Kas teie keha poletab rasva kui see on kulm. Kuidas külma ilmaga sõites turvaliselt püsida

Pruuni värvi nimetatakse mõnikord ka beeži, pruuniks või indutseeritavaks PVT-ks. Puuviljad on tavaliselt madala kalorsusega, rohkesti kiudaineid ja koormatud antioksüdantidega, nagu C-vitamiin - kõik teie rasvapõletamise eesmärgil liitlased. See sisaldab suures koguses kasulikke ja toitaineid.

DEĞİŞİM ENGELLERİ - NEDEN DEĞİŞEMİYORSUN?

Tulekahjude kuumaks hoidmiseks peate kogu päeva jooksul sööma iga kahe kuni kolme tunni tagant. Lisaks peate oma toidu säilitamiseks valima õiged toidud õiges koguses ainevahetus nii, et teie kuus pakki on lähivõteteks valmis.

Kuidas me seda näeme, on olemas 12 põhialust-seadust, mis on kõik, mida te tegelikult vajate, et see soovimatu müts oma keskosast ja mujalt välja visata. Enamik neist on toitumispõhinekuid mängu tuleb ka treenimine. Teie massi suurendamise etapp on selleks korraks läbi.

kas teie keha poletab rasva kui see on kulm kas keha poletab rasva magamise ajal

Nüüd see on aeg lahjaks minna. Need 12 rasvapõletuse seadust aitavad teil sinna jõuda.

Mis on pruun rasv?

Kui tekib kalorivaegus, reageerib keha vahe korvamiseks keharasva varudesse. Siis presto, sa muutud saledamaks. Kui kõik muud seadused kõrvale jätta, on see üks kord iga kord nimekirja ees, hoolimata sellest, millist dieedipõhist lähenemist te kasutate.

Enamik mehi, kes on üsna aktiivsed ja treenivad regulaarselt, põletavad umbes 18 kalorit ühe kilo kehakaalu kohta või kas teie keha poletab rasva kui see on kulm päevas. Sellel tasemel tarbiks naelane päevas kalorit.

Keharasva langetamise alustamiseks vähendage treeningupäevadel kaloreid 14—16 kilogrammi kehakaalu kohta või — kalorit päevas. Treeninguvälistel päevadel langeb umbes 12 kalorit naela kohta päevas kalorit mehele, kes on naela. Tee seda: Lihtsaim viis kalorite vähendamiseks?

Kõrvaldage liigne toidurasv, st võid, õlisid, salatikastmeid pole madala rasvasisaldusega või rasvavabad kastmed on korras ; eemaldage kana nahk; asendage munavalged enamiku oma tervete munadega; vältida täispiima piimatooteid; ja kraavist marmorist punane liha, näiteks ribisilm lahja jaotustükkide jaoks nagu külg. Hoidke oma toidus mõnda tervislikku rasva, näiteks lõhe, segatud pähklid, maapähklivõi ja avokaadod. Koos kaloritega reguleerivad rasvade põletamist hormoonid.

Supresseerivad rasva säilitavad hormoonid ja võite eeldada, et märkimisväärne kogus keharasva sulab. Ideaalne viis nende hormoonide kontrollimiseks on hoida süsivesikute tarbimine vaos, kuna süsivesikud tõstavad insuliini - hormooni, mis pärsib rasvade lagunemist ja hoiab rasva ladustamist. Söö vähem süsivesikuid ja insuliinitase kipub mõõdukaks muutuma, mis põhjustab rasva kadu.

Video: Jooksmise ABC! Kuid enne oma jooksurajale tagasitõmbumist mõelge sellele: Külmaga joostes võib end tegelikult kergem tunda, see aitab teil saavutada oma kaalukaotuse eesmärgid, hoida ainevahetuse tugevana ja tõsta tuju. Jätkake lugemist.

Muidugi pole kõik süsivesikud võrdsed. Lühidalt, kiiresti seeduvad süsivesikud kipuvad tekitama suure insuliinipurske, mis toob kaasa suurema potentsiaalse rasva suurenemise. Nende süsivesikute hulka kuuluvad valge leib, enamik külmi teraviljatooteid, kõik maiustused, riisikoogid, valge riis ja valge kartul.

Seevastu aeglaselt seeduvad süsivesikud mida tavaliselt leidub täisteraleibades, kaerahelvestes, bataatides ja kaunviljades ei põhjusta palju insuliini tõusu, seega peaksid need moodustama suurema osa teie süsivesikute tarbimisest. Tee seda: Mõistuslik lähenemisviis on vähendada oma süsivesikute osasid poole võrra. Kui kipute hommikusöögiks sööma suurt bagelit, sööge ainult pool ja jätke ülejäänud osa homseks või sööge lihtsalt väiksemat bagelit. Kui tavaliselt sööte õhtusöögi ajal kaks tassi pastat, sööge ainult üks.

Aja jooksul näete insuliini kontrolli mõju. Mis puudutab süsivesikute valikuid, siis peaks eelmainitud bagel olema protsenti täistera, mitte valge.

Tegelikult vali kogu päeva jooksul täisteratooteid rafineeritud toitude asemel - ainus erand on vahetult pärast treeningut, kui kiiresti seedivad süsivesikud valitsevad ülimalt insuliini ergutamiseks ja lihaste glükogeenivarude täiendamiseks vt seadus 8. Hoidke süsivesikuid vähem kui kahe grammi kehakaalu naela kohta päevas. Mitte alati, sest erinevad kaloritüübid võivad teie keha ja tulemusi erinevalt mõjutada.

Tõsi, süsivesikud võivad sind paksuks teha, kuid toidavad ka otseselt sinu treeninguid. See pole mõttetu: see ehitab lihaseid. Rasv ei tee kumbagi, kuid see pole kasutu; mõõdukas koguses see toetab vitamiinide imendumist ja aitab toota hormoone. Kuid kui proovite end rippida, peate minimeerima rasva tarbimise. Valk seevastu mitte ainult ei lisa teie lihaseid - see on ainevahetuse kiirendamise võti - vaid suurendab teie ainevahetust otsesemalt. Keha põletab valkude töötlemisel rohkem kaloreid kui süsivesikute või rasvade töötlemine, mida nimetatakse toidu termiliseks toimeks.

kuidas kõhurasva lõplikult kaotada - lihased ja vormisolek

See on peamine põhjus, miks dieedid, mis sisaldavad palju valku, põhjustavad suuremat rasva kadu kui madala valgusisaldusega dieedid, isegi kui mõlemad dieedid sisaldavad sama palju kaloreid. Tee seda: Me ei saa seda nõuannet liiga palju harrastada: sööge iga päev vähemalt ühe grammi valku naela kehakaalu kohta.

kas teie keha poletab rasva kui see on kulm kaalulangus tasuta kohtuprotsessi pakkumised

Teie peamised valguallikad peaksid olema lahja liha kana, praad, kalkunilind, tuunikalamunavalged munakollased sisaldavad rasva, nii et visake enamus neist ära, kui proovite rasva kaotadavalgupulber vadak või kaseiin ja madala rasvasisaldusega kodujuust.

Mis puudutab rasva, siis piirake seda 20—30 protsendini kogu päevastest kaloraažidest. Keha vabaneva insuliini üldkogus ei ole seotud sellega, kui palju süsivesikuid sööd, vaid kui kiiresti need süsivesikud seeduvad.

Rafineeritud süsivesikud seeduvad kiiresti, tõstes oluliselt insuliini taset, mistõttu peaksite neid vältima. Kuid kui juhtub, et sööte näiteks kaussi külma teravilja tavaliselt kiiresti seeditavat süsivesikutvõite siiski võtta meetmeid, et need süsivesikud seeduksid aeglasemalt.

See vabastab vähem insuliini ja mõjutab seetõttu vähem teie rasva põletamise võimet. Tee seda: Üks viis seedimise aeglustamiseks on süsivesikute söömine koos valgu ja väikese koguse rasvaga.

  • Kuidas tugevdada nahka kaalulanguse ajal
  • Loikamise kaalulangus

Ärge kunagi sööge süsivesikuid üksi. Lisage see kausitäis teravilja, näiteks munapudru või kodujuustuga.

kas teie keha poletab rasva kui see on kulm doterra kaalulangusoli

Teise võimalusena võite söögikordade ajal süüa palju köögivilju, näiteks brokkoli, lillkapsas, rohelised oad ja rohelised salatid. Need toidud aeglustavad tegelikult kõigi süsivesikute lagunemist ja seedimist.

Öösel teie insuliinitundlikkus väheneb, mis tähendab, et teie keha peab öösel söödud süsivesikute kehas kasutamiseks vabastama tavalisest rohkem insuliini. Ja nüüdseks teate, et kõrgem insuliinitase võib kas teie keha poletab rasva kui see on kulm rasvade ladustamist ja vähendada rasvapõletust.

Lisaks toodab keha loomulikult rasva vabastavat kasvuhormooni GH esimese 90 minuti jooksul. GH mitte ainult ei suurenda rasvapõletust, vaid on vajalik massi ehitamiseks ja immuunsüsteemi tugevdamiseks. Kuid süsivesikud vähendavad GH vabanemist, nii et ideaalne on minna magama kahest stsenaariumist: tühja kõhuga või, mis veelgi parem, kui olete tarbinud ainult valku, mitte süsivesikuid. See võimaldab veresuhkru - veres ringlevate seeditud süsivesikute kõrgtehnoloogilise nimetuse - jääda madalaks, mis hõlbustab öise GH tootmise tõusu.

Tee seda: Ärge sööge midagi umbes kolm tundi enne magamaminekut. Parem variant on süüa viimased neli tundi enne magamaminekut ainult valgurikkaid toite. Kui teil on üks söögikord vahetult enne magamaminekut, peaks see sisaldama ainult valke, näiteks kaseiinikokteili, madala rasvasisaldusega kodujuustu või kanarinda.

Soovi korral võite siin siiski süüa väikest portsjonit köögivilju.

12 rasvapõletuse seadust - lihased ja vormisolek

See toetab enne treeningut võetavat pumpa, suurendades lihaste verevarustust, võimaldades kudedele, sealhulgas lihastele, liikuda rohkem verd, mis aitab maksimeerida hüpertroofiat ja kiirendada ainevahetust.

See arginiinil põhinev toidulisand on efektiivne ka enne magamaminekut, kui see võib põhjustada sügavat GH taseme tõusu ja toetada rasvade põletamist. Tee seda: Igal õhtul enne magamaminekut 30—60 minuti jooksul võtke tühja kõhuga viis kuni grammine lämmastikoksiidilisand, mis ei sisalda kofeiini.

kas teie keha poletab rasva kui see on kulm kas teie keha poletab kullastunud rasva

Iga kord, kui sööte, suureneb keha kaloreid põletav mootor, mida nimetatakse ka ainevahetuseks, veidi. See kehtib eriti valku sisaldavate söögikordade kohta. Niisiis, kui sööte kuus korda päevas, kogete kuus ainevahetuse kiirust, mitte ainult nelja, kui sööte ainult neli korda päevas. Ja muidugi oleks seitse või kaheksa korda päevas söömine isegi parem kui kuus. See on üks viis, kuidas kõrvale kalduda, ilma et peaksite kaloreid drastiliselt vähendama. Sagedased söötmised suurendavad pigem võimalust, et see, mida sööte, jõuab lihaskoesse, selle asemel, et seda keha rasvana ära pakkida.

Tee seda: Sööge kuus kuni kaheksa väikest einet päevas kahe kuni kolme tunnise vahega. Ärge kulutage söömata kauem kui kolm tundi. Teie keha läheb näljarežiimi, mis võib põhjustada keharasva varumise ja suurema tõenäosusega järgmisel söögikorral üle süüa. Liigsöömisest rääkides ei tähenda see, et tarbiksite rohkem toidukordi, seda, et peaksite võtma rohkem kaloreid kokku. Määrake oma ideaalne päevane kaloraaž rasvapõletuseks vt reegel 1 ja jagage see enam-vähem ühtlaselt kuue kuni kaheksa toidukorra vahel.

Vaesustatud, lagunenud lihased imavad kasvu ja taastumiseks nii valke kui ka süsivesikuid. Kui sööte sel ajal liiga vähe, võite taastumist takistades end tegelikult tagasi seada; taastumise ja kasvu toetamine suurendab ainevahetust, pidurdades samas ainevahetust.

Taastumise ja kasvu ergutamise mõttes on peaaegu kõige kahjulikum asi, mida saate pärast rasket treeningut teha, nälga. Tee seda: Tarbige 30—40 grammi valgupulbrit, näiteks vadakupulbrit ja kaseiini, koos 60—80 grammi kiiresti seeduvate süsivesikutega suur ahjukartul, neli kuni viis viilu saia või suur spordijook, näiteks Gatorade võimalikult kiiresti tunni jooksul pärast treeningut.

Ja arvasite ära, siin tulevad mängu süsivesikud. Enne treeningut tarbitud rafineeritud süsivesikud pärsivad treeningust ja toidulisanditest põhjustatud epinefriini tõusu võrreldes sama koguse aeglasemalt seeduvate süsivesikute söömisega.

kas teie keha poletab rasva kui see on kulm rasvaskaotuse varajased etapid

Rafineeritud süsivesikud suurendavad ka insuliini taset, pidurdades veelgi rasvade põletamist treeningu ajal. Alumine rida: enne treeningut vältige rafineeritud süsivesikuid täielikult. Tee seda: 15—30 minutit või vähem enne treeningut tarbige 20 grammi valgupulbrit vadakuveikis või muus valgupulbri allikas ja 30—40 grammi süsivesikuid, mis aitavad teil treeningu vältel kõvasti treenida. Pange siin kinni aeglaselt seeduvate süsivesikutega, näiteks kaerakliid, kaerahelbed, rukki- või täisteraleib, puuviljad või bataadid.

Võtke tass või kaks kohvi.

Treeninguvälistel päevadel söö seda toitu vahepalana ja loobu treeningujärgsest söötmisest. Kui glükogeenivarud hakkavad tippu saama rohke süsivesikute söömise tõttu, suurendab keha rasva säilitamise võimet.

Ja vastupidi, kuna glükogeenivarud on ammendunud, suureneb rasvapõletus. Üks kas kulturistid poletavad rasva rasvapõletusprotsessi käivitamiseks on kahe nädala järjest iga paari nädala tagant ülimadal süsivesikusisaldus.

See tagab, et kasutate oma glükogeenivarusid kütuse saamiseks, mis annab kehale märku rohkem rasva põletada.

  1. Kulm vest kaalulangus ulevaade
  2. Tavalise vee kalorisisaldus. Kas külm vesi põletab kaloreid
  3. Pruun Rasv: Kuidas Suurendada, Termogeneesi Ja Palju Muud | Sümptomid ja haigused
  4. Külma Ilmaga Jooksmise Eelised | Sobivus
  5. Kuidas slim nagu ja kahekordne loug
  6. Hoiatus Ainevahetus on kiirus, millega keha metaboliseerib teie söödavaid toite.
  7. Kas kulma ilmaga poleb rasva kiiremini Külmetushaigusi pole olemas ja külm ei vähenda viirushaigusi

Tee seda: Piirake oma süsivesikute kogust kahel järjestikusel päeval iga kahe nädala tagant vähem kui grammini päevas. See nõuab, et teaksite, mitu grammi süsivesikuid on teie söödavates toitudes, ja peaksite oma käitumise suhtes rangelt käituma.

Teie hoolsust premeeritakse märgatava keharasva erinevusega. Kahe päeva pärast saate naasta normaalsema, ehkki mitte liigse süsivesikute tarbimise juurde.

kas teie keha poletab rasva kui see on kulm l-tsitrulliini rasva kadu

Vastus on inimeseti erinev, kuid kui esmane eesmärk on rasvapõletus, on hea rusikareegel treenida seni, kuni olete päris peksa saanud, kuid mitte selleni, et olete lapik ja põhjalikult kurnatud. Seda tüüpi kamikaze treening võib küll rahuldada teie psüühikat, kuid see annab teie anaboolsetele hormoonidele hulga.

Tõsine rasva kadu nõuab lihasmassi säilitamist, mis on keha peamine ainevahetuse juht. Kui lähete jõusaalis üle parda, lähevad testosteroon ja kasvuhormoon vabalangemisele ning ainevahetus järgib seda eeskuju.