Rasva kaotus nadalas keto. keto dieedi petmine võib kahjustada teie veresooni, leiab uuring - lihased ja vormisolek

Q Kas soovitate kaalulangetamiseks keto? Teie keha on kütuse osas nagu hübriidauto. Siin artiklis on detailsem ülevaade vähese süsivesikutesisaldusega dieedist ja diabeedist. Või ja koor: Otsi mahedaid, kui võimalik. Kui see nii pole, pole te üksi. Teine tõend pärineb Halli eelmisest uuringust, mis käsitleb töödeldud toite.

Kevin D. Hall räägib kaalulangusest oktoobri loengus, mida saab näha siit: Nüüd on uuring avaldatud link allpool.

7 keto fat burner arvustused

Ja ma võtaksin selle veel kord läbi erinevate postitajate kokku. Nüüd heidab nende kohta tehtud uurimus uut huvitavat valgust. Kõigepealt lühike ülevaade ketogeense dieedi teooriast. Süües süsivesikuid, töötleb keha neid insuliiniga, mis suunab vere glükoosi rasvavarudesse, jättes teid nälga. Kui te ei söö palju süsivesikuid, hakkab teie keha töötama ketoonide abil, mida teie maks toodab rasvast - vähem nälga, vähem rasva kogunemist.

Igal juhul selline on teooria. Kuid keto dieedi puhul aitab teil seda teha kaks mehhanismi: see võib tekitada küllastatuse vähemate kaloritega, nii et sööte vähem energiat ja see võib suurendada teie keha energia põletamise kiirust, nii et kulutate rohkem. Kas keto teeb neid asju tegelikult?

Vaatame kõigepeal küllastatust isumis toob meid selle uue huvitava uuringuni. Seda viis läbi Kevin Hall National Institutes of Healthsama teadlane, kes leidis, et inimesed, kes tarbivad ülitöödeldud toite, söövad ca cal rohkemkui need, kes tarbivad terviktoite.

Kategooriateta 8 suurimat viga, mida teete Keto dieedil Kasvõi ainult ühe sellise vea tegemine võib olla põhjus, miks te keto kaalust alla ei võta. Tuvastage halvad harjumused, et saaksite korralikult kaalust alla võtta. Kaalukaotus Igaüks, kes on proovis ketogeenset dieeti kinnitab, et alustamine pole kaugeltki nii keeruline kui selle nõuetekohane järgimine.

Kui olete teatud vanuses, võite meenutada, et madala rasvasisaldusega dieetidel on oma teooria, mille kohta käidi palju väiteid välja ndatel. Kuna rasv on kaloririkas - üheksa kalorit grammi vs neli süsivesikute ja valgu kohta, siis põhjustab kõrge rasvasisaldusega dieet liigtarbimist.

Halli uuringus taheti võitlevad teooriad nö näost näkku üksteisega kokku viia. Osalejaid toideti kaks nädalat kas keto- või madala rasvasisaldusega dieediga ning seejärel vahetati rolli. Need uuringud on väga kallid, mistõttu kipuvad need olema väikesed ja lühikesed.

1. Õige toitumine

Milline dieet viis vähema tarbimiseni? Ja kui palju vähem?

prinditav kaalulangus skeem kg

Seda hoolimata asjaolust, et madala rasvasisaldusega dieedil oli insuliinitase, nagu Hall ütles: "üle piiri". Madala rasvasisaldusega rühm kaotas ka veidi rohkem rasva ainult umbes pool kilo nael st, et statistiliselt oluline ei ole.

päikesetoit: Kaalulanguse parim dieet?

Keto rühm kaotas rohkem rasvavaba massi, kuid Hall toob välja, et selle suur komponent on vesi, mille kaotate alati, kui süsivesikuid menüüs vähendate. See pole veel keto kirstu viimane nael. Hall tõstis esile asjaolu, et keto dieedil langes tarbimine teisel nädalal kalori võrra päevas, võib-olla tänu küllastumisefektile. Kas see oleks rohkem langenud, kui uuring oleks läinud kauem? Seda ei saa kuidagi teada, kuid see on kindlasti võimalik.

Teine tõend pärineb Halli eelmisest uuringust, mis käsitleb töödeldud toite. Halli sõnul oli uues uuringus keto dieedi energiatihedus võrreldav tema eelmise uuringu kõrgelt töödeldud dieedi omaga, kuid keto dieedil olevad subjektid ei söönud üle nii, nagu töödeldud dieedil olijad.

Ma arvan, et väib öelda, et tõendite ülekaal näitab, et keto dieedid võivad tõepoolest olla küllastavamad kui mõned teised dieedid. Liigume siis teise küsimuse juurde: kas keto söömine suurendab teie energiakulu?

Artikli autor Rudy Mower on teinud ära suure töö ja leidnud oma väidetele taha mitukümmend teadusuurimust, mille ka kõik siia lingin. Kui tahad kaalu langetada ja seda ka ilma vaevata hoida või saada kontrolli alla oma diabeet, siis pole olemas paremat toitumisviisi kui vähendatud süsivesikutega toitumine. Julgen väita isegi seda, et alates keskeast on see enamusele ainuvõimalik moodus üldse oma kehakaalu kontrolli alla saamiseks, sest siin ei loeta kilokaloreid, mis on vanemas eas hormonaalsete muutuste tõttu tühi töö ja pole jätkusuutlik, vaid tegeletakse oma insuliinitasemega. Rasvumine on hormonaalne probleem, mitte su laiskus ja aplus, jäta see meelde! Üle 20 uurimuse näitavad, et selline dieet võib aidata sul langetada kaalu ja parandada tervist 1.

Hall on rasva kaotus nadalas keto seda uurinud. Uuringus, milles ta osales, leiti et energiakulu tõusis 57 kalorit päevas Keto dieedil, kaalulangus nagu esimene rasva kaotust ei järgnenud. Teiste uuringute osas tehtud ülevaates ei leidnud ta aga mingit eelist.

kaalulangus voistluse ajal

On uuringuidmis leiavad, et keto dieedid suurendavad energiakulu ja see teema on väga vaieldav. Teadlased vaidlevad rasva kaotus nadalas keto ja täpsuse ning energiakulu mõõtmise erinevate viiside üle ja minu arvates pole selget üksmeelt.

poletada rasva hingamise kaudu

Ma olen täiesti valmis uskuma, et energiakulu võib erineval dieedil erineda, sest meie keha käitleb erinevaid toite erineval viisil, kuid ma arvan, et on ebatõenäoline, et erinevus oleks piisavalt suur, et sellel oleks palju tähtsust. Kui keto dieedid panevad sind iga päev põletama näiteks mitusada kalorit rohkem, ei tohiks seda laboris nii raske tuvastada olla.

Soovitatav

Crazy slimming rääkis sel teemal Gary Taubesiga. Taubes märkis, et dieediuuringud ei testi dieete; nad testivad dieedinõuandeid. Dieediuuringus saate te kontrollida peamiselt vaid seda, kui häasti keegi programmi järgib - kui te ei pane inimesi just luku taha, et saaksite kontrollida, mida nad täpselt söövad ja seda on võimalik vaid väga lühikese perioodi vältel.

Peaaegu kõik dieedid ebaõnnestuvad, kuna inimesed ei saa neid järgida ja keto pole erand. Kuid Guyenet lisas, et keto-dieedi katsetamine on loonud midagi olulist.

salendav wi

Suurim uuendus on see, et see pole nii. See pole teie tervisele katastroofiline ja sellel võib olla mõningaid eeliseid.

Privaatsuspoliitika Rasvase ketogeense dieedi mõistmine - ja kas see sobib teile? Kui toidutrendid tulevad ja lähevad, siis rasvarikkad dieedid - kiideti nende kaalukaotuspotentsiaali ja ajufunktsioonide kasulikkuse tõttu on osutunud teatav püsiv jõud. Funktsionaalne meditsiin M. Sara Gottfried aitab sageli kaasa selle teema uurimisele kehakaalu langetamise vastupanu. Ta on viimased kaks aastat uurinud rangelt ketogeenset dieeti - kõrge rasvasisaldusega, madala süsivesikusisaldusega ja mõõduka valgusisaldusega dieeti.

Prognoositud kahjulikud mõjud pole realiseerunud. On veel üks asi.

  1. Contact See on protsess, kus energia vabaneb rasvadest, mitte glükoosist.
  2. Kuidas kaalust alla võtta 7 kg nädalas - Keto Diet
  3. Ketogeense toitumise juhis algajatele | Vähem süsivesikuid, rohkem köögivilja = tervislik toit

Kui vaatate kontrollitud uuringutest väljapoole, leiate palju väga entusiastlikke keto pooldajaid. Sellega edu saavutanud inimeste jaoks on keto väga-väga veenev - nagu sotsiaalmeedias tõenäoliselt kuuleb. Toetava ja julgustava veebikogukonna leidmine aitab kindlasti mõnel inimesel sellest kinni pidada ja see jätkuv edu toidab entusiasmi. Mõnikord ületab see kogukond piiri ja üle võlli keeravaid keto-väiteid on palju.

Kui keto teile sobib, on mul hea meel! Kui see nii pole, pole te üksi.

keto dieet eesti

Dieetide ainus kindel asi on see, et tuleb uus, niipea kui kõik on sellest väsinud. Ma ise tean vägagi hästi, et üle võlli ei keera vahel mitte ainult keto, vaid ka toortoidu ja vegan dieetide kogukonnad. Olen isegi varasemalt jaganud levinud väiteid, mis mingit tegelikku tagapõhja ei oma. Keto kogukond ei võtnud uuringut vastu eriti hästi.

Keto eestkõneleja Dr. David Ludwig - raamatu "Always Hungry?

Top 10 No Carb Foods With No Sugar (Low Carb Keto)

Keto puhul on peamine ajukütus glükoos ära jäetud. Kuid ketoonide ja võib-olla asjakohasemalt ajuketooni transporterite kohanemine võtab rasva kaotus nadalas keto nädalat. Nii et inimesed on esialgu näljasemad. Kevin Hall vastas: "Mind huvitab adaptsiooniküsimus väga.

Rasvase ketogeense dieedi mõistmine - ja kas see sobib teile? | Tiltamom - Heaolu

Kuid teie märkus läheb vastuollu teie raamatus lk kirjutatuga? Selle kohta, mis juhtub madala süsivesikusisaldusega dieedi esimese 2 nädala jooksul 1.

Thanks David!