Kas kondimine poleb rasva kogu. Kas peaksite jooksma või kõndima, et rasva põletada ja kaalust alla võtta? — 2021

Ja mis minuga nüüd juhtus? Lood Kas peaksite jooksma või kõndima, et rasva põletada ja kaalust alla võtta? Kas eelistate jooksmist või kõndimist? Sa pead sellest kuradi pekist lahti saama kehal. Pikad töövahetused jätavad vähe aega treenimiseks ja treenimiseks. Selles pole muidugi midagi halba, aga üks asi ei muutu- toitumisharjumused.

Jah, teatud keha piirkondades võib rasva põletada. On ainult üks väike probleem: sel viisil põletatakse rasva väga aeglaselt ja väikeses koguses. Niisiis, järgmine täpsustus - rasvkoe "punkt" põletamine on võimalik, kuid selle tulemus on peaaegu nähtamatu.

Kaalust alla teadus: 6 viisi kõhurasva kaotamiseks

Asi on selles, et teatud piirkonnas rasva hulga vähendamine on reaalne, kuid sama rumal, nagu prooviksite torgatud ratast lihtsa pliiatsiga lappida. Sellel pole praktiliselt mingit mõtet, üksi harjutustega lahti ei saa. Mis on "kangekaelne rasv"? Artikkel algas rääkides rasvade vabanemisest teatud piirkondades, sest rasvale ja ülekaalule rääkimisele tuleks läheneda põhjalikult. Siin ei räägita sellest, kuidas rasvast kohapeal vabaneda. Kangekaelsest rasvast ja rasvast vabanemine teatud kehapiirkondades on erinevad asjad.

Kohalik rasvapõletus on otseselt seotud ainult liikumisega. Kangekaelsete rasvade vastu võitlemine seisneb õiges söömises, regulaarses treenimises ja õigete toidulisandite valimises. Rasva põletamine tsonaalselt on täiesti rumal harjutus. See töötab, kuid liiga vähe. Kuid kangekaelse rasva sihipärane kõrvaldamine on täiesti teostatav asi, kui mõistate, mida teete ja miks te seda teete.

Kõigepealt tuleb kangekaelse rasva kohta teada, et see erineb füsioloogiliselt kõigist teistest rasvadest kehas. Sellises rasvas on alfa retseptorid ülekaalus beeta retseptoritega. Kangekaelne rasv on liiga insuliinitundlik ega ole verevoolu suhtes tundlik. Nahaalune rasv on palju "kahjulikum" kui vistseraalne kasvab elunditel ja intramuskulaarne.

Rasva kaotamiseks on kõige raskemad piirkonnad reied, tuharad, rasvade ladestumine meestel vööst naistel ja naistel reitel. Rasvapõletus biokeemiliselt Rasva põletamine tähendab selle eemaldamist rasvarakkudest. Seda protsessi nimetatakse lipolüüsiks.

Kas rasvapõletustsoon tõesti põleb rasva kiiremini?

Rasva põletamiseks tuleb see viia lihasrakku, kus see tegelikult põletatakse. Siin võtab vereringe teatepulga kinni.

Selle tulemusena siseneb rasv rakkudesse ja põletatakse. Viimast etappi nimetatakse lipiidide oksüdeerimiseks. Kangekaelne rasv kaob eriti aeglaselt.

Kõik see on tingitud spetsiaalsest retseptoritest rasvarakkudes. Peamised rasva kadu eest vastutavad hormoonid on katehhoolamiinid norepinefriin ja adrenaliin. Need hormoonid seonduvad rasvkoe retseptoritega, mis saadavad ajule signaali rasvarakkude vabastamiseks. Need on beeta- ja alfa-retseptorid.

mao salendav kulumine xls kaalulangus kotikesi ulevaated

Beeta retseptorid kiirendavad rasvarakkude vabanemist, alfa retseptorid aeglustuvad. Nii et pidage meeles: beeta-retseptorid on head, alfa-retseptorid on halvad. Need retseptorid toimivad hoovadena, lülitades sisse rakusisese signaaliülekande, mis kutsub esile kas hormoonitundliku lipaasi aktiivsuse kiirenemist või pärssimist.

Kokkuvõte - visa rasva võitmiseks on vaja suurendada beeta-retseptorite aktiivsust ja vähendada alfa-retseptorite aktiivsust. Kangekaelne rasva- ja insuliinitundlikkus Suurem osa treeningtreeneritest ja tervishoiutöötajatest mõistab üht-teist selles, kuidas keha insuliinile vastu peab.

Kuidas põletada rohkem rasva?

Enamik usub, et insuliiniresistentsus on üks terviklik kontseptsioon, millel puuduvad spetsiifilised omadused. Niisiis, peamine asi, mida enne kangekaelse rasva vastu võitlemise alustamist õppida, on mõista, mis on insuliiniresistentsus ja tundlikkus.

Kangekaelne rasv on insuliinitundlikum kui tavaline rasv. Insuliini normaalne toime on rasvade rakkudes vastutavate rasvarakkude ensüümide aktiivsuse vähenemine ja rasva rakkudesse ladestumise eest vastutavate ensüümide aktiivsuse suurenemine.

Kas sul pole aega? Siin on mõned kiire treeningu ja dieedinõuanded kõhurasva kaotamiseks!

Insuliiniresistentsem rakk vabastab rohkem rasva, kui see salvestab. Insuliin mõjub kangekaelsele rasvale vähem kui alfa- ja beeta-retseptoritele, suurendades alfa-retseptorite aktiivsust beeta-retseptorite suhtes. Seetõttu on insuliin teie peamine takistus võitluses visa rasva vastu.

Oma osa mängivad ka teised hormoonid. Kilpnäärme aktiivsus suurendab ka beeta-retseptorite aktiivsust ja vähendab alfa-retseptorite aktiivsust. Kõik, mis võib häirida kilpnäärme funktsiooni, võib häirida kangekaelsest rasvast vabanemise protsessi. Östrogeen suurendab alfa retseptorite aktiivsust. Suure östrogeeni kontsentratsiooni perioodid kehas, näiteks menstruaaltsükli hilises folliikulises faasis ja varases luteaalfaasis, on ajad naise elus, kui tema visa rasv muutub eriti kangekaelseks.

Kehatemperatuur ja verevool Teine keeruline punkt on see, et kangekaelne rasv on verevoolu suhtes immuunne. Selle tagajärjel ei vabane rasv, kui see vabaneb, isegi liikuma ega liikuda kehapiirkondadesse, kus seda on kergem põletada. Alfa retseptorid mõjutavad ka verevoolu intensiivsust. Rohkem alfa retseptoreid - vähem intensiivne verevool. Kangekaelset rasva leidub kehapiirkondades, mida on väga raske soojendada.

Kõige tähtsam asjaolu kõndimisel, mis aitab kõhurasva põletada

Niisiis räpane tagakülg, tünnid ja tõepoolest kõik, mis meie vöökohta ümbritseb - need on meie keha kõige külmemad piirkonnad. See teave ei anna teile veel praktiliselt midagi.

kiire kaalukaotus pune 2 kg kaalulangus uhe paeva jooksul

Teatud kehaosi saab korralikult soojendada erineval viisil - ja seda mitte ainult sauna, massaaži ja salvide, kreemide, soojendusvööde ja muu jama abil. Võib-olla võib see kedagi aidata, kuid kui see on nii, siis miks leiutavad inimesed ikkagi üha rohkem naeruväärseid seadmeid rasvade näiliseks vabanemiseks??

esimesed trimestri kaalulangus napunaited rq fat burning

Nii et kahe otsaga vorst see rasvapõletus. Vahel tekib mõte liigitada rasvapõletus kaheks - üks algajatele, teine rohkem treenitutele.

Nii oleks ilmselt rohkem jumet. Aga sellega on jälle nagu iga algajate tunniga, et otsi seda inimest kes on nõus minema algajate tundi. Ikka püütakse raskemas tunnis hakkama saada. Ma ei mõtle treenereid, vaid just algajaid, kes ennast naistefoorumitest teooriat on täis ammutanud ja seejärel jõusaali käimislindile kõmpima lähevad. Selles pole muidugi midagi halba, aga üks asi ei muutu- toitumisharjumused.

Need kalorid, mida seal suudetakse põletada, võrduvad kahe sokolaadikommiga ja see süüakse õhtul kolmekordselt tagasi. Kui teil on enamasti tööl lumi ja teil pole aega jõusaali lüüa, leiate neist näpunäidetest eriti abi. Sobivuse tagamiseks ei vaja te tingimata täieõiguslikku treeningrežiimi. Mõne harjutuse tegemine nii kaua kui pool tundi päevas või isegi viis korda nädalas võib aidata kaotada see tüütu kõhurasv.

Viis tegevust, millest peaksid enne trenni hoiduma Mulle endale tundub mu elu nii kuradima igav, sest laias laastus mitte midagi uut pole. Endiselt elan Spartas, käin tööl ja lähen õhtul vara magama. Mis on uut on see, et inimesed on lolliks läinud kogu selle fitnessi ja toitumise buumiga. Tundub, et nagu igaüks peaks käima jõusaalis ja lugema kaloreid.

Kiired harjutused kõhu kaotamiseks Sprint : kõigest 20 minutit sprindi liikumatul rattal, kolm korda nädalas võib triki teha ja see aitab kaotada kogu soovimatu kõhu. Uuringud on leidnud, et statsionaarne jalgrattasõit on väga tõhus rasva kaotamise treening, kuna see aitab kaotada vistseraalse rasva suhteliselt väiksema aja jooksul.

Kuidas puusadelt rasva kiiresti põletada?

Pirnike Kaalun 61 kg. Nüüd paljud ütlevads, et see pole mingi ülekaal,aga Rinna ümbermõõt on 91 kusjuures kannan C-korvi Keskkoht 73 cm ja Puusa ümbermõõt on cm :- Nüüd saate aru milles probleem. Olen n. Milline treening mulle kõige paremini sobiks? Mis aitaks just puusade pealt kiiresti rasvu põletada.