Rasva kadu hapnik

See on kõigest tuletatud kättesaadava informatsiooni põhjal. Surma põhjuseks on pigem kehalised reaktsioonid soojakaole ja külmale veele kui hüpotermia ehk võimetus säilitada püsivat kehatuumatemperatuuri. See on aeroobne treening. Kraus ja kaastöötajad täheldasid, et rasvasisaldusega dieediga ravitud hiired ei söönud vähem, ei liikunud rohkem, tootes rohkem soojust ega eraldanud rohkem rasva kui kontrollloomad. Seda ensüümi kodeeriva geeni pärssimine kaitseb hiired dieedist põhjustatud rasvumise eest. Kuigi külmas vees kestvam viibimine võib tunduda äärmiselt ebameeldiv ja kurnav, pole siin põhjuseks energia otsa lõppemine, vaid ootamatu stress ja lõpuks ainevahetuseks soodsa keskkonna halvenemine.

Rutiin On oluline mõista, et kardio viitab igale treeningule, milles osaleb süda ja kopsud.

Söömine või tühja kõhuga rasva kadu: poleemika lahendatud

See võib olla sörkimine, jooksmine, sprintimine, ujumine, ringtreening jne. Lihtsalt - kui tõstate oma pulssi ja hingamissagedust, teete mingil kujul kardiovaskulaarset tööd.

Aeroobne treening tähendab seisundit, kus tehakse kardiovaskulaarset tööd. Aeroobne tähendab sõna otseses mõttes "hapnikuga". See on suhteliselt madala intensiivsusega treeningseisund, mida saab säilitada peaaegu määramatult seni, kuni töötavatele lihastele antakse vajalikus koguses hapnikku - treeningut saab jätkata. See on aeroobne treening. Kõik aeroobsed treeningud on südame-veresoonkonna treeningud.

Kõik kardiovaskulaarsed treeningud pole aeroobsed. Loodetavasti on sellel mõistlik. Püsiseisundi aeroobika Mõelgem kõigile põhjustele, miks stabiilses seisundis aeroobsed treeningud peaksid rasva põletama. See põletab kaloreid Hea küll. Ma ostan selle. Kuidas see kaloreid põletab? Kuna lihased on kõvasti tööl ja vajavad täiendavat hapnikku, mis aitaks neil edasi töötada.

Seal on palju selliseid tegevusi nagu jõutreening, sprintimine, magamine, televiisori vaatamine, mis ka põletavad kaloreid, nõudes lihastelt tööd. Nii et aeroobse treeningu eest lisapunkte pole. Rasvapõletustsoon Ei. Vabandust - seda pole olemas. Rasvapõletustsoon on mõiste, mille kohaselt keha põletab madalama intensiivsusega aeroobse treeningu korral rohkem rasva kui suurema intensiivsuse korral.

See on vale tõlgendus. On tõsi, et keha põletab suurema protsendi rasva väiksema intensiivsusega kui suurema intensiivsuse korral, kuid võttes selle loogilise järelduse juurde - keha põletab diivanil lebades suurema protsendi rasva kui teeb midagi muud õigesti?

Ja me teame, kui hea diivanil lamamine mõjub rasva kaotamiseks. See on rida "protsentides". Kuid suurema intensiivsusega põletate palju rohkem kaloreid ja rohkem rasvakaloreid kui väiksema intensiivsusega.

Mõelge reaalse maailma näitele - kas sprinterid aastased jooksud on paksemad rasva kadu hapnik maratonijooksjad 2—2,5 tundi jooksmist.

Natuke mõtisklemist

Tegelikult kannavad sprinterid oma lihasmassi tõttu vähem keharasva kui kaugjooksjad. Aeroobika muudab teie keha "tõhusaks rasvapõletuseks" Tõsi, kuid see pole soovitav vastus. Ainus kude, mis kehas rasva põletab, on lihased.

Jah - aeroobsed treeningud nõuavad küll lihastelt tööd, kuid mitte nii palju kui muud tegevused. Aeroobsed treeningud ei nõua, et lihaskude püsiks ka ümber. Aeroobne treening muudab lihaseid rasva kadu hapnik kasutamise tõhusamaks ärge ärge erutuge - kui teie auto muutuks gaasi põletamisel tõhusamaks - kasutaksite seda vähem. Nii et kui lihas on rasva kadu hapnik rasva põletav kude ja aeroobsed treeningud muudavad selle rasvapõletuseks väiksemaks rasva kadu hapnik efektiivsemaks, loote sisuliselt väiksema, efektiivsema rasvapõletusmasina.

See pole efektiivne. Aeroobne treening tõstab teie ainevahetust Ma käsitlen seda üksikasjalikumalt hiljem, kuid lühike vastus on, et ei. Ainevahetus sõltub suuresti sellest, kui palju lihaseid te kannate.

Kuna aeroobika ei tee midagi isegi lihaste ülalpidamiseks, ärge unustage kunagi lihaste ehitamist, aidates see aga puhata teie ainevahetust. Muidugi, põletate selle ajal kaloreid, kuid kas põletate aeroobika tegemise ajal enam puhata? Ja nagu te hiljem teada saate, võite tegelikult vähem põletada. Kohanemismõte Keha kohaneb sõna otseses mõttes kõigega, mida proovime teha, reageerides vastupidisel viisil. Kas te ei joo vett? Teie keha üritab vett säilitada.

  1. Rutiin On oluline mõista, et kardio viitab igale treeningule, milles osaleb süda ja kopsud.
  2. Kas kondimine poleb rasva ja ehitada lihaseid

Kas jõutreening ehitab lihaseid? Ei, see ei anna seda. Mis tegelikult toimub, on lihaskoe lagunemine ja keha kohaneb lihaste ehitamisega. Nii et kui põletate aeroobseid treeninguid tehes tonni kaloreid, kohaneb sama keha aeroobse treeninguga, aeglustades ainevahetust ja võimaldades kehal rohkem rasva talletada.

rasva kadu hapnik rasva kaotuse punn

Sama keha - sama süsteem. Aeroobse treeningu suurim probleem on see, et saad sellega paremini hakkama.

Rasva koguneva geeni sihtimine - loodus

Kaalutreeningul lisate paremaks saades rohkem kaalu või rohkem kordusi ja sõna otseses mõttes pole finišijoont. Aeroobse treeningu korral jääb 5 miili läbimiseks vajalikku tööd järjest vähemaks, kui muutute paremaks.

Nii et jätkake paremaks muutmist, minge kaugemale tehke sama koguse kalorite jaoks rohkem tööd või jooksete selle kiiremini. Edasine liikumine lükkab eesmärgi. Kas 40 minuti jooksmisest on palju rõõmu, et põletada 30 min jooksul kord kas sa poletad rasva jalgrattasoit kalorid? Kiiremini minek hõlmab sama probleemi. Lõpuks muutub uus kiirus teie jaoks liiga lihtsaks ja samade eeliste saamiseks peate minema intensiivsemaks.

Nüüd, nagu ma mainisin, pole jõutreeningul lõpp-punkti.

Aeroobse treenimisega on siiski lõpp-punkt. Te saavutate intensiivsuse, mis on lõpuks aeroobse tsooni lõpp. Lihtsamalt raskemalt minnes saadab keha anaeroobsesse tsooni.

Nii et mingil hetkel ei tee sa enam aeroobikat. Niisiis, kui peaksite mingil hetkel selle tegemise lõpetama, et saada soovitud eeliseid, siis miks mitte alustada anaeroobset tööd? Ainevahetus Teie ainevahetus või ainevahetuse kiirus määravad selle, kui palju kaloreid päevas põletate - või mis on veelgi olulisem selle raamatu jaoks - kui palju peate oma praeguse kehakaalu säilitamiseks.

Teie metabolism on lihtsalt see, kui palju kaloreid tavalisel päeval laulu ji hyo kaalulangus. Seda mõjutab ja kontrollib teie kilpnääre ning see on suuresti teie lihasmassi tegur. Selle edasine lagundamine - iga lihaskang, mille panite, nõuab ülalpidamiseks umbes 50 kalorit päevas.

See ei võta arvesse selle lihase arendamiseks treenitud põletatud kaloreid ega selle lihase hoidmiseks treenitud kaloreid - need 50 kalorit on just selle lihase jaoks vajalik kogus, et seal lihtsalt istuda. Niisiis, üks kilo lihast teie kehas nõuab umbes 50 kalorit päevas. See võrdub 18 kaloriga aastas või samaväärne pisut üle 5 naela rasvaga. Nii näete, et treenides saate isegi viie kilo lihast juurde ja saate selle treenida järgmisel aastal rasva kadu hapnik 26 kilo rasva.

Nii et sportliku ilme saamiseks, mida rasva kadu hapnik arendada, pole tähtis mitte ainult see, kui palju kaloreid võime treeningu ajal põletada, vaid see, kui palju kaloreid suudame sundida keha kogu aeg põletama.

Ainevahetuse suurendamine on pikaajaline rasva kadu ja keha muutuse tõeline võti. Kalorikulud Keharasva kaotamiseks peate põletama rohkem kaloreid kui tarbite. Vaatamata toitumise levikule - madala süsivesikute sisaldusega, madala rasvasisaldusega, kõrge valgusisaldusega, kõrge süsivesikute sisaldusega jne - jääb see lihtne reegel siiski rasva kadu hapnik. Ma ei taha siin toitumisest rääkida, kuna see on selle raamatu teises peatükis enam kui piisav, kuid piisav on öelda, et kalorite tasakaal on endiselt oluline.

Teadmata sellest, mida me sööme Olen kaotanud mitu korda, kui olen kuulnud inimesi ütlemas: "Ma söön vaevalt midagi - söön nagu lind ja võtan ikka kaalus juurde".

rasva kadu hapnik full combat fat burning lopliku vooru

Kas tõesti. Sa sööd vähem kaloreid kui vaja ja keha võtab rasva kadu hapnik juurde?

rasva kadu hapnik igf 1 rasva poletamine

See rikub termodünaamika seadust. Tavaliselt on see juhtum, kus ei teata tegelikult, kui palju te tegelikult sööte. Sest olgem ausad - kui teie keha oli võimeline tootma kehakaalu mitte millestki, siis parem, kui saadame teid kohe NASA-le või UNICEF-ile - teiega sarnaste maagiliste geenidega suudame me lihtsalt lahendada Kolmanda Maailma näljaprobleemi. Liigne treeningjärgse hapniku tarbimine Rasvakaotus seisneb kalorikuludes.

Peame põletama rohkem kaloreid, kui sisse võtame, ja selle tegelik võti, nagu eelpool mainitud, ei ole aeroobne treening, mis kulutab teie tegemise ajal kaloreid, selle anaeroobne treening, mis põletab kaloreid teie tegemise ajal ja suurendab tundideks pärast seda põletatud kaloreid.

Kui ehitame lihaseid ja hoiame seda jõutreeningu korral, siis põletab see kaloreid igavesti rohkem. Isegi siis, kui magate! Anaeroobse treeningu võti on sidruni kurgi rasvapoletaja EPOC.

Anaeroobne treening põletab treenimise ajal tonni kaloreid.

Energiasüsteemi koolitus rasva kadu!

Pärast seda rasva kadu hapnik treeningut on ainevahetus siiski kõrge. Seda nimetati korraga hapnikuvõlaks, kuid nüüd nimetatakse seda treeningujärgseks liigseks hapniku tarbimiseks EPOC. Ainevahetuskiiruse taastamine treeningueelsele tasemele võib nõuda mitu minutit kerge treenimise aeroobne treeningmitu tundi rasva kadu hapnik raske treeningu anaeroobne kardiokoolitus korral ja kuni 12 kuni 24 tundi või isegi pikemat, ammendavat treenimist treening intervalltreening või vooluringi treenimine.

EPOC võib kogu taastumisperioodi jooksul kokku viia märkimisväärsete energiakulutustega. Kui ainevahetus püsib viis tundi kiirendatud, tähendaks see 75 kcal lisakulu, mida tavaliselt ei arvestata konkreetse tegevuse arvutatud kogukulutuses.

Seda suurt energiakulu allikat, mis ilmneb taaskasutamise ajal, kuid on otseselt treeningu tagajärg, eiratakse mitmesuguste tegevuste energiakulude arvutamisel sageli enamuses. Kui selle näite inimene treeniks viis päeva nädalas, oleks ta kulutanud kcal või kaotanud umbes 0,1 kilo rasva ühe nädalaga või 1,0 naela 10 nädalaga just lisakulude arvelt nädala jooksul. See on võti treeninguinvesteeringu maksimaalse tasuvuse saavutamiseks. Järgmine ilmne idee on - kui treenite järgmisel päeval, kui teie ainevahetus on endiselt kõrge, kas meil on veelgi suurem tootlus - kas mõju on akumuleeruv?

Kas tervik on suurem kui osade summa? Teadus ei ole meile veel vastust andnud, aga ma arvan, et tegelikus maailmas. Olen oma klientidega seda täpset protokolli kasutades hämmastavaid tulemusi näinud.

Intervalltreening Nii et kas on parem viis kardiotreeningu läbiviimiseks, et neid kohanemisi ära hoida ja rasva kadu kiiresti parandada?