Jooksuraua intervalli treening rasva poletamiseks.

Lisaks on kõndimisomadused ideaalsed inimestele, kes on keelatud tervisele töötada. Ülemine kiht on pehmem, taastatakse kiiremini.

Selliste jalgade omanik võib kanda seeliku mini ja püksid mis tahes stiili. Liigne rasva jalgadel ei kaubelda ühtegi naist. Kuidas eemaldada rasva hoiused jalgade ja puusadega? Seega on naissoost organism paigutatud, et ekstra kilogrammid lahendatakse peamiselt keha põhjas. See ei ole mitte ainult ilus, vaid ka tervisele kahjulik. Kahju suurenemine puusade ja põlvede muutused muudab kõndimist, tekitab liigse koormuse liigestele ja sidemetele, provotseerib soojuses.

Naised liiguvad vähem, mis tahes kodutöö eelistavad istuda ja see toob kaasa veelgi suurema kaalu suurendamiseni. On võimatu öelda, et see on üsna lihtne eemaldada rasva puusadest, kuid mis kõige tähtsam - tahtis! Rasva eemaldamiseks jalgadest vajate ainult 2 asja: vähendada toidu süsivesikute kogust; Muutke võimsusmeetodit!

Jalad ei ole nädala jooksul õhuke, kuid iga päev toob meid selle lähemale! Ei ole vaja ennast nälga väljendada, jääda rangetele dieedile, piisab, et piirata ennast maiustuste, jahu, pagaritoodete, õlise liha, kartulite kasutamisega, nii et jalad muutuvad õhemaks.

Muide, Hiina kasutab kartulit kui ravimina õhukesteks.

jooksuraua intervalli treening rasva poletamiseks

Vaata mind, väga tihti me ei söö, sest näljane ja 8 rasvapoleti kogeda toidu rõõmu. Reeglina me saame selle rõõmu kookidest, kookidest, kommidest, küpsistest, jäätist, kreekeritest, peamiselt õhtul - esitelevisioonis. Seega, kui soovite jalad kaalust alla võtta, loobuge kuuest õhtusöögist ja kui sa oled öökull ja valetate, siis on parem jääda ühe lihtsa toitumisega.

Aga ärge keskenduge dieedile, see ei ole oluline, seadistada ennast positiivselt ja hakata järk-järgult eitada ennast jahu ja magus enne magamaminekut ja paremini asendada õunakooki või marjade tükk. Liiguta rohkem!

Rasva eemaldamiseks kihtide ja põlvede eemaldamiseks peate liikuma võimalikult palju. Ja kõik jalgade lihased peaksid töötama! Enne magamaminekut ei piisa, kuigi see on väga kasulik.

Alustage kõige lihtsamate harjutustega salendav jalgade jaoks - squats, Makhov - ja varsti tunnete, mis lihased "töö" ja mis - ei.

Kui tunnete seda - lisage rohkem muid lihtsaid harjutusi, et teha kõik lihased töötavad. Jalad on õhemad, rasvade hoiused lahkuvad. Kui kaalulanguse jaoks on simulaator, näiteks sõiduki jooksulint, saate igal ajal töötada oma tempo seadistamise teel.

Aga kui erilist spordi simulaatorit ei ole, aitab teil lihtsaid harjutusi salendav jalgade jaoks. Lihtsad harjutused salendavatele jalgadele Kõndimine. Püüdke veeta aega liikumise nii palju kui võimalik, keelduda transpordist, kasutada iga võimalust kõndida minutit. Kiire samm kõndimine aitab eemaldada jalgadest rasva eemaldada, lisaks on see kogu keha jaoks kasulik.

Käivitamine on väga kasulik, võimaldab teil kiiresti kehakaalu kaotada, kuid töötab, et sa peaksid olema ettevaatlikud südamehaiguste ja liiga suure kehakaaluga naised. Koormused liigestele võib olla ülemäärane. Ükskõik kus: reservuaaris, jões, merel või basseinis ujumine on kogu keha jaoks väga kasulik. Vesi eemaldab pingeid ja stressi, tõmbab nahka eriti meritugevdab lihaseid, eemaldab rasva mitte ainult jalgadest, vaid ka kõhus ja sealt tagasi. Kõige tavalisemad kükud ja piklikud käed edasi aitavad kaalus jalgade kaotamiseks.

Alustajate jaoks on see 10 korda piisavalt, siis tuleb järk-järgult suurendada. Selle harjutuse täitmine 20 korda päevas kuus, siis on meeldivalt üllatunud! Erinevad tehnikad võivad põhjustada erinevaid tulemusi. Kui soovite kasvatada lihasmassi ja teha keha leevendust, peate java slimming coffee oma võimekuse piiril - väga kiiresti, lühikesed vahemaad kuni meetrit. Kui soovite keha kuivada ja tõmmata, peaks jooksma pikka aega ja aeglaselt pikka aega pikkade vahemaade jaoks piisavalt jõudu.

Sellisel juhul peate ühe treeningu jaoks töötama vähemalt 10 kilomeetri kaugusel. See on vaid üks vähestest reeglistidest, mida tuleks jälgida.

jooksuraua intervalli treening rasva poletamiseks

Me räägime muudest nüanssidest ja kõhnusest, mis jookseb jooksulint kaalulangus. Kaasaegne simulaatorid on funktsioon tõstes jooksva lennukiga. Paljud tüdrukud unesid peatse tulemuse pärast, loovad täiendava keerukuse ja tõsta rada pinda 30 või enam kraadi jaoks. Sel juhul pärast mõne treeningu pärast märkate, kuidas teie kaaviarid hakkasid suurendama.

Vasikate peamise koormuse kontode tõstmisel pumbatakse need väga. Kui te seda ei vaja, on parem kasutada tasasel pinnal.

Kuidas valida majapidamises kodusõit. Kuidas valida kodukord koolituse koolituseks

Aga kasv on teel, kui soovite pumbata tuharad. Kui te ei joosta tõusu, kuid minna kiire samm, koormus ei pea kaaviari, vaid tuharad. Käivitamisel on väga oluline võtta õige kuju. Püüa mitte slurida, seljaosa peaks olema sujuv, õlad on sirgendatud, press peab olema pingega. Kindlasti aita keha oma kätega - hoida neid painutatud küünarnukud.

See loob täiendava käe koormuse ja parandab vereringet. Käivitamise ajal on võimatu vestelda ega laulda, pöörake hingamisse jooksuraua intervalli treening rasva poletamiseks pöörama üsna tähelepanu. Hingake õhk peab olema nina ja suhu ammendunud. Hoidke sellist kiirust jooksva tempo nii, et hingeõhk oleks kiiresti, kuid mitte hapniku näljaservade servadel. Kui te lämbute, siis on parem tempo mõnda aega.

Kui teil on hakanud paremale või vasakule küljele, võib see rääkida paljudest probleemidest. Nii et see võib maksta maksa, kui hakkate tegema pärast tihedat sööki. Külg võib torgata teravatest ja intensiivsetest koormustest. Sel juhul peate minema sammu ja järgmine kord hakkate osalema järk-järgult - nii aja jooksul kui ka jooksu intensiivsusel. Kindlasti kandma tossud. Paljud tüdrukud teevad suure vea, kui nad ei kanna spordijalatsit jooksulint, selgitades, et see ei ole tänav ja maja.

Hea tossud loovad piisava amortisatsiooni, teevad sõita mugavamaks ja tõhusamaks. Sa pead töötama vähemalt 40 minutit, kui soovite kaalust alla võtta. On tõestatud, et esimese 20 minuti jooksul põleb keha glükogeeni, mis on varustatud võimsusega. Ja ainult tähistatud aja jooksul hakkavad rasvareservid kulutama.

Mitu korda peate kaaluma kaalust alla? Iga päev on hädavajalik, kuigi selle olukorraga saavutatakse tulemus palju kiiremini. Parem on sõita nii, et see oleks mugav, keha õnnestus taastuda ja lõõgastuda, et te ei kaota soovi sel juhul. Optimaalselt jooksma korda nädalas.

Mis kasulikkuse kasulikkust. Jooksulint

Kindlasti alustage treeningut soojendamisega - esimene kõndimine ja alles siis töötab. Kui teil on vaja kaalust alla võtta võimalikult lühikese aja jooksul, on treening väga tõhus intervalliga. Sellisel juhul peate oma võimaluste piires alternatiivse liikuma kiire sammuga. Parem on alustada 30 sekundi kiiret töötamist ja kiirete sammude minuti pärast. Järk-järgult suureneb joosta intervall ja samm väheneb.

Kõhud ja pepud kiiresti vormi ja trimmi koduse Tabata treeninguga

Seal on palju inimesi, kes töötavad tervisele vastunäidustatud. Kui teil on põlved või liiga palju kaalu, peate joosta jooksulint, kuid kõndige. Energeetiline kõndimine on ka väga tõhus põletamisel. Et käivitada ei ole tüütu või igav, saate üheaegselt kuulata muusikat või vaadata televiisorit. Häirivad protsessid võimaldavad teil joosta palju pikki vahemaid ja mitte väsimust tähelepanuta. Kui kombineerite kardiotreeriumi teiste füüsiliste aktiivsusega, on parem jätta joosta klasside lõpuni.

Järgige kindlasti klasside gradatsiooni. Alusta väikeste jookidega, suurendades aeglaselt koormuse taset. Pidage meeles, et peate suurendama kas jooksva kiiruse või tööaja kiirust. Samaaegne koormus kasum võib olla ohtlik, eriti naistele 40 aasta pärast.

Mõned treenerid aitavad kaotada kaalu tõhusamalt, arvutades südame löögisagedust. Tavaliselt tuleb arvust vaja maha arvata hõrenemine daamid. Niisiis, koolituse ajal peate järgima impulsi umbes südamepunkti minutis.

Kaasaegsed jooksurajad võimaldavad teil impulsi jälgida, mis on teatud eelis. Need lihtsad reeglid aitavad teil kaotada kaalu tõhusalt, ohutu ja meeldivalt.

Igal aastal kasvab linna tänavatel oformitud asutuste arv. Füüsilise aktiivsuse ebapiisav hulk, laiskus, istung, mis on võrgutanud kiirtoidu kujul.

Salenemine jooksulint. Jooksurajal: Relief Arvustused

Selle omaduste osas on magnetilise jooksulint palju mugavam kui mehaaniline. Aga hind, mida näete, on selle jaoks oluliselt suurem. Elektriline rada: kirjeldus, eelised ja kulud Elektriline tee liigub elektrimootoriga. See on see, kes seab vajalikud jõupingutused, lõuendi liikumise kiirus ja selle kaldenurk, samuti erinevad muud parameetrid. Reeglina on need mudelid varustatud mini-arvutitega, mis kuvab koolituse tingimusi.

Paljud neist on varustatud rõhumõõtumisandurite, impulsi, temperatuuriga, isegi kasutatud kaloritega, nii et klassid oleksid võimalikult tõhusad. Neid eristatakse ka insuldi sileduse ja koormajaotuse ühtsuse, mitmesuguste sisseehitatud programmide ja koolituse seisundi kontrollimise suutlikkusest.

Kuid nende maksumus ei ole halvem nende mugavusest, vahemik on väga suur - 12 tuhandest rublast ja mitmest sajast. Kas teedel kõndimine on kasu? Need, kes otsustasid oma tervist tähelepanelikult teha, ei kahtle, et töötab jooksmine. Jooksurajal on kahtlemata mugavam teha, mitte mustuse ja libisema, et minna välja. Aga mitte igaüks ei talu suure koormusega, mida inimene saab jooksmisel keegi vanuse tõttu, tervisliku seisundi jaoks. Mõned ei pahanda jalgrattaga tegelemiseks, vaid sooviks endale luua mugavam koormused - liikuda kõndimisega.

Kuid sel juhul peaksite teadma, kas jooksurajal kõndimine on olemas. Spordi lähedased inimesed teavad täpselt, mida kõndimine on üks südame-veresoonkonna elementide komponentidest. Veelgi enam, erineva intensiivsusega liikumise ja kõndimise vaheldumine on keha suhtes palju tugevam nii kaalulanguse kui ka tervise eesmärkidel.

Jalgsi jalgratta käimine on tingimata kaasatud sportlaste koolitusprogrammile, kes soovivad parandada nende aeroobset vastupidavust ja vereringet, tehke aktiivsemat ainevahetust ja luud ja lihased tugevad.

jooksuraua intervalli treening rasva poletamiseks

Samuti saate eemaldada nahaaluse rasva ja tugevdada naha elastsust. Walkingis on südamelihas koolitatud - tervise üldise seisundi võti, pressi- ja neljariisi lihased töötavad aktiivselt.

jooksuraua intervalli treening rasva poletamiseks

Kaldise pinna tõstmisel hakkab töötama vasika lihaste, reide, tuharate, tuharate, tuharate rühmade rühma ja osa.

Kalorite tarbimine kõndimise ajal on üsna tõsine - ühe tunni jooksul keskmise intensiivsuse teostamisest saab kaotada kalorit. Selline palju kaloreid saab g madala rasvasisaldusega liha või korraliku osa tatar.

Regulaarne jalgsi kiirustab ainevahetust, jooksuraua intervalli treening rasva poletamiseks on väga oluline rasvade kokkuhoiu eemaldamiseks ja nende asendamisega elastse lihasmassiga. Kasutades salendav simulaator: reeglid saavutada kõrgeid tulemusi Paljud inimesed hakkavad treenima, sest ülemäärase kaalu hoolikalt, kuidas tegeleda jooksulint kaotada kaalu. Milline peaks olema klasside kestus? Sageli algab simulaatori kasutajad, kui palju sa pead tegema jooksulint, muutuvad tulemused nähtavaks.

Ja seda tuleks teha vähemalt minutit päevas, kuid terveks on parem. Siis pärast paari nädalat on võimalik näha meeldivat muutusi joonisel ja tunda energia tõusulaine. See on väga oluline treeningu ajal impulsi jälgimiseks: see ei tohiks olla väiksem kui kaadrit - see on sellistest näitajatest, mida algab rasvade aktiivne põletamine.

Mitu kaloreid kulutatakse? Sageli inimesed on huvitatud sellest, kui palju kaloreid põletatakse jooksulint arvutada õige koormuse. Tuleb märkida, et intensiivse kõndimise moira emmerdale kaalulangus, umbes kalorit saab põletada, ja seal on umbes töötab neid, rohkem kui 1-minutilise valguse käivitamise alumise kiirusega - 5,5 kilomeetrit tunnis.

Seda tsüklit tuleks korrata 6 korda ühes treeningus. Pärast seda kasutage sprint - 30 sekundit maksimaalset kiiret käivitamist ja 2 minutit mõõdukat kõndimist. Eelistatult Sprint korratakse korda. Naiste klasside kasutamine Naised on eriti kasulikud selline koormus. Lisaks liigse kaalu ja kasumiskahjule sihvakas Naistele on veel üks jooksuraha kasu.

Mis saab tüdruku seda simulaatorit? See aitab naistel: salvesta ilu ja värskus; tugevdada kõhu lihaseid, tuharaid ja puusasid; leia elastne koolitatud keha; normaliseerige toolit ainevahetuse kiirenduse tõttu; pingutage ja tee elastne nahk.

Ida-Sütetikute asjatundjad väidavad, et töötamise abil avavad naised atraktiivsuse eest vastutava tšakra. Lisaks on jooksmine keha hormonaalsete restruktureerimise ajal väga hea menopausi ajal. Tundke järelmõju mõju Kuidas on see võimalik? Põhipunktiks on mõiste Ülemäärane hapniku tarbimine pärast koormustvõi "afterburing" - pärast koolitust põletatud kalorite arvu. Pärast treeningut tegeleb keha sellega, et ta püüab tuua inimese erinevaid süsteeme normaalseks - hapniku, vererõhu, kehatemperatuuri, südamelöögi jms taseme tasemele Väljundi piimahappega.

Kõik need tegevused näitavad energia kasutamist kaloreidmis toob kaasa suurema kalorite põletamise isegi pärast treeningut. Fakt on see, et EPOC suurenemise aste metabolismi põletav kalorite ja rasva keha pärast koolitust pärast koolitust eespool pärast lühikese suure intensiivsusega treening kui pärast pikka treeningut kardiotrymani või tavapärase madal intensiivsusega kardio.

Kui palju kaloreid pärast koolitust elab, sõltub inimesest. Teine uuring näitas, et kalorite "afterburing" mõju võib kesta 24 tundi pärast treeningut. See juhtub järgmiselt: Lühikese suure intensiivsusega treeningu ajal põletatakse rohkem rasva suurema aja jooksul kui tavalise pikaajalise treeningu ajal. Ja nüüd vaatame intervalli käivitamise elemente, mis muudab selle kaalulanguseks nii võimas.

jooksuraua intervalli treening rasva poletamiseks

Intervalli koolituse intensiivsus Intensiivsus on intervalli väljaõppe kõige olulisem aspekt. Ilma intensiivsuseta muutub südame monotoonseks pikaajaliseks koolituseks, mille tõhusus on rasva põletamisega seotud, madal või null. Lõuna-Wales'i ülikoolis läbiviidud uuring näitas, et suure intensiivsusega intervalliõpe põletatakse kolm korda rohkem rasva kui tavalised cardios.

Teadlased teatasid, et grupp, kes kõigepealt tegelesid 8 sekundi jooksul treeningrattaga, tegi seejärel kerge harjutusi 12 sekundi jooksul ja 20 minutit kaotasid 2,5 kg nahaaluse rasva. Kuidas see töötab? Aeroobse süsteemi vajutamise asemel, mis on kaasas töös pika ja madala intensiivsusega kardiovaskulaarse, kihla anaeroobse süsteemi panuse, mis on aktiveeritud suure intensiivsusega kardiovaskulaarse ajal.

Anaeroobse süsteem, mis toimib keha kütusena sprint või muu sarnane tegevus aitab kaasa piimhappe tootmisele. See toimib signaali, et keha tarbib energiat nii kiiresti, 15 minutit raevukas rasvapoletaja hapnik puudub normaalse toimimise lihaste. See toob kaasa rasva põletamise, rääkisime enne. Kui palju peate kiiret koolituse ajal postitama? Intervalli koolituse kestus Kui kaua peate oma võimekuse tipptasemel treenima?

Põhimõtteliselt sõltub see füüsilise koolituse praegusest tasemest ja sellest, kui tihti olete koolitatud. Varsti leiad, et on võimatu jooksuraua intervalli treening rasva poletamiseks sprintide maksimaalselt oma funktsioone rohkem kui 30 sekundit.

Seetõttu kaaluge intervalli väljaõppega tegelema oma praeguseid näitajaid. Kuna füüsilise koolituse tase ja vastupidavuse tase muutub suuremaks, suurendada "töö" intervalli ja nende arvu kestust.

Me räägime sellest üksikasjalikumalt allpool, sest ma valmistasin teie jaoks algajatele ja arenenud sportlastele jooksva plaani, on RASVE FAT-i põletamise programm ja talle tabelis. Kaalulanguse jooksul matuserajatise kasutamine kaalulanguseks on intervalli rassist heledam.

On vaja liikuda otse pärast soojendamist ja hoolikalt jälgida oma kiirust ja liikumise aega. Intervalli joosta, pärast soojenemist, minge kasuliku jooksva hõõrumise minutit, kiirus samal ajal ei tohiks olla suurem kui 6 km tunnis. Pärast argpüksit on vaja kiiresti kiirendada ja veel 30 sekundit põgeneda oma võimekuse piiril kiirusel kuni 13 km tunnis. Pärast seda peate uuesti minema kiire sammu ja selles tempos minema umbes 2 minutit.

Kogu tsüklit korratakse üks kord ja üle minuti jooksul. Õige treeninguga saate põletada kuni kcal. Intervall töötamine tekitab kehale tõsise koormuse.

Selle omadused on kasulikud ja ei kahjusta ainult tugevat tervist ja minimaalse kehalise koolituse olemasolu. Koolitus algajatele Koormuste intensiivsus jooksulintide ajal tuleb reguleerida. On võimatu kohe liikuda koolitus piiril vägede null kehalise koolituse - see kahjustada ja põhjustada vastikud klasside.

Algajad on soovitatav kaasata enam kui kolm korda nädalas kuu jooksul - keha vajab aega kasulike harjutuste harjumiseks. Alguses teeb see maksimaalne kasu kehal jalutuskäigu jooksul jooksulint, alles pärast paari nädala pärast on mõttekas liikuda joosta.

  1. Mis kasulikkuse kasulikkust. Jooksulint
  2. 80 paevane vesi kiire kaalulangus
  3. Salenemine jooksulint. Jooksurajal: Relief Arvustused
  4. Potentsiaalsed kasu ja kahjustumise kahjustus psühholoogilisest ja füsioloogilisest vaatenurgast.
  5. Full combat fat burning lopliku vooru

Käigu kiirus peab olema vahelduva - alusta umbes 4 km tunnis, seejärel kiirendage 5 km ja mine lõpuks 7 km tunnis. Igas režiimis peate jooksma mitte rohkem kui minut. Kogu kasuliku koolituse peaks hõivama algajaid umbes pool tundi. Kui lihased on fikseeritud ja kardiovaskulaarse süsteemi seisund paraneb, saab suurendada kestust ja intensiivsust.

Kodus töötavate omadused sõltuvad sellest, kuidas isik täidab põhireeglite täitmist. Te peate pöörama tähelepanu mitte ainult harjutustele, vaid ka klasside seadmetele, samuti vee tarbimisele ja toidu tarbimisele. Riided ja jalatsid On vaja kasutada kasulikku jooksulint ainult hoolikalt valitud spordirõivas, vastasel juhul on treeningu omadused kahjustunud.

Paljajalu või juhuslike kodujalatsite teedel on võimatu teha - ainult pehme ainsa ja hingava ratsutamisega kerged tossud sobivad jooksmiseks. Nad pehmendavad liigeste lööki ja takistavad jalgude välimust. Alates riietest koolituseks on parim valida ristuvad lühikesed püksid ja spordi t-särk koos võrku lisab - sellised asjad ei hõõruge nahka pikkade klasside ja samal ajal võimaldab keha hingata.

Kuna intensiivse joosta, jalad keha salendav massaaziulevaade väga palju, on vaja teha sokke. Parem on valida sünteetilised tooted, hästi eristatavad niiskuse - puuvilla sokid kiiresti kinnitada, nahka tagasi saada ja hõõruda. Koolituse ajal vesi Jooksurajal kaotab inimkeha kiiresti vedeliku reservide. Keha dehüdratsiooniga muutub see väga raskeks käivitada ja süda tekitab ülemääraseid koormusi ja kahjustusi, sest see on sunnitud vere paksenema verd.

jooksuraua intervalli treening rasva poletamiseks

Seetõttu on enne kasulike klasside algust vaja juua klaasi vett. Mitmete vedeliku sipsi jaoks on soovitatav teha treeningu ajal. Loomulikult ei ole vaja seda üle pingutada - liiga rikkalik joomine kahjustada ja raskendada. Vedeliku reservi täiendamiseks peate valima lihtsa joogivee.