1 paeva rasva kadu. Üks lihtne muudatus, mis maksimeerib rasva kadu

Ka teie puhkepulss peaks aja jooksul langema, kuid see on vähem usaldusväärne mõõduvõtt sobivuse jaoks. Madala kalorsusega ja mõõduka kalorsusega dieet aitab toetada siseelundite rasva kadu. Peale esimest õgimist toitaineid teie kehas jätkub täielikult ka järgmisteks päevadeks ja jääb isegi üle — seega organismil pole olnud mitte mingisugust vajadust minna rasvavarude kallale. Üldiselt peaksite piirama küllastunud rasvade tarbimist g-ni päevas põhineb kalorsel dieedil. Suure kiudainesisaldusega puuviljade hulka kuuluvad õunad, murakad, punased vaarikad ja pirnid. Hankige iga päev piisavalt kiudaineid.

Drink 1 cup of this magic recipe to lose belly fat permanently !

Hoiatus Rasva leidub kehas paljudes kohtades, puusade ja reite ümbruses, taljes või paljudel teistel kehaosadel.

Keharasva on aga mitut tüüpi, milleks on nahaalune ja siseelundite rasv. Nahaalune rasv on rasvakiht, mis asub vahetult naha all ega mõjuta tavaliselt teie tervist. Vistseraalne rasv on seevastu rasv, mida leidub keha erinevates organites ja nende ümbruses, eriti kõhuõõnes.

Vistseraalne rasv ümbritseb mao, maksa ja soolestikku ning on väga ebatervislik. Vistseraalne rasv toodab ainevahetuse kaudu kehale kahjulikke aineid. Seda on seostatud ka insuliiniresistentsusega mis viib II tüüpi diabeedinisüdameataki, insuldi, kõrge vererõhu ja mitmete vähkidega näiteks rinna- ja käärsoolevähk.

See on ohtlik, kuid siseelundite rasva saab siiski kontrollida ja vähendada toitumise ja elustiili muutmise kaudu.

1 paeva rasva kadu

Sammud 1. Suur rasvasisaldus võib suurendada kaalutõusu või siseelundite rasva tarbimise riski. Eemaldage täielikult transrasvad. Transrasvad on kunstlikud rasvad ja on tõestatud, et need kõvastavad artereid ja suurendavad vistseraalset rasva. Kuigi küllastunud rasvhapetel pole sama negatiivset mõju tervisele kui transrasvadel, on kõige parem hoida küllastunud rasvade tarbimine vajalikul tasemel.

Üldiselt peaksite piirama küllastunud rasvade tarbimist g-ni päevas põhineb kalorsel dieedil. Rasvade tarbimine on kasulik südame tervisele. Lisaks kogu rasva tarbimise jälgimisele peate tarbima ka rasvu, mis parandavad südame tervist ja toetavad siseelundite rasva kadu. On tõestatud, et teatud tüüpi rasvad, näiteks monoküllastumata rasvhapped MUFAaitavad vähendada siseorganite rasva.

MUFA-sid leidub sellistes toiduainetes nagu oliiviõli, rapsiõli, maapähkliõli ja seesamiõli. Lisaks leidub MUFA-d ka avokaados ja pähklites.

Lisage portsjonit tervislikke, rasvarikkaid toite oma igapäevasesse toidukorda.

1 paeva rasva kadu

Piirake oma süsivesikute tarbimist. Uuringud näitavad, et madala süsivesikusisaldusega dieet on tõhus viis siseorganite rasva kaotamiseks.

Vistseraalse rasva kaotamise viisid

Seetõttu peaksite siseelundite rasva kadu stimuleerimiseks vähendama toidus sisalduvate süsivesikute hulka. Rikkalikud süsivesikute toidud sisaldavad: leiba, riisi, pastat, küpsiseid, tortillasid, bageleid, maiustusi ja magusaid jooke. Peaksite piirama nende toitude tarbimist maksimaalselt portsjonini päevas. Sellised toidud nagu loomne piim, tärkliserikkad puuviljad ja köögiviljad sisaldavad süsivesikuid, kuid neis on ka palju muid kasulikke toitaineid nagu valk, kiudained, vitamiinid ja mineraalid.

Minimeerige magusate ja magusate jookide süsivesikute tarbimist. Hankige iga päev piisavalt kiudaineid. Uuringud näitavad, et inimestel, kes saavad iga päev piisavalt kiudaineid, on väiksem vistseraalse rasva kogus ja siseorganite rasva on lihtsam kaotada.

Naised peaksid saama 25 grammi kiudaineid, mehed peaksid saama 38 grammi kiudaineid päevas. Lisaks pähklitoitudele nagu leib, riis või kinoa võite puuviljadest ja köögiviljadest saada märkimisväärseid kiudaineallikaid.

1. Minge rasvapõletustsooni

Suure kiudainesisaldusega puuviljade hulka kuuluvad õunad, murakad, punased vaarikad ja pirnid. Kiudainerikkad köögiviljad, nagu kaunviljad, artišokid, spinat spinatbrokoli ja kapsas. Jälgige oma kalorite koguarvu. Madala kalorsusega ja mõõduka kalorsusega dieet aitab toetada siseelundite rasva kadu. Üldiselt peaksid mehed tarbima umbes kalorit päevas, naised umbes kalorit päevas.

1 paeva rasva kadu

Kogukalorid inimese 1 paeva rasva kadu võivad varieeruda, sõltuvalt ainevahetusvõimest, lihasmassist, soost, vanusest ja aktiivsusest. Pange tähele, et ainuüksi madala kalorsusega dieedil on siseorganite rasvale väga väike mõju. Koos treeninguga on vistseraalse rasva vähendamiseks parim madala kalorsusega ja mõõduka süsivesikute sisaldusega dieet.

1 paeva rasva kadu

Kardiovaskulaarsed harjutused on üks kõige tõhusamaid meetodeid siseorganite rasva kaotamiseks. Vistseraalse rasva kaotamiseks peaksite nädalas tegema minutit või 2,5 tundi mõõduka intensiivsusega aeroobset treeningut.

Aeroobsed tegevused hõlmavad selliseid harjutusi nagu kõndimine, sörkimine, ujumine, jalgrattasõit või matkamine.

  • Valge veini rasva poletamine
  • Kaalulangus 100kg kuni 60 kg
  • Internetis on palju vastuolulist teavet selle kohta, kuidas oma kõhulihaseid paljastada.
  • kaalukaotus nadalaga
  • Põhjus, miks meestel ja naistel on endiselt soovimatu kõhurasv, on see, et nad ei kasuta tõhusat rasva kadu.
  • Korge talje salendav sukkpuksid munafie
  • Kuidas leida oma rasva kadu sudame loogisagedust
  • Ohutu voimalused rasva poletamiseks

Soovitatud treenimine nädalas üle minuti aitab teil siseelundite rasva kadumise eesmärgid kiiremini saavutada. Kombineerige jõuharjutused.

Püsiseisundi südamest ei piisa

Kaalu tõstmine ja vastupanutreening on ka teie treeningkava oluline osa. Pange päeva nädalas jõutreeningute jaoks.

1 paeva rasva kadu

Jõutreening hõlmab selliseid 1 paeva rasva kadu nagu raskuste tõstmine, pilatese või lihaste harjutuste tegemine, näiteks jalgratta rasva kaalulangus või krampimine. Pange tähele, et kohapealne treening treening rasva kaotamiseks kindlas kohas ei eemalda vistseraalset rasva.

Rasva kaotamiseks on kõige olulisem tegur dieet ja kardiotreening. Kuid mida rohkem lihaseid jõu abil treenite, seda rohkem kaloreid kulutate. Tehke palju erinevaid harjutusi.

1. Vaadake, kuidas rasva kadu töötab

Proovige erinevaid harjutusi, et muuta need nauditavamaks ja motiveeritumaks. Lisaks aitab paljude erinevate harjutuste tegemine vältida teatud lihasrühma ületreenimist või liigset kasutamist.

Kui teil pole soovi jõusaalis trenni teha, proovige tantsutunde või spordirühma. Kui tunnete end põnevil, on seda praktikat lihtsam jätkata.

  • Mis toitu poleb kohu rasva
  • Kaed alla best fat burner
  • Kardio jaoks peaksite natuke kiirust suurendama, soovitaksin treeningu ajal mõõta oma pulssi ja teha kindel, et see on umbes lööki minutis või natuke kõrgem.
  • Vähendage siseorganite rasva - Vihjeid -
  • Kaal v rasv
  • Omatehtud kaalulangus segud
  • Maksimaalne kaalulangus 3 kuud
  • Kuidas ohutada kaed kiiresti

Proovige lisada mõned välitegevused, näiteks matkamine, süsta või jalgrattaga sõitmine. Pidage alati silmas viimast eesmärki, et püsida motiveeritud oma treeningukavast kinni pidama.

Varakult magama minna. Täiskasvanud peaksid igal õhtul magama vähemalt 7—9 tundi.

1 paeva rasva kadu