Hiit-i rasva poletamine. Südame HIIT-i Harjutused Rasva Põletamiseks Ja Stressi Vähendamiseks | Sobivus

Näiteks magades magab keha kaloreid, kuid mitte nii intensiivselt kui ärkvel olles.. Nii et haara paar lahingköit ja hakka tegema slämme või laineid; töötage 30 sekundit. Pange vasak jalg ette, hoidke selgroogu sirgena, painutage põlvi ja laskuge alla.

HIIT ehk kõrge intensiivsusega intervalltreening on praegu fitnessimaailmas populaarseim liikumisviis ja näib, et see on tõhusam viis kalorite põletamiseks hiit-i rasva poletamine lihtsalt kardiotreening.

hiit-i rasva poletamine 18 paeva rasva kadu

See on esimene samm HIIT-rutiini loomiseks. HIIT on kardiotreeningu stiil, kus treenid lühikese aja jooksul intensiivselt enne pausi.

Üks populaarsemaid meetodeid on harjutuste seeria kordamine 30 sekundi pink salendav plaastrid, enne kui teete kiire pausi, et hingata ja lasta kehal taastuda.

Parimad rasva kadumise ja kalorite põletamise treeningud

Teine populaarne meetod on mõne minuti jooksul mõne väikese harjutuse tegemine enne väikese pausi tegemist, kuid see on väga intensiivne! Pausid võimaldavad teil 30 sekundi pikkustesse kiiretesse treeningutesse panna kõrge energiatase, mistõttu võib see olla tavalisest kardiost tõhusam rasvapõletaja. Kui soovite proovida HIIT-i rutiini, on oluline meeles pidada, et peate kogu energia panustama lühikestesse treeningutesse, kuna see tõstab teie pulssi ja kulutab kaloreid.

Seda seetõttu, et see on intensiivne treeningvorm, nii et liiga kaua treenides võib teil tekkida nõrkus ja kurnatus.

HIIT ja lõpetage see: 3 kiiret ja lõbusat rutiini rasva põletamiseks

Samuti on tõhusam treenida lühemat aega, kuna kulutate treeningule rohkem energiat. Kui soovite välja töötada ainult ühe ala, näiteks oma käed, saab selle ühe ala sihtimiseks luua minutilise HIIT-rutiini. Kui soovite kogu keha treenimist, on kõige parem treenida 30 minutit, et saaksite pühendada aega igale kehaosale.

hiit-i rasva poletamine kaalulangus abs

Teadlane Izumi Tabata Lühem variant on kuus sekundilist treeningut, millele järgneb 4-minutiline puhkeaeg. Teie jaoks sobivate liikumiste valimine Võite kasutada mitmesuguseid erinevaid käike. Need käigud töötavad teie keha erinevates osades ja kõige parem on kombineerida alaosa, ülakeha, südamiku ja südame liikumisi, nii et järgite täielikku HIIT-treeningut. Siin on mõned harjutused, mida võiksite oma trenni lisada.

Ülakeha harjutused Üles ja alla plank See on suurepärane variatsioon klassikalisel plangul, mis kasutab teie kehakaalu lihaste ülesehitamisel.

15 parimat rasvapõletuse HIIT-treeningut

Selle käigu pikka aega hoidmine võib olla keeruline, kuid peaksite püüdma hoida positsiooni vähemalt 30 sekundit. Kui teil on raskusi positsiooni hoidmisega, hoidke põlvi maas.

hiit-i rasva poletamine kohurasva poletamine loomulikult

Siit saate teada, kuidas üles ja alla planku teha. Push up Push up on klassikaline treeningliikumine, mis on suurepärane võimalus lihaseid kasvatades rasva põletada.

Optimaalne pulsisagedus rasvade põletamiseks - kalkulaator

Siit saate teada, kuidas tõuke teha. Põhiharjutus Jalgratta krõmps on muudetud krõmps, mis tugevdab teie kaldus ja kõhulihaseid.

Siit saate teada, kuidas jalgratta krõbinat teha. Alamkeha harjutus Hüppa kükid Hüppekükke on väga raske teha, kuid see on suurepärane võimalus rasva põletamiseks ja lihaste kasvatamiseks.

Algajate juhend HIIT-i jaoks: kuidas valida HIIT-treeningu jaoks parimad käigud

Eesmärk on 30 sekundit hüppeid! Siit saate teada, kuidas hüppeid teha. Kehaharjutused kokku Burpees Burpee on plyomeetriline käik, mis tõstab hiit-i rasva poletamine pulssi kalorite põletamiseks. Harjutusel on kolm osa; langetate käed maapinnale, hüppate jalad tagasi plangu, teete tõusu üles ja siis lähete tagasi seisuasendisse.

Siit saate teada, kuidas burpi teha. Fitfluential HIIT treening 5.