on sõnade hääldamine keerulisem Väga kõrge - teil on raske rääkida Intensiivne - te ei saa rääkida Samuti on pulsisageduse määramiseks lihtne viis - tuvastada 10 sekundit, loendada pulss ja korrutada 6-ga.

Nii saate teada südame löögi arvu minutis. Igal koolitusel on oma eelised. Südame löögisagedus on suurepärane viis oma intensiivsuse ja seisundi kontrollimiseks. Siiski on oluline meeles pidada, et sihtotstarbelise pulsisageduse tsooni tundide ja HIIT-i korral on rasvapõletus- ja taastumisvööndis vähese intensiivsusega soojenduseks ja haakimiseks vaja minutit.

Kuidas arvutada oma südame löögisagedust treeningu efektiivsuse suurendamiseks Kõik, kes hakkavad tegelema fitnessi või spordiga, ei mõtle pulsisageduse rollile klasside tõhususes. Kiireim ja lihtsaim viis pulsi määramiseks on südamelöökide arvu loendamine. Selleks vajate ainult stopperiga kella. Pulsisageduse arvutamiseks peate keskmised ja nimetissõrmed asetama randme siseküljele või unearteri kaelale.

Loendage 15 sekundi jooksul tabamusi. Seejärel korrutage saadud kuidas poletada rasva abs umber neljaga. Arvutamisel saadud väärtus on teie südame löögisagedus minutis. Siht pulss Sihtmärgiks on ideaalne pulss minutis, mis võimaldab teil tõhusamalt treenida. Sihtimpulss sõltub täielikult inimese vanusest. Ratsionaalse koormuse määramiseks vajalik südame löögisagedus tuleks arvutada keskmise puhkeolekusageduse põhjal.

Sihtimpulss arvutatakse järgmise meetodi abil: Loendage oma pulss viie päeva jooksul kohe pärast ärkamist. Lisage saadud väärtused ja jagage see summa viiega saadud väärtus vastab teie pulsisagedusele puhkeolekus.

Lahutage arvust teie vanusega võrdne väärtus saadud väärtus vastab maksimaalsele pulsisagedusele. Maksimaalsest pulsisagedusest lahutage puhkeolekusagedus.

Kas te kõnnite rasva põletamise tsoonis?

Selle tulemusel saate oma soovitud pulsi sageduse väärtuse. Sihtrütmi arvutamiseks vajalike matemaatiliste toimingute andmete paremaks mõistmiseks kaaluge seda arvutust näite abil.

kui palju energiat 1kg rasva poletamiseks lightroom slimming tool

Arvestades: vanus - 30 aastat, pulss puhkeolekus - 60 lööki minutis. On vaja kuulata oma südant: milline peaks pulss olema kardiotreeningu ajal? Selleks, et kardiotreening oleks efektiivne, on oluline jälgida oma pulssi. Kardiatreening hõlmab energia vabanemisest tingitud tsüklilist koormust lihastele. See omakorda ilmneb glükoosimolekulide hapniku oksüdeerumise ajal. Kardio läbiviimisel kiigutavad mitte ainult keha lihased, vaid ka südame lihased.

Seetõttu tasub jälgida oma pulssi ja treenida soovitatud piirides, et tunnid oleksid kasulikud ega kahjustaks keha. Carvoneni valem südame löögisageduse arvutamiseks kardiotreeningute ajal Teisel viisil nimetatakse pulssi pulsiks - pulss. Südame löögisagedus on pulss puhkeolekus. ITN on kavandatud koormuse intensiivsus. Näiteks saate arvutada aastase tüdruku optimaalse pulsi.

Valemi alusel lahutavad nad vanuse st ja saavad Näiteks täiskasvanud tervel inimesel on kõikumiste arv minutis vahemikus 60—90, seega võetakse keskmiseks pulsisageduseks Vastuvõtt lahutatakse Jääb korrutada ITN-iga ja lisada pulss. Selline impulss on alumine piir. See on vastavalt ülemine piir. See tähendab, et sel juhul peaksite treenima kiirusega ,6 lööki minutis.

Südame löögisageduse tsoonid südame ajal Impulsstsoone on mitu, millest igaüks sisaldab konkreetseid koormusnõudeid. Sõltuvalt sellest, millist tüüpi valida, võite saavutada teatud tulemusi. Selles režiimis olevad klassid suurendavad vastupidavust, kuid suurendavad ka südame koormust, seetõttu on oluline õigesti arvutada keha optimaalne pulss. Selles tsoonis treenides suurendab inimene mitte ainult funktsionaalseid võimeid, vaid suurendab ka arteriovenoosse hapniku erinevust. Selles piirkonnas treenides intensiivistub kopsuventilatsioon, suureneb vastavalt veresoonte suurus ja arv, inimene pumpab kopsude hingamisruumi.

Pealegi suureneb löögi maht ja puhkeimpulss väheneb. Hingamisteede ja kardiovaskulaarsüsteem paraneb ja südame funktsionaalne seisund paraneb, kui selle suurus suureneb.

Väärib märkimist, et treeningu intensiivsuse arvuga suureneb põletatud kalorite arv. Foto 1. Treeningu peamised eesmärgid aeroobsetes ja muudes pulsstsoonides. Vasakul on protsent maksimaalsest pulsisagedusest. See kolvi põletamise koolitus ei erine tegelikult "südame tsoonist", kuid kehasisesed protsessid on juba erinevad.

Uuringud näitavad, et treenimise ajal muundab keha rasvad lihasteks. Ja ka tänu suurenenud intensiivsusele kulutatakse rohkem kaloreid.

Anaeroobne Järgmine tsoon on vastupidavusala või anaeroobne.

Mis on pulss?

Selle treeningu hapniku tarbimine paraneb. See tähendab, et paraneb ka hingamisteede ja kardiovaskulaarsüsteemi seisund, suureneb laktoositaluvus, mille tõttu suureneb keha vastupidavus. Maksimaalne pulss Viimast piirkonda nimetatakse ka punase joone tsooniks.

Tundide kõrge intensiivsus ei sobi algajatele, kuna vastupidavus peaks olema piisav, et selle tempo 20 minutit vastu pidada. Väljaõppinud inimesel on soovitatav intervallkoormuste ajal töötada impulsi piiritsoonis. Põlesite kalorit, kuid rasva osa on vaid pool. Protsentuaalselt põletasite vähem rasva, kuid absoluutarvudes - kalorit ja see on rohkem. Ilmselt põletame intensiivse treenimisega rohkem kaloreid.

Lyle MacDonald kirjutab: Suure intensiivsusega kardiotreeningud võivad olla kehakaalu langetamiseks tõhusamad. Nendes tingimustes kahandate glükogeeni varusid, kuna süsivesikud on peamine kütuseallikas. Kuid pärast rahuolekus treenimist põletab keha rohkem rasva ja toiduga kaasnevad süsivesikud lähevad glükogeeni. Kuid üldiselt pole kõik treeningu ajal põletatud vähem oluline kui see, mida põletate terve päeva jooksul see tähendab, et teil on kalorite defitsiit.

Tavaline aeglane kardio on kasutu? See, et rasvapõletustsoon ja kiire kaalukaotus pole omavahel seotud, ei tähenda, et selline kardio oleks kasutu. Esiteks on see ohutu viis täiendavate kalorite kulutamiseks, et mitte piirata liiga palju kaloritarbimist.

looduslikud maitsetaimed kahjumi kaalule burn fat alinea

Teiseks on see aktiivse taastumise viis pärast jõutreeningut eraldi päeval. Kehas paraneb vereringe, rohkem toitaineid siseneb lihastesse ja lagunemissaadused erituvad kiiremini. Kolmandaks, see on kontroll ületreeningu üle. Kui teil on palju jõutreeninguid, pole täiendav kõrge intensiivsusega kardio intervallid jne lihaste, liigeste ega kesknärvisüsteemi jaoks hea mõte. Neljandaks, kui teil on südamehaigus ja arst on keelanud intensiivse liikumise, on pulsi jälgimine treeningu ajal hea viis püsida südame jaoks ohutus piirkonnas.

Viiendaks, füüsiline treening dikteerib treeningu intensiivsuse. Kui teil on palju ülekaalu, liigeseprobleeme, kuvatakse teile ainult madala intensiivsusega kardio. Kaalulanguse jaoks on ülioluline süüa kalorivaese dieeti. Treeningud sobivad suurepäraselt teie dieedi täienduseks. Ja esiteks - jõutreening. Kardio - viis täiendava paarsada kalori kulutamiseks, kui te ei võta arvesse selle tervisele eeliseid.

  • Parim rasva poletamine sudame loogisagedus
  • 14 paeva rasva kadu
  • Kaalulangus kondides kolm miili paevas

Kardiotüübi ja intensiivsuse valik sõltub tervisest, füüsilisest vormist, jõutreeninguprogrammist ja sellest, mis teile isiklikult meeldib. Milline peaks olema rasvapõletuse pulss Puhke pulss Istuge ja puhake paar minutit. Südame löögisagedus varieerub sõltuvalt teie aktiivsusest.

Isegi seismine võib pulssi suurendada. Seetõttu peate enne pulsi mõõtmist täielikult lõõgastuma.

millised toiduained lopetavad kaalulanguse millionaire matchmaker kaalulangus

Mõõtke oma pulssi hommikul puhkeolekus, kohe pärast ärkamist. Ärge mõõtke oma pulssi kohe pärast treeningut, kuna see jääb kõrgeks ja te ei saa täpseid andmeid. Ärge mõõtke oma pulssi pärast kofeiiniga jookide tarbimist ega kuuma või niiske ilmaga, sest kõik see võib teie südamelööke kiirendada. Leidke oma pulss sõrmedega. Vajutage nimetissõrme ja keskmiste sõrmede näpunäidetega radiaalse arteri pulsatsiooni kaelale või randme siseküljele või tunnetage seda.

Vajutage sõrmi arterile, kuni tunnete tugevat tuika. Hetke pärast peaksite pulsatsiooni tundma, kui mitte, siis liigutage sõrmi selle leidmiseks. Oma pulsisageduse määramiseks lugege iga lööki või pulssi. Oma pulsi teadasaamiseks loendage löökide arv 30 sekundiga ja korrutage see indikaator 2-ga või lugege löökide arv 10 sekundiga ja korrutage need 6-ga.

Näiteks arvutasite 10 sekundi jooksul 10 tabamust. Korrutage see 6-ga ja teie pulss kuidas alustada kaalulangust 60 lööki minutis. Kui teil on pulss häiritud, loendage kõik 60 sekundit. Täpsemate näitude saamiseks lugege oma pulssi mitu korda. Kuidas teada saada, kas teie pulss on normaalne Tehke kindlaks, kas teie pulss on normaalne.

Normaalne pulss täiskasvanu puhkehetkel on 60— lööki minutis laste puhul on see näitaja 70— lööki. Värsked uuringud on aga näidanud, et pulss, mis ületab 80 lööki minutis, on rasvumise ja diabeedi riskifaktor.

Kui teie südame löögisagedus rahulikus olekus on 60—80 lööki minutis, võtke arvesse, et selline pulss on normaalne. Tehke kindlaks, kas teie pulss ületab 80 lööki minutis. Sel juhul võib teil olla suurem südamehaiguste risk ja peate viivitamatult arsti poole pöörduma. Tehke kindlaks, kas teie pulss on alla 60 löögi minutis. Südame löögisagedus alla 60 löögi minutis ei tähenda alati terviseprobleeme. Inimestel, kes mängivad sporti või kellel on lihtsalt hea sportlik vorm, võib rahulikus olekus pulss aeglustuda 40 löögini minutis.

Südame löögisageduse paranemine Treeni regulaarselt. Regulaarne treening aitab puhke pulssi järk-järgult alandada. Tugevdades kardiovaskulaarsüsteemi, tugevdate ka oma südant, nii et vereringe säilitamiseks peab see vähem töötama.

Abstrakt põhineb teemal "Südame löögisageduse, laktaadi ja vastupidavustreeningu" Jansen Peter Spordis kasutatakse treeningu intensiivsuse hindamiseks pulssi HR. Südame löögisageduse ja koormuse intensiivsuse vahel on lineaarne seos joonis Kestvuskoolitus tuleks läbi viia niinimetatud aeroobses-anaeroobses tsoonis, kui tegemist on kogu hapniku transpordisüsteemiga.

Ettevalmistuse tase on kõigil erinev ja kõigepealt tuleks keskenduda keha sensatsioonidele. Seetõttu tuleks treeningutele suhtuda arukalt ja ilma sündmusi edendamata liikuda aeglaselt, kuid kindlalt soovitud tulemuste poole.